กินอะไรดีในซูโฮร์: 10 อาหารที่ไม่ทำให้หิวกระหายและอิ่ม

เมื่อเขาบอกว่า 11 เดือนผ่านไปอย่างไรในพริบตารอมฎอนซึ่งเป็นสุลต่านใน 11 เดือนนั้นกลับมาพร้อมกับพรทั้งหมดอีกครั้ง

ตอนนี้เป็นเวลาจัดโต๊ะ sahur แสนอร่อยและพบกับคนที่เรารักทุกคนในโต๊ะเดียวกันที่ iftars

แน่นอนว่าในเดือนรอมฎอนคำถามบางคำถามก็เป็นวาระเหมือนทุกปีและคำถามที่สำคัญที่สุดก็คือ "กินอะไรที่ซาฮูร์" หรือ "กินอะไรดีในซูโฮร์" จริง เนื่องจากไม่เพียงพอที่จะเรียนรู้เฉพาะอาหารที่ทำให้เราอิ่มในระหว่างการทำ sahur แต่ยังได้ค้นพบรสชาติของ sahur ที่จะไม่ทำให้เรากระหายน้ำตลอดทั้งวันและมีส่วนผสมที่ร่างกายของเราอาจต้องการ แต่ก็ไม่ต้องเหนื่อยกับงบประมาณอีกด้วย

นี่คือสิ่งที่ว่า "กินอะไรดีในซูโฮร์", "กินอะไรดีในซูโฮร์?" เขียนรสชาติที่แตกต่างและอร่อยเหล่านี้ซึ่งจะตอบคำถามของคุณและเราจะไป!

สำหรับรายการสูตรอาหารของเราที่ทำให้คุณอิ่มในช่วง sahur เรามาดูตอนนี้: 11 สูตรอาหารแสนอร่อยที่จะเพิ่มสีสันให้กับโต๊ะของคุณใน Suhoor และทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน

แน่นอนเทิร์นแรกของเขา: Egg

"จะกินอะไรดีในมื้ออาหารก่อนรุ่งสาง" อาหารที่ชอบมากที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารซาเฮอร์คือไข่ การที่เขาดื่มโปรตีนมาก ๆ และทำให้อิ่มเป็นเวลานานทำให้เขาเป็นหนึ่งในชื่อดาราของตาราง ในขณะเดียวกันก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ประหยัดและอร่อยที่สุดที่สามารถบริโภคได้

แน่นอนว่าในขณะที่บริโภคไข่นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งว่าเราจะปรุงอย่างไร มีความจำเป็นที่จะต้องระวังอย่าบริโภคเครื่องเทศเช่นพริกชี้ฟ้าและเกลือมากเกินไปซึ่งอาจทำให้กระหายน้ำมากเกินไปและหลีกเลี่ยงวิธีการที่ต้องใช้น้ำมันมากในขณะปรุงอาหาร ในทำนองเดียวกันไม่จำเป็นต้องรวมไข่กับอาหารรสเผ็ดและกระหายน้ำเช่นไส้กรอกและพาสตรามี่ในซาเฮอร์

นั่นเป็นเหตุผลที่เราบอกว่าคุณควรพิจารณาไข่เป็นแบบต้มอบหรือใส่ถุงและเรามี 2 สูตรไข่ที่ใช้ได้จริงและอร่อยที่คุณสามารถใช้ได้ราวกับว่าคุณอยู่ที่ sahur: สูตรไข่ลวก, สูตรไข่เห็ด

มีทุกสิ่งที่คุณกำลังมองหา: นม

เช่นเดียวกับไข่นมเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่อร่อยที่สุดที่สามารถใช้ในซาเฮอร์ได้เนื่องจากมีโปรตีนมากมายและให้ความรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีคุณค่ามากในแง่ของการตอบสนองความต้องการของเหลวของร่างกาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนโดยเฉพาะ Canan Karatay การเพิ่มอบเชยในขณะที่ดื่มนมที่ sahur เป็นประโยชน์ที่สำคัญ คุณถามว่าทำไม? เราจะพาคุณไปยังรายการถัดไปทันที

กลิ่นหอมครอบงำโต๊ะ sahur: อบเชย

ให้ความรู้สึกอิ่มและปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดโดยตอบสนองความต้องการของร่างกายในการรับน้ำตาลจากสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอบเชยยังป้องกันกลิ่นปากเมื่อบริโภคเป็นประจำ ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้จึงจำเป็นต้องทำให้เป็นนิสัยในการใช้อบเชยมากเกินไปในช่วงเดือนรอมฎอน

"ฉันจะใช้อบเชยในซูโฮร์อย่างไร" ถ้าจะบอกว่าให้อธิบายทันที คุณสามารถประเมินได้โดยเพิ่มลงในแก้วนมหรือผสมข้าวโอ๊ตกับนมแล้วเติมลงไป แน่นอนว่าตัวเลือกของคุณไม่ได้ จำกัด อยู่แค่นี้ความคิดสร้างสรรค์ขึ้นอยู่กับคุณ

