10 อาหารพระเอกที่ทำให้กินอิ่มนาน

เมื่อเราลดน้ำหนักหรืออยากกินน้อยลงและอิ่มนานด้วยเหตุผลหลายประการเราทุกคนมักจะมีคำถามต่อไปนี้: "จะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่หิวเป็นเวลานานอาหารจะมีอะไรบ้าง ที่ทำให้คุณอิ่ม”

เรามุ่งมั่นที่จะตอบคำถามนี้และรวบรวมอาหารฮีโร่ที่ทำให้ร่างกายมนุษย์รู้สึกอิ่มนานด้วยแร่ธาตุวิตามินและคุณสมบัติอื่น ๆ ที่มีอยู่

แม้ว่าคุณจะกินในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณจะรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงและคุณจะไม่รู้สึกหิวเลย

ถั่ว

ถั่วที่มีน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่จะเพิ่มพลังให้กับคน ๆ นั้นและทำให้เขามีพลังเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้ท้องหิวอีกด้วย จึงไม่น่าแปลกใจที่รายการอาหารจะมีถั่วอยู่ในของว่าง แต่แน่นอนว่าทุกอย่างเป็นอันตรายมากเกินไปการบริโภคถั่วเมล็ดแห้งมากเกินไปก็เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน ดังนั้นอย่ากินเกินวันละกำมือและหลีกเลี่ยงการกินถั่วในตอนกลางคืน

แอปเปิ้ล

ในฐานะที่เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่สมบูรณ์แอปเปิ้ลยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและป้องกันความอยากหวาน การรับประทานแอปเปิ้ลเขียวครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญไขมันช่วยให้คุณรับประทานอาหารมื้อนั้นได้อย่างสบาย ๆ และไม่หิวตลอดทั้งวัน

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลและถั่วชิกพี

เมื่อพูดถึงไฟเบอร์คุณไม่สามารถข้ามพืชตระกูลถั่วได้ ตัวอย่างเช่นสลัดที่คุณเตรียมด้วยถั่วเลนทิลซึ่งไม่เพียง แต่ไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนอีกด้วยจะทำให้คุณอิ่มนานและทำให้คุณลืมความรู้สึกหิวไปได้

วันที่

อินทผาลัมซึ่งมีคุณสมบัติในการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดเป็นของหวานที่ไร้เดียงสาที่สุด คุณสามารถป้องกันความอยากหวานและรู้สึกอิ่มนานได้ด้วยอินทผลัมเพียงวันเดียวที่มีน้ำตาลธรรมชาติ

ข้าวโอ๊ตรีด

อีกครั้งถึงคราวของอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนนั่นคือข้าวโอ๊ต เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตจะถูกเผาผลาญโดยร่างกายมากในภายหลังจึงช่วยให้คุณอิ่มและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถผสมกับนมเป็นอาหารเช้าเพิ่มลงในสลัดสำหรับมื้อกลางวันหรือกินกับโยเกิร์ตเป็นของว่าง

ไข่

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะหิวในเวลาต่อมา หากคุณต้มไข่ซึ่งจะทำให้คุณแข็งแรงตลอดทั้งวันคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบนี้มากขึ้น

ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมบัตเตอร์มิลค์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องขอบคุณโปรตีนที่มีอยู่บัตเตอร์มิลค์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน คุณจะเห็นว่ามันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณทำบัตเตอร์มิลค์เองที่บ้านซึ่งมีการกล่าวถึงการเผาผลาญไขมันบริเวณพุง

ดอง

อาหารอีกชนิดหนึ่งที่สร้างความรู้สึกอิ่มเนื่องจากแบคทีเรียที่มีประโยชน์อยู่ในนั้นคือผักดอง ของดองซึ่งเป็นอาหารหมักมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับอาหารหมักอื่น ๆ สมมติว่าแตงกวาดองมีคุณสมบัติในการทำให้คุณอิ่มมากกว่าและอย่าเพิ่งจบโดยไม่มีคำเตือนว่าการบริโภคของดองมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

ซุปผัก

ซุปหนึ่งชามจะทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานานและจะช่วยลดมื้ออาหารของคุณในระหว่างวันเนื่องจากผักจะถ่ายเทเส้นใยทั้งหมดไปยังซุปในขณะที่ต้ม ซุปผักเหมาะสำหรับคุณหากคุณกำลังมองหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพและกินเนื้อที่ในกระเพาะอาหารมาก

อาโวคาโด

สุดท้ายนี้เรามาพูดถึงอะโวคาโดผลไม้ยอดนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อะโวคาโดมีไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีและช่วยให้อิ่มนาน ตัวอย่างเช่นแม้ว่าคุณจะกินอะโวคาโดเพียงครึ่งผลในมื้อเช้าคุณจะสังเกตได้ว่าความอยากอาหารของคุณถูกปิดลงและคุณไม่หิวเป็นเวลานาน

โพสต์ล่าสุด