เราจะไม่อธิบายถึงความสำคัญและประโยชน์ของโปรตีนต่อร่างกายมนุษย์เพราะเราเคยพูดถึงเรื่องนี้มาแล้วหลายครั้ง และคุณรู้อยู่แล้ว
อย่างไรก็ตามมีคนที่ไม่พอใจที่โปรตีนจากเนื้อสัตว์สีแดงหรือสีขาวไม่สามารถรับพลังจากเนื้อสัตว์ได้ เป็นผลให้พวกเขาหันไปหายาโปรตีนและอาหารเสริม อย่างไรก็ตามก่อนหน้านั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากและเป็นธรรมชาติมากขึ้น อาหารทั้งหมดที่เราได้อธิบายไว้ด้านล่างนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์
ชอบ?
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่รู้จักกันดี: อาหารถั่วเขียว
พืชตระกูลถั่วที่ได้รับความนิยมอย่างน้อยเท่าถั่วชิกพีและถั่วคือถั่วเขียว คุณสามารถต้มถั่วเลนทิลสีเขียวที่เก็บไว้ในน้ำก่อนหน้านี้และปรุงพร้อมกับส่วนผสมอื่น ๆ ในสูตรหรือปรุงโดยไม่ต้องเดือดหลังจากระบายน้ำออก
ยังดีกับกระเทียม: สูตรถั่วเขียว
โดยวิธีการ: สลัดผักโขมกับถั่วฝักยาว
เรายังนึกถึงคนที่บอกว่าฉันชอบถั่วเลนทิลมาก ๆ และอยากลองรสชาติที่แตกต่างออกไป สูตรนี้เป็นทั้งแหล่งเก็บโปรตีนและงานเลี้ยงแห่งรสชาติ
น้ำส้มเป็นสิ่งจำเป็น แต่:
มันเกิดขึ้นแล้ว: คุกกี้เนยถั่วที่มีส่วนผสมสามอย่าง
เนยถั่วที่คุณทาบนขนมปังปิ้งในตอนเช้าน้ำตาลผงแป้งที่ไม่ขัดขืนที่สุดในสามสีขาวและไข่เก็บไว้ที่อุณหภูมิห้อง ... ไม่มีแป้งไม่มีน้ำมัน แต่ทั้งสามคนนี้จะกลายเป็นแป้งคุกกี้ในไม่ช้า มันจะทำให้สูตรคุกกี้เนยถั่วมีชีวิตขึ้นด้วยส่วนผสมสามอย่าง นอกจากนี้ยังจะเป็นที่เก็บโปรตีน
พร้อมในเวลาอันสั้น: สามส่วนผสมสูตรคุกกี้เนยถั่ว
อุ่นสี: ซุปแครอท
ในฐานะคนตุรกีเมื่อเราพูดว่าซุปเรามักนึกถึงถั่วเลนทิลเป็นหลัก หากเรามีรสชาติที่กว้างขึ้นผ้าขี้ริ้วซุปเค็มก็รับออเดอร์ อย่างไรก็ตามซุปแครอทไม่ใช่ซุปที่จะโยนเข้าไปในป่าเพื่อน ๆ เราได้รับประโยชน์จากพลังของโปรตีนทั้งสอง สิ่งเพิ่มเติมที่คุณสามารถขอ?
หวานหรือหวาน: สูตรซุปแครอท
ดูเขียวขจี: สลัดผักชนิดหนึ่ง
เป็นไปได้ที่จะพบในหลายสูตรตั้งแต่ซอสบรอกโคลีไปจนถึงซุป ตอนนี้เราทำสลัดและสนุกกับมัน
ทำซุปด้วยน้ำ: สูตรสลัดผักชนิดหนึ่ง
พูดถึงซุปขอแนบสิ่งนี้: ซุปบร็อคโคลีกับนม
บางทีคุณอาจต้องการฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวเหมือนเรา คุณสามารถทำซุปแสนอร่อยด้วยน้ำบรอกโคลีที่ต้มขณะทำสลัดด้านบน แต่ถ้าคุณพูดว่า "บรอกโคลีสองจานของ Yok Yemek.com มากเกินไปสำหรับฉันคุณสามารถเก็บช่องแช่แข็งไว้ในภาชนะสำหรับเก็บน้ำเพื่อใช้ในภายหลังได้
นอกจากนี้เรายังได้รับแคลเซียมจากนม: สูตรซุปบร็อคโคลีนม
เป็นไปไม่ได้: สลัดควินัว
ในสลัดนี้คุณจะพบสูตรสลัดควินัวที่ปรุงด้วยผักผลไม้และชีส คุณสามารถกระจายได้ตามที่คุณต้องการ หากคุณไม่ชอบส้มโอคุณสามารถแทนที่ด้วยส้มเพิ่มอะโวคาโดแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือเมื่อถึงฤดูกาลสตรอเบอร์รี่หรือแอปริคอทเปรี้ยว (ถ้าผลไม้ที่คุณใช้มีรสหวานคุณสามารถเอาน้ำผึ้งในซอสได้ ).
เก็บโปรตีนที่สมบูรณ์: สูตรสลัด Quinoa
รสชาติของข้าวกล้อง: ข้าวดำพิลาฟ
คงไม่ผิดที่จะเรียกตัวเองว่าเป็นอาหารสุดยอดโดยพิจารณาจากโปรตีนไฟเบอร์แมกนีเซียมเหล็กและแร่ธาตุสูง เมื่อคุณรวมอาหารที่มีประโยชน์นี้เข้ากับรสชาติอื่น ๆ ของฟาร์อีสเทิร์นจะได้สูตรอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยออกมา
ความกล้าหาญเล็กน้อยเช่นกัน: สูตรข้าวดำพิลาฟ
ไม่มีแป้งเท่านั้น: มันฝรั่งดัชเชส
มันฝรั่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยแป้ง แต่มีโปรตีน คุณยังสามารถทำมันฝรั่งสำหรับมื้อนี้ได้ เราอยากจะให้สูตรมันฝรั่งดัชเชส
เปลือกมันฝรั่ง: สูตรมันฝรั่งดัชเชส
นอกจากนี้ยังสามารถไม่มีเนื้อสัตว์: ถั่ว
ถั่วยังเป็นหนึ่งในผักชั้นยอดที่มีโปรตีน คุณไม่สามารถรับอาหารได้เพียงพอเนื่องจากมีรสหวาน คุณสามารถปรุงถั่วของคุณได้โดยการนำเนื้อสัตว์ออกจากรายการส่วนผสมและขั้นตอนการปรุงในสูตรของเรา
มารับแครอทและมันฝรั่งกันเถอะ: สูตรถั่วลันเตา