ช้อนออก: โยเกิร์ต

ในขณะที่อดอาหารร่างกายจะอยู่ห่างจากสารที่จำเป็นที่สุดน้ำและแร่ธาตุหลายชนิดเป็นเวลานาน สิ่งนี้มีผลต่อชีวิตประจำวันและคน ๆ หนึ่งสามารถรู้สึกหิวกระหายเหนื่อยและมีพลังได้เร็วมาก เพื่อที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านี้จำเป็นต้องรู้ให้ดีว่าควรกินอะไรที่ sahur

เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายตลอดทั้งวันจำเป็นต้องกินโยเกิร์ตซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุมาก ๆ และรู้ว่าจะตอบสนองความต้องการของเหลวของร่างกาย ด้วยเหตุนี้หากคุณต้องการคุณสามารถประเมินสูตรโยเกิร์ตโฮมเมดของเราและกินโยเกิร์ตหนึ่งช้อนเต็มในชามหรือจะเปลี่ยนเป็นซุปแสนอร่อยโดยรวมกับส่วนผสมที่มีโปรตีนเช่นน้ำปริมาณมากถั่วชิกพีและข้าวสาลี . “ จะว่ายังไงกันแน่” หากคุณพูดเราสามารถนำคุณไปสู่สูตรซุปวัคซีนอารันของเราได้

ระบายสี Sahura: สลัดที่ปรุงด้วยแตงกวาและผักใบเขียว

เราปรุงไข่ของเราใส่นมของเราในแก้ว ถึงเวลาที่จะเพิ่มสีสันเล็กน้อยและรสชาติอีกเล็กน้อยให้กับโต๊ะ เมื่อถึงจุดนี้สูตรสลัดที่เขียวชอุ่มเข้ามามีบทบาทคุณสามารถป้องกันความรู้สึกกระหายได้ด้วยแตงกวาจำนวนมากที่คุณจะสับในสลัดนั้นในขณะที่ผักใบเขียวอื่น ๆ ที่คุณจะใช้จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ

ระวังให้ดีคุณควรใส่ใจกับซอสที่คุณจะใช้ในสลัดสำหรับซอสเตรียมซอสที่มีไขมันและเผ็ดมาก ๆ แม้กระทั่งพยายามกินแตงกวาและผักใบเขียวอื่น ๆ ที่คุณสับให้เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอย่าใส่ซอส

การหลีกเลี่ยงอัลมอนด์คั่วจะมีประโยชน์: อัลมอนด์ดิบ

อย่างที่ทราบกันดีว่าอัลมอนด์มีประโยชน์อย่างมากในแง่ของเส้นใยอาหารและแร่ธาตุและเป็นหนึ่งในอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารและโปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพ นี่คือหนึ่งในชื่อที่ควรปรากฏบนตาราง sahur พร้อมคุณสมบัติเหล่านี้เมื่อรอมฎอนมาถึง หากคุณต้องการอิ่มนานและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันคุณสามารถทานอัลมอนด์ในซาโฮร์ได้หนึ่งกำมือ แต่สมมติว่าจุดเริ่มต้นอัลมอนด์ที่เรากำลังพูดถึงคืออัลมอนด์ดิบ จะดีกว่าถ้าไม่เลือกพวกคั่วเพราะอาจเค็มมากและอาจผ่านกระบวนการต่างๆมากมายขอเตือน

สำหรับผู้ที่มองหารสชาติอื่น ๆ : ข้าวโอ๊ต

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ไม่ต้องกังวลกับการเตรียมอาหารและฟิตร่างกายตลอดทั้งวันคุณสามารถรับการสนับสนุนจากข้าวโอ๊ตได้ ประกอบด้วยสารหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและกรดโฟลิกรวมทั้งใยอาหารข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่จะทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน แต่ยังทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ซื้อข้าวโอ๊ตที่หาซื้อได้ง่ายจากตลาดและผสมกับนมซึ่งเหมาะมากสำหรับ sahur เพิ่มอัลมอนด์ดิบซินนามอนหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณได้หากต้องการ แค่นั้นแหละ!

