การรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงซึ่งมีพื้นฐานมาจากการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงและพักหน้าท้องเป็นเวลา 16 ชั่วโมงนั้นแท้จริงแล้วเป็นการอดอาหารไม่ต่อเนื่องประเภทหนึ่ง การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงเวลาที่ผ่านมาคือการรับประทานอาหารประเภทหนึ่งโดยพิจารณาจากการรับประทานอาหารบางชั่วโมงในระหว่างวันและใช้เวลาที่เหลือโดยไม่กินอะไร สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะเราสามารถนำคุณไปที่เนื้อหาของเรา: คุณอาจไม่เคยรับประทานอาหารนี้: การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?
อาหาร 8 ชั่วโมงซึ่ง จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการกินเป็น 8 ชั่วโมงแทนที่จะหารด้วย 24 โดยทั่วไปจะ จำกัด เวลาที่คุณกินไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน การอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงหลังจากรับประทานสิ่งที่คุณต้องการเป็นเวลา 8 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนซ่อมแซมตัวเองและเผาผลาญแคลอรี่ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมีการกล่าวอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น Ahmet Mümtaz Taylan นักแสดงชื่อดังเพิ่งประกาศว่าเขาลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมโดยใช้โมเดลอาหาร 8 ชั่วโมงเป็นอาหาร 8-18 ตัว
จึงมาที่ "อาหาร 8 ชั่วโมงทำยังไงให้น้ำหนักไม่ลด" มาตอบคำถามและแบ่งปันรายการโภชนาการตัวอย่างของอาหาร 8 ชั่วโมงกับคุณ
อาหาร 8 ชั่วโมงคืออะไร? ลดน้ำหนัก 8 ชั่วโมง?
หากคุณเบื่ออาหารช็อกจากการบริโภคอาหารชนิดเดียวหรือนำสารอาหารที่จำเป็นออกไปจากชีวิตคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องลดสิ่งที่คุณกินด้วยอาหาร 8 ชั่วโมงพร้อมรับประกันการลดความอ้วน ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าในอาหาร 8 ชั่วโมงซึ่งขึ้นอยู่กับการ จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการกินไม่ใช่สิ่งที่คุณกินคุณจะได้ฝึกฝนร่างกายของคุณและเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ
อาหาร 8 ชั่วโมงทำงานอย่างไรมันทำให้คนเราอ่อนแอลงได้อย่างไร?
อาหาร 8 ชั่วโมงช่วยให้คุณมีโอกาสรีบูตร่างกาย การทานอาหารอย่าง จำกัด เวลายังช่วยให้ร่างกายมีเวลาเผาผลาญแคลอรี่อย่างเพียงพอ อาหาร 8 ชั่วโมงซึ่งขึ้นอยู่กับการขยายเวลาระหว่างมื้อเช้าและมื้อสุดท้ายของคุณหมายถึงการให้เวลาร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้
นอกจากนี้เมื่อเรากินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและหิวเป็นเวลา 16 ชั่วโมงการทำงานของไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งพลังงานในเซลล์ของเราจะถูกกระตุ้น ดังนั้นฮอร์โมนแห่งการสร้างใหม่จึงถูกขยายใหญ่สุดและความเสียหายภายในเซลล์ที่เกิดจากอาหารแคลอรี่ต่ำจะถูกกำจัดออกไป
ลองพิจารณาสิ่งที่ตรงกันข้าม เมื่อเรารับประทานอาหารบ่อยๆไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้ในร่างกายอย่างต่อเนื่องและเนื่องจากการสำรองไกลโคเจนจะไม่มีวันหมดร่างกายจึงลืมที่จะเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานมันก็แค่พยายามเผาผลาญไกลโคเจน อาหาร 8 ชั่วโมงให้การเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานดังนั้นคน ๆ นั้นจึงสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น
มันค่อนข้างสมเหตุสมผล
อาหาร 8 ชั่วโมงทำได้อย่างไร? รายการอาหารตัวอย่างอาหาร 8 ชั่วโมง
ไม่มีรายการอาหารเดียวสำหรับอาหาร 8 ชั่วโมงเช่นเดียวกับอาหารช็อกอื่น ๆ ในอาหารนี้คุณสามารถกินและดื่มอะไรก็ได้ตามต้องการ ภายใน 8 ชม. แน่นอน เป็นเวลา 16 ชั่วโมงคุณไม่ควรกัดเพียงครั้งเดียวในปากและให้เวลากับร่างกายในการเผาผลาญไขมัน
ดังนั้นช่วงเวลาเหล่านี้จะเป็นอย่างไร? ขึ้นอยู่กับคุณ หากต้องการสามารถทำได้ระหว่างเวลา 09.00 - 17.00 น. หรือ 10.00 - 18.00 น. อย่าลืมใส่ผักและผลไม้ธัญพืชที่มีเส้นใยสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนลีนในอาหารของคุณและดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน
ในระหว่างนี้ขอเตือนคุณว่าคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 สัปดาห์เพื่อที่จะเห็นผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารนี้
เรากล่าวว่าไม่มีรายการอาหารที่ชัดเจนสำหรับอาหาร 8 ชั่วโมง แต่ตามหนังสือ "The 8-Hour Diet" ของ David Zinczenko และ Peter Moore คุณสามารถทำตามรายการอาหารตัวอย่างนี้ได้ แต่แน่นอนว่าไม่บังคับ
เมื่อตื่นขึ้นมา:
อาหารเช้า (10.00 น.)
การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง:
อาหารว่าง (11:30 น.)
การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง:
อาหารกลางวัน (12:30 - 13:00 น.)
การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง:
อาหารว่าง (14:30 น.)
การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง:
อาหารว่างยามบ่าย (16:00 น.)
การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง:
อาหารค่ำ (18:00 น.)
การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง:
อาหารที่คุณกินได้ใน 8 ชั่วโมงอาหารต้องห้าม
เหตุผลของอาหารว่างในรายการอาหารตัวอย่างด้านบนคือเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและไม่หิวในตอนเย็น นอกจากนี้โยเกิร์ตที่คุณเห็นในรายการจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดี
แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้คุณไม่จำเป็นต้องทำตามรายการอาหารนี้ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ
คุณกินอะไรได้บ้างในอาหาร 8 ชั่วโมง?
อาหารประเภทใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในอาหาร 8 ชั่วโมง?
โน๊ตสำคัญ: เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง ร่างกายและความต้องการของทุกคนแตกต่างกันเราไม่ต้องการให้คุณทำร้ายสุขภาพของคุณในขณะที่คุณต้องการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ดีสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจส่งผลเสียต่ออีกคนหนึ่งหรือในทางกลับกัน สมมติว่าไม่มีอะไรคุ้มค่ากับสุขภาพของคุณ
