อาหารที่มีน้ำตาลสูง: เราแน่ใจว่าคุณไม่รู้

เราทราบดีว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงโดยเฉพาะสูตรอาหารที่ปรุงโดยใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ

แต่เราไม่สามารถปรุงรสจากสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านได้เสมอไปหรือซื้อน้ำตาลจำนวนมากจากอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่เราบริโภคโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ สิ่งนี้ทำให้เรามีปัญหาเช่นน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างกะทันหันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานอย่างมาก

เราอยากให้คุณทำความรู้จักกับอาหารที่ดูไร้เดียงสา แต่ไม่ได้ไร้เดียงสาเลยแถมยังมีน้ำตาลสูงอีกด้วย ตระหนักว่าคุณต้องใช้ความระมัดระวังมากกว่าการหลีกเลี่ยงของหวานที่มีน้ำเชื่อมมาก ๆ

เพราะไม่มีความกังวลเรื่องสุขภาพอย่าลืม

อย่าลืมว่าเราปล่อยให้ข่าวดีที่คุณจะได้รับเมื่อคุณหยุดบริโภคน้ำตาลดังนั้นจงมีแรงจูงใจ

หมายเหตุเล็กน้อย: ปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมตามคำแถลงขององค์การอนามัยโลก แม้ว่าอัตรานี้อาจต่ำได้ถึง 20 สำหรับผู้หญิง แต่อาจสูงถึง 35 กรัมสำหรับผู้ชาย แน่นอนว่าความต้องการนี้ถูกกำหนดโดยปัจจัยต่างๆตั้งแต่สภาพความเป็นอยู่ไปจนถึงอาชีพของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการทราบปริมาณน้ำตาลที่คุณต้องการคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

ลูกแพร์ - น้ำตาล 10 กรัม

ลูกแพร์ 100 กรัมมีน้ำตาล 10 กรัม

แอปเปิ้ล - น้ำตาล 10 กรัม

สถานการณ์อยู่ในแอปเปิ้ลเช่นเดียวกับในลูกแพร์ อีกครั้งมีน้ำตาล 10 กรัมในแอปเปิ้ล 100 กรัม แน่นอนว่ามันอาจแตกต่างกันไปในแต่ละชนิด แต่โดยทั่วไปมีน้ำหนักประมาณ 10 กรัม

กล้วย - น้ำตาล 12 กรัม

กล้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์อยู่ข้างหน้ามากกว่าเล็กน้อยและด้วยน้ำตาล 12 กรัมใน 100 กรัมจึงเป็นหนึ่งในอันดับต้น ๆ ในบรรดาคนที่ทำให้เราเสียใจ

ทับทิม - น้ำตาล 14 กรัม

ทับทิมรู้สึกไม่พอใจกับน้ำตาลที่เก็บไว้เบื้องหลังความเปรี้ยวทั้งหมดและมีน้ำตาลเพียง 14 กรัมต่อ 100 กรัม

องุ่นดำ - น้ำตาล 16 กรัม

องุ่นดำสด 100 กรัมมีน้ำตาล 16 กรัม อารมณ์เสีย.

มะเดื่อ - น้ำตาล 16 กรัม

ผลมะเดื่อสด 100 กรัมวางบนเคาน์เตอร์เกือบจะพร้อม ๆ กับองุ่นมีน้ำตาล 16 กรัมเช่นเดียวกับองุ่น

แอปริคอท - 9 กรัม

โดยทั่วไปแล้วเมนูอาหารจะมีน้ำตาลประมาณ 9 กรัมต่อแอปริคอต 100 กรัมซึ่งจะแห้งและสดมากมาย

พีช - 13 กรัม

พีชผลไม้ที่ฉ่ำมากในช่วงฤดูร้อนไม่ทำให้ผิดหวังกับปริมาณน้ำตาลในนั้น ลูกพีช 150 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับลูกพีช 1 ลูกมีน้ำตาล 13 กรัม

มะเดื่อแห้ง - น้ำตาล 48 กรัม

เมื่อพูดถึงผลไม้แห้งอัตราน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นมากแม้ว่าจะเปลี่ยนแปลงไปตามวิธีการอบแห้งก็ตาม ความจริงที่ว่าปริมาณน้ำตาลในมะเดื่อแห้ง 100 กรัมสูงถึง 48 กรัมเป็นการยืนยันสิ่งนี้

แตงโม - 10 กรัม

ในชามมีน้ำตาล 10 กรัมหรือแตงโมประมาณ 150 กรัม ด้วยเหตุนี้การบริโภคเป็นประจำจึงมีความสำคัญมากกว่าในช่วงฤดูร้อน

แครอท - น้ำตาล 5 กรัม

แครอทมีน้ำตาลน้อยกว่าอาหารอื่น ๆ ที่เราระบุไว้มันเป็นเรื่องจริง สมมติว่าแครอทซึ่งมีน้ำตาล 5 กรัมต่อ 100 กรัมมีน้ำหนักเฉลี่ย 60 กรัม

ลูกเกด - น้ำตาล 59 กรัม

สถานการณ์กับลูกเกดนั้นร้ายแรงยิ่งกว่ามะเดื่อ เนื่องจากปริมาณน้ำตาลในลูกเกดสามารถสูงถึง 59 กรัมใน 100 กรัม

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชาม - น้ำตาล 47 กรัม

ในความเป็นจริงโยเกิร์ตไขมันต่ำจำนวนมากในท้องตลาดมีน้ำตาลมากมาย โยเกิร์ตหนึ่งชามหรือประมาณ 245 กรัมมีน้ำตาลมากถึง 47 กรัมซึ่งมากกว่าความต้องการในแต่ละวันของคุณ

ด้วยเหตุนี้คุณควรทำโยเกิร์ตของคุณเองจากธรรมชาติส่วนใหญ่หรือซื้อโยเกิร์ตปกติและออร์แกนิกแทนไขมันต่ำ

สตรอเบอร์รี่ - 5 กรัม

เมื่อคุณกินสตรอเบอร์รี่ 100 กรัมซึ่งเป็นหนึ่งในผลไม้ที่เราหลงใหลมากที่สุดคุณจะได้รับน้ำตาลประมาณ 5 กรัมในร่างกาย ใช่มันอาจดูเหมือนน้อยกว่าผลไม้อื่น ๆ เล็กน้อย แต่ระวัง

สิ่งสำคัญที่สุดคือแม้ว่าสิ่งที่คุณกินจะเป็นผักและผลไม้อย่าหักโหมอย่าลืมว่าไม่มีอะไรสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี! :)