“ควรกินอะไรก่อนเล่นกีฬา?” คำถามคือสถานการณ์ที่สร้างความสับสนให้กับคนเล่นกีฬาทุกคน เนื่องจากมีผู้พบเห็นหลายรายว่าควรรับประทานเป็นสิ่งต้องห้าม ไปที่หัวข้อ Food.com เราอยากมีมือ
ได้แก่ ; ในระหว่างการเล่นกีฬากล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานในการดำเนินการ ไกลโคเจนซึ่งเกิดจากการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อและตับทำหน้าที่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อ
“จะเกิดอะไรขึ้นหากบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ?"ถ้าคุณถามว่า" คราวนี้ปริมาณของไกลโคเจนในร่างกายลดลงและความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอก็ปรากฏขึ้น เป็นผลให้คุณต้องลงจากลู่วิ่งหรือปั่นจักรยาน แต่เช้า
ขอเพิ่มหมายเหตุเล็กน้อย: เพื่อนของเราที่เล่นกีฬาเราทราบดีว่าคุณบริโภคโปรตีนเป็นจำนวนมากในระหว่างวันอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามควรบริโภค 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มเล่นกีฬา 
แล้วเราจะกินอะไร?
เตาอบหรือต้ม แต่: มันฝรั่ง
มันฝรั่งไม่ติดมันต้มหรืออบขนาดกลาง 1 ชิ้นมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 28 กรัมและปริมาณนี้ตรงกับประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน
เราแปลกใจไหมไม่: ถั่วฝักยาว
โปรตีนในถั่วเลนทิลและไฟเบอร์จำนวนมากกลายเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมโดยการสนับสนุนของคาร์โบไฮเดรต
ดูเขียวขจี: ถั่ว
ถั่วลันเตา 100 กรัมมี 118 แคลอรี่และ 86 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่นี้เป็นคาร์โบไฮเดรต ถั่วในปริมาณเท่ากันตรงกับ 33 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการใยอาหารในแต่ละวัน
ไม่มีนูเทลล่า: กล้วย
กล้วย 1 ผลมีส่วนสำคัญต่อความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน นอกจากนี้กล้วยยังมีเส้นใยอาหารแป้งและน้ำตาล เมื่อสิ่งเหล่านี้มารวมกันจะกลับมาเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม
นอกจากนี้ยังมีบลาร์นีย์: ถั่วแห้ง
แคลอรี่ทั้งหมดที่มีอยู่ในส่วนหนึ่งของถั่วเมล็ดแห้งจะถูกส่งกลับไปยังร่างกายเป็นคาร์โบไฮเดรต ถั่วในปริมาณเท่ากันมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการเส้นใยอาหาร 20 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่กรณีที่มีเบคอนและถั่วทอดที่มีไขมันสูง 
การพูดของถั่วสำเร็จรูป: ถั่วเหลือง
นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ตีนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวและมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เมื่อบริโภคเข้าไปจะเปลี่ยนแคลอรี่ครึ่งหนึ่งที่ให้กับร่างกายเป็นคาร์โบไฮเดรต
สีเขียวโดยเฉพาะ: แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล 1 ลูกที่คุณบริโภคพร้อมกับเปลือกนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นเพื่อนกัน และยังสูงกว่าพลังงานแคลอรี่ที่ให้แก่ร่างกายอีกด้วย
นอกจากนี้ยังรับแห้ง: แอปริคอท
แอปริคอต 5 แอปริคอตที่คุณจะบริโภคในระหว่างวันก่อนเล่นกีฬามีคาร์โบไฮเดรตถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน ในขณะเดียวกันแอปริคอทซึ่งเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ให้พลังงานยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงาน
นอกจากนี้ยังมีวิตามิน: ส้ม
แม้ว่าส้ม 1 ลูกจะตรงกับความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของเรา แต่ก็ตรงตามหนึ่งในสี่ของเส้นใยที่เราต้องรับประทานทุกวัน ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีต่อสู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลเสียของการขับเหงื่อในฤดูหนาว
มีส้ม แต่ไม่มีน้อง: เกรปฟรุ๊ต?
ผลที่สวยงามของส้มยังใช้กับเกรปฟรุ้ต เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากเส้นใยในอัตราสูงสุดคุณต้องกินหลังจากลอกผิวโดยไม่ต้องทำความสะอาดเส้นใยสีขาวด้านนอก แน่นอนเช่นเดียวกันกับส้มหรือแม้แต่ส้มเขียวหวาน
ต้องไม่มีเกลือ แต่: ข้าวโพดต้ม
ข้าวโพดต้ม 1 ฝักไม่ได้มีแค่น้ำตาลนะ ช่วยขจัดภาวะขาดคาร์โบไฮเดรตของร่างกายแม้ว่าจะมีอัตราร้อยละ 10 ก็ตาม
คุณเคยคิดไหม: หัวหอม
หัวหอม; เป็นหนึ่งในอาหารหายากที่มีคาร์โบไฮเดรตเส้นใยอาหารและวิตามินซี นอกจากนี้หัวหอมซึ่งมีวิตามินกลุ่มบียังให้พลังงานได้ดีมากอีกด้วย
และรายการนี้รวมถึงแน่นอน: ขนมปังโฮลเกรน
ด้วยส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ทำให้ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นเพียงอย่างเดียวมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน
