3 ท่าพิลาทิสง่ายๆสำหรับมือใหม่

พิลาทิสหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบด้วยผลของมันที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับร่างกาย เป็นไปได้ที่คน ๆ นั้นจะลดน้ำหนักและรูปร่างได้โดยไม่ยากด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ให้ประโยชน์อย่างมากต่อการพัฒนาร่างกาย พิลาทิสซึ่งนำเสนอการเคลื่อนไหวที่เหมาะสำหรับคนรักกีฬาทุกวัยยังมีประโยชน์ที่สำคัญในแง่ของสุขภาพจิต

พิลาทิสคืออะไร? มีประโยชน์อย่างไร?

พิลาทิสซึ่งมีมานานกว่า 100 ปีเป็นที่แพร่หลายในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา พิลาทิสซึ่งเรียกว่ากีฬาแห่งการเสริมสร้างและยืดข้อต่อโดยการให้ความสมบูรณ์ของจิตใจและร่างกายนั้นมีพื้นฐานมาจากแบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพ การเคลื่อนไหวของพิลาทิสซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและวิธีการรักษาที่พัฒนาโดย Joseph Huber Plates มีบทบาทสำคัญในการรักษาโรคทางกายหลายอย่าง ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของพิลาทิส ได้แก่ การปรับปรุงท่าทางและการสนับสนุนโครงสร้างกระดูกสันหลังที่แข็งแรงขึ้น ชุดของการออกกำลังกายที่เพิ่มเงื่อนไขยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงและความคล่องตัว

กีฬาประเภทนี้ซึ่งเป็นที่ต้องการของผู้ที่ต้องการดูสง่างามเพราะไม่ทำให้กล้ามเนื้อบวมช่วยป้องกันความเครียดและความตึงเครียดโดยการเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ผู้ที่ทำพิลาทิสเป็นประจำจะต้านทานการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น นอกจากนี้นักพิลาทิสยังสามารถพัฒนาทักษะการเล่นกีฬาได้ในระยะยาวเนื่องจากช่วยเสริมสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อ

ผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมและอยากลองเล่นพิลาทิสสามารถเริ่มเล่นพิลาทิสได้เองที่บ้านด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆและสามารถปรับรูปร่างให้เข้ากับสรีระได้

พิลาทิสเคลื่อนไหวที่ใคร ๆ ก็ทำได้ที่บ้าน

แบบฝึกหัดที่ 1: การยืดสะโพกคู่

แบบฝึกหัดนี้ซึ่งสร้างรูปร่างบริเวณสะโพกและสะโพกมีผลในการต่อต้านเซลลูไลท์ นอนหงายบนเสื่อโยคะ กดฝ่าเท้าลงบนพื้นโดยงอเข่า กางแขนออกไปทั้งสองข้างและกางเท้าในระดับสะโพก ยกเอวของคุณขึ้นและรอ 1-2 วินาทีแล้วให้ลดลงอีกครั้ง เพิ่มผลของการออกกำลังกายโดยการกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้อง คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ 1 นาที

แบบฝึกหัดที่ 2: Hundred

นอนหงายบนเสื่อสำหรับการเคลื่อนไหวนับร้อยที่ทำงานบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบน ให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งโต๊ะขนานกับพื้นโดยงอเข่า ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นวางแขนไว้ที่ด้านข้างแล้วย่อตัวลงราวกับกระแทกพื้น คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 นาที

แบบฝึกหัดที่ 3: ว่ายน้ำ

นอนคว่ำหน้าบนเสื่อเพื่อออกกำลังกายว่ายน้ำที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแขนและขาถัดจากส่วนกลาง เหยียดแขนไปข้างหน้าฝ่ามือคว่ำลง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน หลังจากดำรงตำแหน่งของคุณเป็นเวลา 1 วินาทีให้ใช้การเคลื่อนไหวกับอีกด้านหนึ่ง จากนั้นขยับแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นและเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นเวลา 1 นาทีลดขาและแขนลงที่พื้นและสิ้นสุดการออกกำลังกาย

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found