การตั้งครรภ์เป็นระยะและกระบวนการที่สำคัญมาก ผลกระทบของอาหารที่เรากินและเครื่องดื่มที่เราดื่มได้รับการพิสูจน์แล้วแม้แต่เพลงที่เราฟัง ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวข้องกับการตั้งคำถามถึงความสำคัญของสิ่งที่เรากิน
มีอาหารบางอย่างที่หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงและบางอย่างควรห่อให้แน่น ในบทความนี้จะพูดถึงอาหารที่เสริมสร้างทารกโดยมีส่วนช่วยพัฒนาการของทารกหากรับประทาน
แต่เราต้องการบันทึกย่อเล็ก ๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก: ขอแนะนำให้ผู้ที่แพ้อาหารเหล่านี้ในระหว่างหรือก่อนตั้งครรภ์ควรบริโภคภายใต้การดูแลของแพทย์
น้ำตาลหรือน้ำตาล: แครอท
เราทุกคนรู้ประโยชน์ของแครอทต่อร่างกายมนุษย์เมื่อบริโภค ในทำนองเดียวกันทารกในครรภ์ยังได้รับประโยชน์จากวิตามินและคุณค่าทางโภชนาการของแครอท การมีส่วนร่วมของทารกในอนาคตต่อสุขภาพฟันดวงตาและที่สำคัญที่สุดคือพัฒนาการของกระดูกค่อนข้างดี
ไปไกลหน่อย: มะม่วง
เราบอกว่าไปกันเถอะ แต่เมื่อพูดไปแล้วคุณสามารถซื้อได้จากตลาดใดก็ได้ในขณะนี้ มะม่วงที่คุณกินระหว่างวันในขณะตั้งครรภ์จะมีส่วนช่วยอย่างมากต่อลูกน้อยของคุณในแง่ของวิตามิน A, C และโดยเฉพาะโพแทสเซียม หากคุณพบว่ามันหวานเกินไปที่จะบริโภคแบบธรรมดาคุณสามารถเตรียมโยเกิร์ตที่รัดไว้หรือผสมกับแลปเน่
ของเราต้องมี: ไข่
อย่างที่คุณทราบกันดีว่าเมื่อไข่ซึ่งเป็นแหล่งโอเมก้า 3 สมบูรณ์ถูกบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักของคุณแม่ช้าลง นอกเหนือจากนี้หากเรากลับไปที่หัวข้อหลักของเรา ให้อาหารแก่ทารกด้วยโปรตีนโดยมีวิตามินที่เป็นประโยชน์สำหรับทารก ในขณะเดียวกันโอเมก้า 3 จะกระตุ้นสติปัญญาและพัฒนาการทางสมองของทารก
มีอยู่ในมือเสมอ: ผลไม้อบแห้ง
ไม่ต้องกังวลเมื่อเราอยากทานขนมระหว่างตั้งครรภ์ ถั่วมีไว้สำหรับสิ่งนั้น มีของดี! ถั่วเช่นวอลนัทเฮเซลนัทและอัลมอนด์ที่คุณกินมีน้ำมันและวิตามินที่มีประโยชน์มากสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย ในเวลาเดียวกันถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมทองแดงโพแทสเซียมแคลเซียมและวิตามินอี คุณสามารถบริโภคได้ทุกวันในปริมาณและความถี่ที่แพทย์แนะนำ
ไม่ควรลืมลูกแกะ Derya: ปลา
ในขณะที่การบริโภคปลาซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญเสมองานวิจัย; เผยให้เห็นว่าการบริโภคปลาที่มีสารปรอทสูงเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์
Deniz Şafakผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารจากโรงพยาบาลกลาง เขาระบุว่าปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาเนื้อขาวปลาเทราต์และปลาแมคเคอเรลเป็นปลาที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากกลุ่มธัญพืช: ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตที่คุณจะบริโภคระหว่างตั้งครรภ์จะกลับไปเป็นใยอาหารและวิตามินบีของทารก เราต้องการรวมอาหารนี้ไว้ในรายการของเราเนื่องจากคุณสามารถรับประทานเป็นของว่างสำหรับมื้อเช้าได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้มันจะไม่ยางในกระเพาะอาหารมากนักและจะเป็นตัวช่วยตามธรรมชาติในการรักษาปัญหาต่างๆเช่นอาการท้องผูก
