วิธีทำอาหารเช้าคาราเทย์ สูตรอาหารเช้า Karatay

ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคภายในและโรคหัวใจศ. ดร. Canan Karatay ยังคงแนะนำผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักด้วยอาหาร Karatay มานานหลายปี

หนึ่งในคำแนะนำที่โดดเด่นที่สุดของ Canan Karatay ได้แก่ อาหารเช้า สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในมื้อเช้าซึ่ง Canan Hodja เรียกว่า "มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดใน 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน"?

ไปฟังเขากันเลย

ตามที่ Canan Karatay เราควรทานอะไรเป็นอาหารเช้า?

ตามที่ Canan Karatay คนหนึ่งต้องกินอาหารเช้าอย่างมาก "มันเป็นความจริงที่ว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนที่แข็งแรงอุดมสมบูรณ์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เนยหมู่บ้าน) ช่วยเร่งการเผาผลาญได้ 30 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 12 ชั่วโมงอันเป็นผลมาจากการเร่งการเผาผลาญอาหารโดยมื้อเช้าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคจะเทียบเท่ากับปริมาณ พลังงานแคลอรี่ที่ใช้ไปในการวิ่ง 4-5 กิโลเมตร Canan Karatay กล่าวว่าตามที่คาดไว้ห้ามรับประทานขนมปังและน้ำตาลในอาหารเช้าด้วย

"ไข่ที่ยังไม่สุก 2 ฟองเฟต้าชีส 1 กำมือชีสจะไม่มีไขมันต่ำเนื้อเบาหรือครีมชีสอาจเป็นชีสสีขาวคลาสสิกจากแกะนมวัวหรือนมแพะหรือในท้องถิ่นเช่นเชดดาร์เก่าทูลัมหรือตะกร้า ชีส. ชีสทุกชนิดแผนกโภชนาการของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการกินไข่และโปรตีนไม่ได้เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคความเสื่อมโดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือดไข่สามารถต้มและต้มหรือปรุงในแอปริคอทหรือในเนยบริสุทธิ์ที่อุณหภูมิต่ำ ไม่มีของแข็งมากเกินไป ". Canan Karatay ยังแนะนำให้กินไข่เจียวเมนูไข่ลวกและไข่กับเบคอนหากรับประทานโดยไม่มีขนมปังเป็นอาหารเช้า

อาหารเช้าคาราเทย์ตัวอย่างควรเป็นอย่างไร?

ตามที่ Canan Karatay อาหารเช้าควรอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ในตอนเช้า อาหารเช้า Karatay ควรประกอบด้วย:

  • ไข่ 2 ฟองยังไม่สุก สามารถต้มต้มหรือปรุงในความสม่ำเสมอของแอปริคอทหรือในเนยบริสุทธิ์ที่ความร้อนต่ำในกระทะโดยไม่ต้องแข็งมากเกินไป สามารถทำไข่เจียวเมนูเมนไข่ลวกมิห์ลามาและไข่เบคอนได้
  • ชีสเกลือเล็กน้อยเท่ากำมือ จะไม่มีไขมันต่ำเบาหรือครีมชีส ชีสสีขาวคลาสสิกจากแกะวัวหรือนมแพะเชดดาร์เก่าชุดหนัง Erzincan anzmir Tulum ชีสตะกร้าBalıkesirเป็นต้น อาจมีชีสในท้องถิ่น ... อย่างไรก็ตามด้วยขนมปังขนมอบเบเกิลและอื่น ๆ จะไม่ถูกกิน
  • ถ้วยชาบาง ๆ ที่มีวอลนัทเฮเซลนัทถั่วลิสงอัลมอนด์หรือถั่วลิสง (ถั่วจะไม่คั่วและเค็ม)
  • เค็มน้อยกว่า 10-15 มะกอก (สามารถเติมน้ำมันมะกอกมะนาวโหระพาและพริกชี้ฟ้าได้)
  • มะเขือเทศพริกไทยแตงกวาหัวไชเท้าผักชีฝรั่งสะระแหน่ arugula (สามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการหากเป็นไปตามธรรมชาติและตามฤดูกาล)
  • นมบัตเตอร์มิลค์ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน
  • คำแนะนำที่น่าสนใจจาก Canan Hodja สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทานไข่ได้

    Canan Karatay มีคำแนะนำที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่แพ้ไข่หรือผู้ที่ไม่ชอบทานไข่

    Canan Hodja พูดว่า:

    "ฉันแนะนำให้กินปลาเย็นในมื้อเช้าเหมือนในประเทศทางตอนเหนือนอกจากนี้เนื่องจากมีการปฏิบัติกันอย่างแพร่หลายในอนาโตเลียมานานหลายปีแล้วถั่วต้มหรือเนื้อโคลด์คัทสามารถรับประทานในน้ำมะเขือเทศได้อีกทางเลือกหนึ่งคือกล้วยแบบบาง แก้วชาเอวที่เต็มไปด้วยวอลนัทและมะกอก 10-15 ลูกตรวจสอบให้แน่ใจว่าเฮเซลนัทถั่วลิสงวอลนัทและอัลมอนด์ที่คุณบริโภคเป็นอาหารเช้าไม่ได้คั่วและเค็ม "

    แหล่งข้อมูล:1, 2

    โพสต์ล่าสุด

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found