คุณต้องการลดน้ำหนักและฟิตหุ่นในช่วงฤดูร้อน แต่คุณก็พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย จากนั้นคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากข้าวโอ๊ตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและให้โอกาสในการรับประทานข้าวโอ๊ต
หนึ่งในอาหารยอดนิยมของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาสั้น ๆ คืออาหารโอ๊ตซึ่งเป็นศูนย์กลางของข้าวโอ๊ตซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มและมีไฟเบอร์จำนวนมาก แต่ไม่ได้เน้นเพียงอย่างเดียว สารอาหาร.
ดังนั้นมารวมกันอาหารข้าวโอ๊ตคืออะไรทำอย่างไรประโยชน์ของข้าวโอ๊ตมีอะไรบ้าง เรียนรู้ทุกแง่มุมกันเถอะ
ข้าวโอ๊ตอาหารคืออะไร?
ข้าวโอ๊ตซึ่งคุณหาได้ง่ายจากตลาดเป็นศูนย์กลางของอาหารข้าวโอ๊ตที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในการระงับความรู้สึกหิวและทำให้อิ่มนาน
นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากในข้าวโอ๊ต ด้วยวิธีนี้น้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่ตกและคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่ตลอดเวลา อีกครั้งต้องขอบคุณเส้นใยที่มีอยู่ข้าวโอ๊ตซึ่งควบคุมและทำงานของลำไส้ป้องกันปัญหาเช่นอาการท้องผูกท้องอืดและมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารของคุณ
วิธีทำข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีมากกว่าหนึ่งชนิด เราจะให้รายการอาหารที่บอกว่าลดได้ 5 กิโลใน 6 วันเป็นตัวอย่าง
แต่อย่างที่เราพูดเสมอว่าก่อนที่จะใช้อาหารนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนและอย่าทำเกินกว่าคำแนะนำของเขา ขอแค่พูด.
1 วัน
อาหารเช้า:
ผสมข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วกับนมพร่องมันเนยครึ่งแก้วใส่ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะอบเชยครึ่งช้อนชาแล้วบริโภค คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานได้ 1 แก้วกับมัน
อาหารว่าง:
บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน:
ผสมข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยกับโยเกิร์ตปราศจากไขมันครึ่งถ้วยแล้วบริโภคโดยใส่กล้วย
อาหารว่าง:
บรอกโคลีครึ่งถ้วยหรือผักต้มที่คล้ายกัน
อาหารค่ำ:
อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
สลัดผักสด (จะปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ)
ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย
สำหรับของหวานหากคุณต้องการ:
พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล
2 วัน
อาหารเช้า:
ผสมข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วกับนมพร่องมันเนยครึ่งแก้วใส่ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะอบเชยครึ่งช้อนชาแล้วบริโภค คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานได้ 1 แก้วกับมัน
อาหารว่าง:
บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน:
ผสมข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยกับโยเกิร์ตปราศจากไขมันครึ่งถ้วยแล้วบริโภคโดยใส่กล้วย
อาหารว่าง:
บรอกโคลีครึ่งถ้วยหรือผักต้มที่คล้ายกัน
อาหารค่ำ:
อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
สลัดผักสด (จะปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ)
ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย
สำหรับของหวานหากคุณต้องการ:
พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล
3 วัน:
อาหารเช้า:
ผสมข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยกับนมพร่องมันเนยครึ่งแก้วใส่แครนเบอร์รี่แห้ง 1 ช้อนโต๊ะและอบเชยครึ่งช้อนชา คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานได้ 1 แก้วกับมัน
อาหารว่าง:
1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน:
เติมโยเกิร์ตไร้ไขมันครึ่งแก้วลงในข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วใส่สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยแล้วบริโภค
อาหารว่าง:
อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
อาหารค่ำ:
เนื้อปลาย่าง 1 ชิ้น
บรอกโคลี 1 ชาม
ข้าวป่าพิลาฟ 1 ถ้วย
เมื่อตอนเย็นหิว:
คื่นช่ายต้มหนึ่งถ้วย
4 วัน:
อาหารเช้า:
ผสมข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วกับนมพร่องมันเนยครึ่งแก้วใส่กล้วย 1 ลูกซินนามอนครึ่งช้อนชาแล้วบริโภค คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานได้ 1 แก้วกับมัน
อาหารว่าง:
กีวีขนาดเล็ก 2 ตัว
อาหารกลางวัน:
เติมโยเกิร์ตไร้ไขมันครึ่งถ้วยลงในข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยแล้วผสมเพิ่มวอลนัทหนึ่งในสี่ถ้วยและอบเชย 1 ช้อนชาจากนั้นบริโภค
อาหารว่าง:
1 แอปเปิ้ล
อาหารค่ำ:
เบอร์เกอร์ไก่ติดมัน 1 ชิ้น
ขนมปังโฮลวีต 1 ก้อน
บวบทอด 1 ถ้วย
สำหรับของหวานหากคุณต้องการ:
เยลลี่ปราศจากน้ำตาล 1 ถ้วย
5 วัน
อาหารเช้า:
ผสมข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยกับโยเกิร์ตไร้ไขมันครึ่งถ้วยเติมบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยแล้วบริโภค คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานได้ 1 แก้วกับมัน
อาหารว่าง:
อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
อาหารกลางวัน:
ผสมข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยกับนมขาดมันเนยครึ่งถ้วย กินแครนเบอร์รี่ครึ่งแก้วโดยเติมซินนามอนหนึ่งช้อนชา
อาหารว่าง:
กล้วย
อาหารค่ำ:
สเต็กเนื้อติดมัน 1 ชิ้น
สลัดคนเลี้ยงแกะ 1 ชาม
สำหรับของหวานหากคุณต้องการ:
พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล
6 วัน:
อาหารเช้า:
ผสมข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วกับนมพร่องมันเนยครึ่งแก้วใส่ลูกเกดครึ่งแก้วและลูกพรุนครึ่งแก้วแล้วบริโภค คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานได้ 1 แก้วกับมัน
อาหารว่าง:
1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน:
กินข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วโดยเติมโยเกิร์ตปราศจากไขมันครึ่งแก้วและวอลนัทครึ่งแก้ว
อาหารว่าง:
เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารค่ำ:
สเต็กเนื้อติดมัน 1 ชิ้น
สลัดคนเลี้ยงแกะ 1 ชาม
สำหรับของหวานหากคุณต้องการ:
พุดดิ้งปราศจากน้ำตาลครึ่งถ้วย
หมายเหตุเล็กน้อย: อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะที่รับประทานอาหารนี้ นอกจากนี้การออกกำลังกายเบา ๆ ที่คุณทำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?
เราได้อธิบายเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ตและวิธีทำแล้วเราได้พูดถึงมันว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าเพิ่งพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ตกันดีกว่า