อะไรและสิ่งที่ไม่สามารถทำได้: ถั่วเลนทิล
แดงเขียวซุปสลัด ... ถั่วฝักยาวพิชิตใจเราทุกรูปแบบทุกมื้อ คุณควรได้ยินสิ่งที่เธอสนับสนุนในระหว่างตั้งครรภ์ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันจากโรคระบาดและทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน ให้พลังงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความเหนื่อยล้าความอ่อนแอไม่ได้มาหาคุณในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าไปโดยไม่ระบุว่ามันเป็นสมบัติที่ซ่อนอยู่ในแง่ของโปรตีนและไฟเบอร์
นอกเหนือจากการมีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์แล้วยังมีผลอย่างมากต่อผลพวง ถั่วฝักยาวเป็นหนึ่งในอาหารมหัศจรรย์ที่เพิ่มน้ำนมแม่
ทุกมื้อโปรด: โยเกิร์ต
ถ้าเรามีก็ให้กลืนโยเกิร์ตเป็นยา อาหารเช่นนี้ ... มันถูกใช้ในการรักษาโรคในสมัยโบราณด้วยซ้ำ คุณว่าแคลเซียมกรดโฟลิกอะไรก็ได้ที่คุณกำลังมองหา โดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปเรามาดูประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์กันดีกว่า
โยเกิร์ตเสริมความแข็งแรงให้กระดูกและโครงกระดูกลดอาการปวดข้อระหว่างตั้งครรภ์ มีคุณสมบัติในการลดความดันโลหิตของคุณซึ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน มีแคลเซียมโซเดียมและแมกนีเซียมในทุกอนุภาคและส่งต่อไปยังลูกน้อยของคุณอย่างสวยงาม เป็นการป้องกันขนมที่ไม่จำเป็น ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของหญิงตั้งครรภ์คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย โยเกิร์ตกึ่งไขมันหรือไม่มีไขมันที่คุณจะบริโภคเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้
แค่สีก็พอ: พริกแดง
ลองนึกถึงพืช ให้เขาแซงหน้าพืชทั้งหมดในแง่ของวิตามินเอ ให้เขาวิ่งไปข้างหน้าผลไม้รสเปรี้ยวที่มีวิตามินซี ปล่อยให้มันชิมและมีกลิ่นหอม หัวข้อของเราคือพริกแดงอย่างไม่ต้องสงสัย มีวิตามินทั้งหมดที่คุณและลูกน้อยควรรับประทาน ช่วยฟื้นฟูเซลล์ที่เสียหายและให้พลังงาน
บีบมะนาวเล็กน้อยด้วย: อะโวคาโด
เราทำให้ขั้นสุดท้ายด้วยผลไม้ที่คู่ควรกับขั้นสุดท้าย มันเล็กมากโลกแห่งอรรถประโยชน์คืออะโวคาโดลูกโต! ความงามที่แปลกใหม่ของเราสามารถควบคุมวิกฤตความหิวของคุณที่ระงับได้อย่างกะทันหันแม้จะมีเพียงไม่กี่ชิ้นก็ตาม
มันกำลังทำสงครามกับอาการคลื่นไส้ซึ่งเป็นอาการที่รุนแรงที่สุดของการตั้งครรภ์ในคำพูด
ช่วยลดอาการตะคริวที่เท้าที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองของลูกน้อยด้วยกรดโฟลิกและวิตามินที่ยอดเยี่ยมกว่าตัวอื่น ๆ
