วิธีทำอาหารโปรตีนลดน้ำหนัก 3 อย่างใน 3 วัน

เกือบทุกคนต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างในเวลาอันสั้น แต่อย่าหิวขณะทำเช่นนี้ ณ จุดนี้อาหารที่มีส่วนประกอบของอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มอยู่เสมอ หนึ่งในนั้นคืออาหารโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนโดยทั่วไปนักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารที่ขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนไม่ทำให้หิวบ่อยเนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดลดลงและทำให้อาหารเหล่านี้อ่อนแอลงโดยการทำให้อิ่ม ในขณะเดียวกันเนื่องจากน้ำหนักที่สูญเสียไปจากการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนจะไม่กลับคืนมาด้วยความเร็วเท่าเดิมจึงเป็นที่ต้องการของผู้ที่ต้องการมีรูปร่าง

ดังนั้นเรามาเรียนรู้ว่าอาหารที่มีโปรตีนคืออะไรทำอย่างไรมีอันตรายอะไรบ้างถ้ามีร่วมกัน

อาหารโปรตีนคืออะไร?

อาหารโปรตีนขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำเช่นเนื้อแดงไก่ปลานมโยเกิร์ตและไข่และไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล

อาหารที่รวมอยู่ในอาหารโปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังเผาผลาญไขมันโดยไม่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ดังนั้นน้ำหนักที่หายไปจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอย่างถาวร

การเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ง่ายกว่าเนื่องจากใช้พลังงานมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับการย่อยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเมื่อย่อยโปรตีนซึ่งมีหน้าที่รักษาการเจริญเติบโตและความต่อเนื่องของเนื้อเยื่อเช่นกล้ามเนื้อกระดูกและเลือด เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงยังช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า

ก่อนที่จะไปยังรายการอาหารคุณควรพูดถึงเรื่องนี้สั้น ๆ เนื้อแดงเนื้อขาวไข่นมบัตเตอร์มิลค์โยเกิร์ตและพืชตระกูลถั่วปราศจากอาหารโปรตีนที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในเวลาอันสั้นในขณะที่คาร์โบไฮเดรตอาหารหวานผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอยู่ในข้อห้าม ชั้นเรียน.

แล้วคุณจะทำอาหารมหัศจรรย์ที่คุณสามารถบริโภคเนื้อสัตว์และลดน้ำหนักได้อย่างไร?

วิธีทำอาหารโปรตีน: รายการอาหารโปรตีนที่ลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ใน 3 วัน

ก่อนอื่นคุณไม่ควรลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้อาหารโปรตีนและดูแลให้ใช้รายการอาหารที่เขาจะเตรียมให้ตามค่านิยมของคุณ

เราถูกกล่าวหาว่าสูญเสีย 2 ถึง 3 ปอนด์ใน 3 วันและ "Ender Saraçอาหารโปรตีน" เราจะแบ่งปันรายการอาหารตัวอย่างหรือที่เรียกว่า ในอาหารนี้คุณควรใส่ใจกับช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมงและดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันเพราะเป็นอาหารที่กระหายน้ำมาก คุณยังสามารถบริโภคชากาแฟและชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวานนอกอาหารได้

1 วัน:

เมื่อตื่นนอนก่อนอาหารเช้า: น้ำอัลคาไลน์หนึ่งแก้ว

ตอนเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะและไข่ขาว 3 ฟองพริกเขียว 3-4 เม็ดเขียวขจีมากมายชาไม่ใส่น้ำตาล

เที่ยง: ลูกชิ้นที่เตรียมจากเนื้อสับไม่ติดมัน 4 ลูกสลัดผักสดมากมาย

อาหารว่าง: โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ชามอัลมอนด์ดิบ 10 ลูก

ตอนเย็น: ชามซุปสลัดผักสด

2 วัน:

เมื่อตื่นนอนก่อนอาหารเช้า: น้ำอัลคาไลน์หนึ่งแก้ว

ตอนเช้า: ไข่ต้มหนึ่งฟองชีสเต้าหู้ผักใบเขียวและชาเขียว

อาหารว่าง: 3 วอลนัท

เที่ยง: ปลาย่างหนึ่งหน่วย (120 กรัม) สลัดผักสด

ตอนเย็น: ซุปถั่วเลนทิล 1 ชามสลัดผักสด

3 วัน:

เมื่อตื่นนอนก่อนอาหารเช้า: น้ำอัลคาไลน์หนึ่งแก้ว

ตอนเช้า: ไข่เจียวที่เตรียมด้วยไข่ 3 ฟองชีสนมเปรี้ยวหนึ่งช้อนและผักชีฝรั่ง 2 พวงพริกเขียวชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารว่าง: บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว

เที่ยง: อกไก่ย่างสลัดผักสด.

ตอนเย็น: สูตรการเผาผลาญไขมันเตรียมโดยใส่ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะกีวี 1 ลูกวอลนัท 1 ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนชาเมล็ดแฟลกซ์จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ชาม

การกินอาหารโปรตีนเป็นอันตรายหรือไม่?

นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูงอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ความเสี่ยงเหล่านี้สามารถระบุได้ดังนี้:

  • โปรตีนส่วนเกินที่กรองจากเนื้อเยื่อไตอาจทำให้เกิดความผิดปกติของไตและการสร้างนิ่วในไต ผู้ที่เป็นโรคไตวายเรื้อรังหรือนิ่วในไตไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน
  • อาหารที่มีโปรตีนสูงจะเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ
  • เนื่องจากอาหารที่บริโภคมีเส้นใยน้อยจึงอาจเกิดอาการท้องผูกได้
  • การบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะเพิ่มปริมาณคีโตนในร่างกายและเกิดภาวะที่เรียกว่า "คีโตเจเนซิส" สิ่งนี้สามารถทำให้ปากและผิวหนังของบุคคลนั้นมีกลิ่นได้
  • เนื่องจากน้ำตาลที่ร่างกายต้องการไม่ได้รับในระหว่างโปรแกรมการรับประทานอาหารบุคคลอาจรู้สึกเหนื่อยเพลียเครียดและมีปัญหาในการโฟกัส
  • ดังที่เราได้เน้นไปก่อนหน้านี้เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารทั้งหมดคุณควรปรึกษาแพทย์ / นักโภชนาการของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและเริ่มรับประทานอาหารนี้หากจำเป็นโดยได้รับอนุมัติและคำแนะนำ จำไว้ว่าไม่มีอะไรมีค่ามากไปกว่าสุขภาพของคุณ

    โพสต์ล่าสุด

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found