จะลดน้ำหนัก 7 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ด้วยอาหาร Atkins ได้อย่างไร?

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารหลายสิบรายการในตอนนี้ เราแน่ใจว่าคุณได้ลองใช้หลายวิธีแล้ว แม้ว่าบางอย่างจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่คุณอาจไม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาวหรือคุณอาจเบื่ออาหารและเลิกทานไปครึ่งหนึ่ง ตอนนี้เราอยู่ที่นี่พร้อมกับอาหารที่คุณอาจเคยได้ยินเป็นครั้งแรก แต่คุณจะพอใจกับผลลัพธ์เมื่อได้สัมผัส!

จดบันทึกอาหารนี้การเตรียมอาหารและรายการโภชนาการ คุณจะหลงรักอาหารนี้ที่คุณจะได้กินคาร์โบไฮเดรตต่ำและเติมโปรตีนให้มาก ๆ !

อาหาร Atkins คืออะไร?

อาหาร Atkins ซึ่งได้รับการกล่าวถึงเป็นครั้งแรกในหนังสือที่เขียนโดยดร. โรเบิร์ตโคลแมนแอตกินส์ในปีพ. ศ. 2515 เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากตั้งแต่นั้นมา การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นพื้นฐานของอาหาร ในอาหารนี้เรียกว่า "เอาผลิตภัณฑ์เช่นขนมปังพาสต้าและเค้กออกจากอาหารกินเนื้อสัตว์และไขมันมาก ๆ " มีการอ้างว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ด้วยการกินด้วยวิธีนี้ ในกระบวนการนี้เนื่องจากร่างกายจะไม่ใช้คาร์โบไฮเดรต แต่จะเปลี่ยนโปรตีนเป็นพลังงานจึงมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักและช่างฟิต

เป็นอีกข้อเรียกร้องหนึ่งที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณโดยการบริโภคเนื้อสัตว์มาก ๆ โดยเก็บเค้กขนมอบคุกกี้อาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปไว้ห่างจากชีวิตของคุณ

สิ่งที่บริโภคในอาหาร Atkins? อาหารต้องห้ามมีอะไรบ้าง?

อาหารที่มีไขมันทรานส์ในปริมาณสูงน้ำเชื่อมกลูโคสมากเกินไปน้ำเชื่อมข้าวโพดและสารกันบูดและอาหารที่มีรสเค็มจัดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการอาหารต้องห้ามนี้ น้ำมันเช่นคาโนลาข้าวโพดน้ำมันดอกทานตะวันและมาการีนอยู่ในอันดับที่สองในรายการการบริโภคที่ต้องห้ามในอาหาร คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทาน ข้าวสาลีถั่วฝักยาวถั่วชิกพีข้าวและขนมปังโฮลเกรน เค้กคุกกี้โดนัทไม่มีอยู่ที่นี่เช่นเดียวกับอาหารหลายชนิด นอกจากนี้ยังไม่บริโภคผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเช่นกล้วยแอปเปิ้ลและมะเดื่อผักเช่นมันฝรั่งและแครอท

ดูเหมือนเราจะได้ยินคุณพูดว่า "แล้วเราจะกินอะไรกันดี?" อาหารที่กินอร่อยที่สุดคือเนื้อแดงเนื้อขาวและปลา คุณยังสามารถบริโภคอาหารเช่นไส้กรอกและไก่งวงรมควัน จากนั้นคุณสามารถบริโภคอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นชีสโยเกิร์ตควาร์กนมและผลิตภัณฑ์จากนมอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวอัลมอนด์ดิบเฮเซลนัทและถั่วลิสง คุณสามารถทานผักได้มาก อาร์ติโช้คกระเทียมถั่วบวบมะเขือแตงกวาบรอกโคลีผักโขมมะเขือเทศและหน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในอาหารนี้

อาหาร Atkins ทำอย่างไร? รายการอาหาร Atkins

รับรายการอาหารตัวอย่างเป็นเวลา 3 วันว่าควรบริโภคอะไรและเมื่อไรในอาหารนี้ สำหรับรายการอาหารที่เหมาะกับคุณเราขอแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการ

1 วัน

อาหารเช้า: ไข่ + มะเขือเทศปรุงในน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเพื่อสุขภาพ

อาหารกลางวัน: สลัดไก่ไขมันต่ำ 150 กรัม + โยเกิร์ต

อาหารค่ำ: สเต็กย่าง + ผักต้ม + สลัดไขมันต่ำ

สำหรับอาหารว่าง: นมสด + อัลมอนด์ดิบ (เฮเซลนัทดิบวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ )

2 วัน:

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง + วอลนัทหรือเฮเซลนัท 2 ชิ้น + เฟต้าชีส 2 ชิ้น

อาหารกลางวัน: สลัดทูน่ากับอะโวคาโด

อาหารค่ำ: ถั่วน้ำมันมะกอก + ไก่ต้ม 100 กรัม

สำหรับอาหารว่าง: นมสด + อัลมอนด์ดิบ (เฮเซลนัทดิบวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ )

3 วัน:

อาหารเช้า: สตรอเบอร์รี่ 1 ส่วน + โยเกิร์ต 1 ชาม + วอลนัท 1 กำมือ

อาหารกลางวัน: ลูกชิ้นย่าง 150 กรัม + สลัด

อาหารค่ำ: แซลมอน + สลัดไขมันต่ำ

สำหรับอาหารว่าง: นมสด + อัลมอนด์ดิบ (เฮเซลนัทดิบวอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ )

อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหาร ขอให้สุขภาพแข็งแรงและมีความสุขเสมอ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found