ผู้หญิงได้รับผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดด้วยการรับประทานอาหาร 5: 2 เป็นเวลา 6 สัปดาห์

มีการแนะนำโปรแกรมการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทุกวันและเทรนด์การรับประทานอาหารแบบใหม่เริ่มขึ้นในหมู่ผู้ที่ตกอยู่ในช่วงเร่งด่วนในการลดน้ำหนักแทบทุกวัน อาหาร 5: 2 ซึ่งเป็นการอดอาหารไม่ต่อเนื่องประเภทหนึ่งซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเป็นหนึ่งในนั้นจริงๆ

หญิงสาวที่สงสัยว่าอาหารแบบนี้หรือที่เรียกว่าอาหาร 5 ต่อ 2 จะมีผลต่อตัวเองอย่างไรเริ่มที่จะได้รับอาหารตามโปรแกรมโภชนาการนี้และเหตุการณ์ต่างๆก็พัฒนาขึ้น

หากคุณสงสัยว่าระยะเวลา 1.5 เดือนของ Grace Back ผู้ที่รับประทานอาหาร 5: 2 เป็นเวลา 6 สัปดาห์เต็มและแบ่งปันสิ่งที่เธอพบและผลลัพธ์ที่ได้รับจากกระบวนการนี้มาเริ่มกันเลย

ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่าอาหาร 5: 2 คืออะไร

อาหาร 5: 2 สามารถกำหนดได้ว่าเป็นการรับประทานอาหารตามลำดับมากกว่าการอดอาหาร จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากโดยการใช้อาหาร 5: 2 คุณสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณสนับสนุนจิตใจของคุณให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณสามารถเห็นผลที่คาดหวังจากการรับประทานอาหารโดยทั่วไปและลดน้ำหนักได้

สำหรับอาหารนี้คุณต้องกินตามปกติเป็นเวลา 5 วันและลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือหนึ่งในสี่ในช่วง 2 วันที่เหลือของสัปดาห์ นั่นเป็นเหตุผลที่เกรซคำนวณแคลอรี่สำหรับอาหารของเธอเอง: จากปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 1,800-2,000 แคลอรี่เธอตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารแคลอรี่ 500 แคลอรี่เป็นเวลา 5 วันด้วยวิธีนี้และเป็นเวลาสองวัน หญิงสาวอธิบายขั้นตอนการปรับมื้ออาหารและการรับประทานอาหาร 5: 2 ดังนี้

"คุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติเป็นเวลา 5 วันและรับประทานอาหารได้ 3 มื้อข้าวโอ๊ตหรือขนมปังปิ้งปราศจากกลูเตนสำหรับมื้อเช้าอาหารกลางวันที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและอาหารเย็นที่มีโปรตีนและผักสามารถเป็นวันตัวอย่างได้โดยอาหารเหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ถึง 1000 แคลอรีหรือบางอย่าง ยังสามารถปรับของว่างให้เหมาะสมได้ด้วยการเพิ่มแครอทอัลมอนด์และดาร์กช็อกโกแลตในบางครั้งฉันสามารถรักษาปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้ต่ำกว่า 2,000

ในอีก 2 วันที่ฉันต้องใส่ใจคืออาหาร 2 มื้อคือมื้อกลางวันและมื้อเย็น ซึ่งควรมีปริมาณ 500 แคลอรี่ คุณต้องใช้เวลา 2 วันกับสิ่งเหล่านี้ "

เกรซเริ่มต้นสัปดาห์แรกของการควบคุมอาหารด้วยความกลัวต่อมาในสัปดาห์นั้นเธอก็รู้ว่าเธอตัดสินใจผิดพลาดบางอย่าง

เกรซเริ่มคิดถึงวิธีการงดอาหารเช้าเป็นเวลา 2 วันในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักและแสดงการจองของเธอ: "ฉันค่อนข้างกลัวในช่วงเริ่มต้นของการควบคุมอาหารการคิดว่าการไม่ทานอาหารเช้าเพียงพอที่จะทำให้ฉันกลัวแม้ว่าเราจะลดปริมาณแคลอรี่ไป 500 แคลอรี่ก็ตาม"

