คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากการฝึกการหายใจได้หากคุณทำงานหนักคุณไม่สามารถคลายความเครียดได้และหากคุณคิดว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน คุณสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยการพัฒนาคุณภาพชีวิตด้วยกิจกรรมที่จะลบข้ออ้างเรื่อง "ฉันไม่มีเวลา" และใช้เวลาเพียง 10 นาทีและคุณสามารถทำ "สิ่งดีๆ" ให้กับตัวเองได้
การฝึกการหายใจคืออะไรทำไมคุณต้องทำ?
การฝึกการหายใจเป็นการออกกำลังกายโดยใช้การหายใจที่ช่วยให้คุณมีวงจรที่ดีโดยการให้ออกซิเจนแก่ร่างกายมากขึ้น การศึกษาที่ทำให้คุณรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลทางสมาธิโดยเฉพาะในปรัชญาตะวันออก การฝึกลมหายใจซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ผู้คนในโลกสมัยใหม่พบเจอเพื่อค้นหาสันติภาพสามารถทำได้ต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญหรือที่บ้านด้วยเทคนิคที่เหมาะสม
การฝึกการหายใจทำได้อย่างไร?
Sama Vritti / การหายใจเท่ากัน
ในบรรดาแบบฝึกหัดการหายใจที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างแรกคือ "การฝึกหายใจเท่ากัน" แม้ว่ากระบวนการจะค่อนข้างง่าย แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็ค่อนข้างน่าประหลาดใจหลังจากการศึกษา ควรหายใจโดยนับถึงสี่และควรให้โดยนับถึงสี่ คุณเพียงแค่ต้องหายใจทางจมูกและในขณะที่ออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มเลขสี่ได้ การออกกำลังกายซึ่งช่วยเพิ่มโฟกัสผ่อนคลายและมีผลต่อความเครียดช่วยให้หลับง่ายขึ้นเมื่อทำก่อนนอน
การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมโดยหลับตาเพื่อฝึกการหายใจเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกการหายใจ คุณควรรอสักสองสามวินาทีโดยเน้นที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลายและปล่อย คุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อโดยเน้นที่นิ้วเท้าเท้าเข่าสะโพกแขนมือคอและศีรษะตามลำดับ สิ่งสำคัญคือคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆขอแนะนำให้หายใจทางจมูกและหายใจทางปากช้าๆ แบบฝึกหัดนี้ซึ่งสามารถทำได้ทุกเวลาช่วยลดผลกระทบของความเครียดและคลายกล้ามเนื้อ
เทคนิคการหายใจในช่องท้อง
การฝึกการหายใจอีกแบบหนึ่งที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้อย่างง่ายดายคือการฝึกหายใจในช่องท้อง คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมได้โดยวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างวางบนช่องท้อง คุณสามารถเริ่มกะบังลมได้โดยหายใจเข้าท้องในขณะที่ระวังอย่าให้หน้าอกบวม การศึกษาซึ่งทำด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ หกถึงสิบครั้งต่อนาทีต้องหายใจออกช้าๆ หลังจากออกกำลังกาย 10 นาทีความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงซึ่งช่วยบรรเทาในช่วงเวลาที่มีความเครียดรุนแรง การศึกษานี้ทำก่อนการสอบหลังการนำเสนอที่เครียดหรือหลังจากวันที่ยากลำบากช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว
คุณสามารถทำให้ร่างกายดีได้โดยการเปลี่ยนอัตราการหายใจและรับรู้ระหว่างการหายใจ โดยใช้เวลา 10 นาทีต่อวันคุณสามารถก้าวไปสู่ระดับสูงได้โดยการปรับปรุงงานเล็ก ๆ เหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป
