วิธีการฝึกทาบาตะที่เผาผลาญไขมันเหมือนอนุบาล?

ผู้ที่ทำงานอย่างหนักและไม่สามารถหาเวลาเล่นกีฬาได้มากนักมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกายให้แข็งแรงในเวลาอันสั้น โปรแกรมการฝึกโดยพิจารณาจากพละกำลังและความแข็งแกร่งเป็นชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเพื่อเพิ่มทั้งความแข็งแกร่งและสภาพร่างกายในเวลาอันสั้น ด้วยการฝึกแบบ Tabata ซึ่งได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคุณสามารถออกกำลังกายทุกกลุ่มและปรับปรุงได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติ

โปรโตคอล Tabata คืออะไร?

การฝึกอบรม HITT หรือที่เรียกว่า High Intensity Interval Training เรียกว่าโปรโตคอล Tabata พัฒนาโดยแพทย์ชาวญี่ปุ่น Izumi Tabata การฝึก Tabata จะทำบนพื้นฐานของการทำงาน 20 วินาทีและการพักผ่อน 10 วินาที จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญ ด้วยการฝึกที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มความฟิตของคุณ

การฝึกอบรม / โปรโตคอล Tabata ทำได้อย่างไร?

ในขณะที่ทำการฝึก Tabata คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายหลายประเภท คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยดัมเบลแถบยางหรือน้ำหนักตัวได้ในขณะที่ใช้การเคลื่อนไหว แบบฝึกหัด Quad เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถฝึกการออกกำลังกายเช่น squats, push-ups, planks และ burpee เป็นเวลา 20 วินาทีโดยให้ช่วงพัก 10 วินาที ควรอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย คุณควรใช้การฝึก Tabata ใน 8 ชุด ด้วยการฝึกประเภทนี้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ด้วยการใช้แบบฝึกหัดเป็นประจำคุณจะสามารถพัฒนาแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้ในเวลาอันสั้น

แบบฝึกหัด 1

ในการหมอบให้แยกขาออกจากกันในระดับความสูงระดับไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหมอบขนานกับพื้น หลังจากฝึกแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาทีให้พัก 10 วินาที หากต้องการคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ยากด้วยน้ำหนักเบา

แบบฝึกหัด 2

สำหรับท่าวิดพื้นให้วางมือบนพื้นในท่าคว่ำโดยให้ขาเหยียดตรงไปด้านหลัง ยกแขนขึ้นเล็กน้อยที่ข้อศอกลดหน้าอกลงไปที่พื้นแล้วเหยียดตรง ใช้การเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20 วินาที คุณสามารถพักได้ 10 วินาทีและทำแบบฝึกหัดต่อไป

แบบฝึกหัด 3

ในการทำไม้กระดานให้นอนคว่ำหน้ากับพื้นและยืนบนนิ้วเท้าและข้อศอก กระชับร่างกายของคุณโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที หยุดพัก 10 วินาทีแล้วเคลื่อนไหวต่อไป

แบบฝึกหัด 4

สำหรับการออกกำลังกาย Burpee ให้ยืนโดยงอเท้าเล็กน้อย ยันพื้นเอามือยันพื้นเหวี่ยงขาไปข้างหลัง ยืนในท่าคว่ำเหมือนท่าวิดพื้น จากนั้นรวบรวมเท้าของคุณกลับวางมือบนพื้นและตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากฝึกการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20 วินาทีให้พัก 10 วินาทีแล้วไปยังชุดการฝึกถัดไป