หลังจากนั้นในหนึ่งสัปดาห์เขามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เขาทำในช่วง 5 วันมากขึ้นโดยตระหนักถึงความผิดพลาดที่เขาทำในส่วน "ปกติ" 5 วันของ 7 วันแรกและจัดระเบียบอาหารของเขาใหม่ทันที เกรซสรุปผลการทดลองในสัปดาห์แรกดังนี้:

"ก่อนที่ฉันจะเริ่มรับประทานอาหารนี้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของฉันอยู่ที่ประมาณ 1,400-1600 ดังนั้นเมื่อฉันคิดว่าฉันสามารถรับแคลอรี่ได้ 2,000 แคลอรี่ฉันก็คิดถึงความชั่วร้ายเช่นช็อกโกแลตฉันเริ่มกินช็อกโกแลตถึง 2,000 ครั้งเพราะฉันได้รับอนุญาต

ในตอนท้ายของสัปดาห์ฉันตระหนักว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่พยายามลดน้ำหนัก อาหารจะทำให้ฉันรู้สึกอิ่ม

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรใหม่ฉันได้ทำส่วนที่เติมและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและผักให้มากขึ้นในมื้ออาหารของฉัน หลังจากที่ฉันทำแบบนี้ฉันก็อิ่มกับอาหารเองไม่ใช่ของว่าง”

หญิงสาวจัดการอาหารให้พอดีตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง

หญิงสาวที่สร้างอาหารที่เหมาะที่สุดสำหรับตัวเองด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ทำในช่วง 5 วันของอาหารตอนนี้กำลังดิ้นรนในส่วน 2 วันซึ่งควรรับแคลอรี่สูงสุด 500 แคลอรี่ หญิงสาวที่คิดว่าตัวเองหิวมาตลอด 2 วันนี้ยอมรับว่าเธอไม่สามารถหยุดตัวเองได้ง่ายๆและบอกว่าเธอได้เรียนรู้สิ่งต่อไปนี้หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์:

"ฉันตระหนักว่ายิ่งฉันคิดว่าฉันหิวมากขึ้นในวันที่ 500 แคลอรี่ฉันก็ไม่สามารถหยุดตัวเองได้มากนักฉันรู้ว่ามันง่ายกว่าที่จะพูด แต่คุณต้องคิดว่าคุณไม่ต้องการอาหารจริงๆและโน้มน้าวตัวเองเกี่ยวกับ การเชื่อมั่นในตัวเองเป็นจุดเปลี่ยนอย่างแท้จริง

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้สองสัปดาห์แรกของการควบคุมอาหารเป็นส่วนที่ยากที่สุดสำหรับฉันและเมื่อสิ้นสุดกระบวนการนี้ฉันก็ยอมรับได้ว่าฉันจะกินสองมื้อเป็นเวลาสองวันเท่านั้น "

"อาหารนี้สอนให้ฉันควบคุมส่วน"

หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ของปัญหาต่างๆหญิงสาวที่ควบคุมอาหารต่อไปได้อีก 4 สัปดาห์และใช้เวลา 6 สัปดาห์เต็มในการรับประทานอาหาร 5: 2 กล่าวว่ากระบวนการนี้ดีสำหรับเธอและบอกว่าเธอสามารถแนะนำอาหารนี้ให้ ทุกคนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ

"ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่การลดน้ำหนักนี้สอนฉันว่ามันอยู่ในหัวหมดแล้วฉันไม่อยากเป็นคนคิดโบราณ แต่แผนนี้ทำให้คุณควบคุมได้และช่วยให้คุณเอาชนะ" หัวหิว "ได้ทั้งหมดนี้ก็คือ คุณสามารถแยกความแตกต่างระหว่าง "หิวจริงๆ" และกำลังคิดว่าหิวตอนนี้เมื่อฉันมองย้อนกลับไปฉันเห็นว่าสัดส่วนของฉันไม่สมดุลและหัวเราะ "