หรือที่เรียกว่าGreçka: Buckwheat

บัควีทเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ผู้ที่แพ้กลูเตนและโรค celiac เป็นที่ต้องการมากที่สุดเนื่องจากไม่มีกลูเตน นอกเหนือจากคุณสมบัตินี้เขายังเป็นผู้เชี่ยวชาญที่สมบูรณ์ในหัวข้อต่างๆเช่นการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เต็มและสมดุลเนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมและใยอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถประเมินรสชาติที่ทำจากบัควีทในซาเฮอร์ได้บ่อยครั้ง มาฝากสูตรแพนเค้กแป้งบัควีทของเรากันที่นี่ เมื่อไข่มาแล้วก็โอเคโต๊ะ sahur ก็พร้อมแล้ว

เพื่อพลังของพืชตระกูลถั่ว: ถั่วชิกพี

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่รู้สึกหิวในระหว่างวันเนื่องจากสิ่งที่พวกเขากินในซูโฮร์หากคุณกำลังมองหารสชาติที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกนิดและในขณะเดียวกันก็ให้โปรตีนที่ร่างกายต้องการด้วย สามารถค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหาได้จากพืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกชิ้นถั่วชิกพีที่แตกต่างกันเช่นพาสต้าและฟาลาเฟลที่คุณสามารถเตรียมด้วยถั่วชิกพีจะเหมาะกับตาราง sahur ของคุณเป็นอย่างดี แต่พืชตระกูลถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซคุณรู้อยู่แล้ว แต่ขอเตือนคุณ

ผู้ที่ต้องการรับการสนับสนุนจากผลไม้: Apple

ถ้าคุณอยากกินอะไรหวาน ๆ ในซูโฮร์คุณควรเลือกผลไม้สดแทนการกินของหวานที่มีเชอร์เบทหรือนมช็อคโกแลตแยมหรือน้ำผึ้ง มิฉะนั้นคุณอาจกระหายน้ำมากรบกวนสมดุลของร่างกายและรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอมากในระหว่างการอดอาหารที่คุณจะถือศีลอดในวันนั้น

สำหรับผู้ที่ต้องการทานผลไม้คำแนะนำของเราคือแอปเปิ้ลแน่นอน ให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานด้วยสารที่เรียกว่าเพคตินและเส้นใยอาหารที่อุดมสมบูรณ์ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้ปริมาณน้ำตาลในนั้นแย่ลง Mis.

โปรดจำไว้ว่าหากคุณต้องการมีสูตรอาหารที่แตกต่างกันในช่วงรอมฎอนอย่าลืมบันทึกรายการสูตรอาหารเหล่านี้ไว้ที่มุม: "ฉันจะทำอะไรในซูโฮร์ได้บ้าง" สูตรเด็ด 13 สูตรสำหรับผู้ที่คิดอยู่แล้ว, 10 สูตรอาหารแสนอร่อยที่ต้องเตรียมเติมอาหารและกินอย่างมีรสชาติในซูโฮร์, 12 สูตรอาหารที่ใช้ได้จริงเพียงพอที่จะนำแม้แต่ผู้ที่ดื่มน้ำในซูโฮร์เข้าครัว

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารก่อนรุ่งสางไม่ใช่โดยไม่เรียนรู้อะไรที่ไม่ควรกินในซาโฮร์?

"จะกินอะไรดีในมื้ออาหารก่อนรุ่งสาง" ตอนนี้เราได้พบคำตอบที่มีประโยชน์และอร่อยที่สุดสำหรับคำถามแล้วเรามาดูสิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยง หากคุณสามารถทำได้ "อะไรที่ไม่ควรกินในมื้ออาหารก่อนรุ่งสาง" หากคำถามติดขัดให้เข้าใกล้

ก่อนอื่นขอเตือนคุณว่า sahur เป็นอาหารที่ไม่ควรพลาดขณะถือศีลอด การรับประทานอาหารและเข้านอนก่อนเข้านอนในตอนเย็นและไม่รับประทานอะไรเลยจนกว่าจะมีการรับประทานอาหารในวันรุ่งขึ้นจะเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เปิดเผยร่างกายซึ่งจะอยู่ห่างจากอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลานานและนานกว่านี้และตื่นขึ้นมาใกล้เวลาอิมซัคและทำซาเฮอร์

คุณไม่ควรใส่อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลจำนวนมากบนโต๊ะซาเฮอร์ แม้ว่าอาหาร Kallavi ของหวานที่มีเชอร์เบทจำนวนมากหรือตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่เหลืออยู่จากโต๊ะ iftar ที่คุณตั้งขึ้นเมื่อวันก่อนดูเหมือนใช้งานได้จริงน่าดึงดูดและอร่อยที่จะใช้ใน sahur ในความเป็นจริงคุณจะเก็บไว้ได้เร็วในวันนั้น และอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณเลย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำอาหารเช้าเบา ๆ แต่อิ่มอร่อยแทนการรับประทานอาหารมื้อหนักและของหวานที่มีน้ำตาลสำหรับซาเฮอร์ขอเตือนคุณอีกครั้ง

สุดท้ายตามที่เรากล่าวไว้ข้างต้น อาหารรสจัดและแปรรูปเช่นไส้กรอกเบคอนอาหารขยะมะกอกที่กระหายน้ำมะเขือเทศรสเค็มแยมน้ำผึ้ง จำเป็นต้องอยู่ห่างจากรสชาติเช่น.

โพสต์ล่าสุด