“ ฉันมักจะรู้สึกอิ่มตลอดเวลาระหว่างรับประทานอาหารในขณะเดียวกันฉันก็ไม่เคยมีปัญหาเช่นท้องอืด”

หลังจากการทดลอง 6 สัปดาห์ของเธอเกรซไม่ละเลยที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร 5: 2 และกล่าวเพิ่มเติมว่า:

"หลังจากสองสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารนี้ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันสามารถกินได้ทุกอย่างที่ต้องการหลังจากปรับเปลี่ยนส่วนที่เหมาะสมแล้วหลังจากรับประทานโปรตีนและผักเพียงพอและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยก็เป็นไปได้ที่จะรู้สึกอิ่มฉันตระหนักว่าท้องอืด ไม่เคยรู้สึกนอกจากนี้ปริมาณอาหารเท่าเดิมก็เข้าสู่ร่างกายของฉันตลอดเวลาความรู้สึกหิวหลังจากกินมากเกินไปก็ไม่มา

"ฉันลดน้ำหนัก 3 กิโลใน 6 สัปดาห์"

หญิงสาวยังตอบคำถามที่หลายคนสงสัยและบอกว่าเธอลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในช่วง 6 สัปดาห์ซึ่งเธอทานอาหาร 5: 2 "แม้ว่าเหตุผลหลักที่ฉันเริ่มรับประทานอาหารนี้คือการลดน้ำหนัก แต่นี่อาจจะเป็นรายการที่สำคัญน้อยที่สุดสำหรับฉันในตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไรที่เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารนี้ที่สำคัญกว่ามาก" เกรซพูดว่า "เป็นครั้งแรกที่ฉันสามารถใช้โปรแกรมโภชนาการได้อย่างมีความสุขฉันรู้สึกดีเสมอเมื่อรับประทานอาหาร 5: 2" ไม่ละเลยที่จะพูด

"ฉันบอกว่าฉันจะเลิกกินอาหารนี้สัก 1 สัปดาห์ฉันเลิกเหนื่อยและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง"

ส่วนที่น่าสนใจที่สุดของการรับประทานอาหาร 5: 2 ของ Grace คือเริ่มหลังจาก 6 สัปดาห์ แม้ว่าโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ซึ่งเขาใช้เป็นการทดลองกับตัวเองทำให้เขามีความสุขมากในทุกแง่มุมเขาตัดสินใจลาออกเมื่อครบ 6 สัปดาห์ แต่สิ่งต่างๆไม่คืบหน้าอย่างที่คิด

เมื่อเกรซหยุดรับประทานอาหาร 5: 2 เพียง 1 สัปดาห์เธอเริ่มรู้สึกเหนื่อยมากและกลับไปรับประทานอาหาร 5: 2 ในที่สุดเกรซก็แสดงความคิดของเธอต่อผู้ที่ต้องการรับประทานอาหาร 5: 2:

"เมื่อครบ 6 สัปดาห์ฉันสามารถพูดได้อย่างมีความสุขว่าฉันมีความสุขกับการรับประทานอาหารนี้จริงๆฉันบอกว่าฉันควรเลิกอาหารนี้สัก 1 สัปดาห์ฉันเหนื่อยและเริ่มใหม่อีกครั้งฉันเริ่มหนักขึ้นอีกนิดถ้าคุณกำลังพยายาม เพื่อลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมสุดท้ายหรือเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ใดที่หนึ่งหากคุณต้องการอาหาร 5: 2 เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะรีเซ็ตร่างกายและทำให้คุณคิดถึงทุกอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น "

คำเตือนเล็กน้อย: เรารู้ว่าคุณทำไปแล้ว แต่ขอเตือนคุณ หากคุณมีโรคร้ายแรงหากคุณมีรายการอาหารที่ต้องปฏิบัติตามอยู่แล้วอย่าเริ่มรับประทานอาหาร 5: 2 ทันทีโดยได้รับแรงบันดาลใจจากประสบการณ์ของหญิงสาวคนนี้โปรดปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา . สมมติว่าอย่าทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัวในขณะที่พยายามทำตัวเป็นที่โปรดปราน