อาหารสวีเดนคืออะไรวิธีทำรายการโดยละเอียด

รายการอาหารที่แตกต่างกันจะปรากฏขึ้นทุกวันและมีการสร้างโปรแกรมโภชนาการยอดนิยมที่กระจายอยู่ทั่วโลกทุกวัน

หนึ่งในอาหารเหล่านั้นคืออาหารสวีเดน

เราอยากบอกให้ผู้ที่ไม่รู้ว่า "อาหารสวีเดน" นี้คืออะไรและไม่ใช่อะไรโดยเฉพาะผู้ที่สนใจการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมอาหารมาเป็นเวลานาน เราพบคำตอบของคำถามเช่นสิ่งที่อยู่ในรายการอาหารของสวีเดนวิธีการรับประทานอาหารนี้ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่กี่วันจึงจะลดน้ำหนักได้

แน่นอนว่าเราอดไม่ได้ที่จะพูดถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของอาหารสวีเดนและผู้ที่ไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารสวีเดนได้

ในระยะสั้นนี่คืออาหารสวีเดนที่คุณเคยได้ยินมามาก แต่ไม่รู้แน่ชัดว่ามันคืออะไรมีอะไรบ้างและนำไปใช้อย่างไรพร้อมข้อดีของมัน!

อาหารสวีเดนคืออะไร?

โดยทั่วไปแล้วอาหารสวีเดนเป็นอาหารที่ไม่ได้ทำน้อยกว่า 6 วันและ จำกัด ไว้ที่ 13 วันซึ่งแตกต่างจากอาหารโปรตีนอื่น ๆ การบริโภคมี จำกัด อาหารสวีเดนซึ่งมีการบริโภคอาหารน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันแม้ว่าจะเป็นที่รู้จักในชื่อนี้ในหมู่ผู้คน แต่ก็เป็นที่รู้จักกันทั่วโลก "อาหาร Rigshospitalet" รู้จักกันในชื่อ

อาหารสวีเดนประยุกต์อย่างไร?

กาแฟซึ่งมักรวมอยู่ในรายการอาหารซึ่งประกอบด้วยโปรตีน 70-80% ช่วยเร่งการเผาผลาญเป้าหมายและลดน้ำหนักจำนวนมาก นอกเหนือจากเครื่องดื่มอัดลมชาและเกลือซึ่งไม่ควรบริโภคแล้วไม่ควรบริโภคกาแฟและน้ำอัดลมมากเกินไปในสัดส่วนที่แน่นอนในอาหาร

อาหารประเภทใดที่บริโภคในอาหารสวีเดน?

ในอาหารสวีเดนซึ่งประกอบด้วยกาแฟเม็ดที่ปรุงด้วยนมที่ไม่มีนมหรือนมพร่องมันเนย 1 แก้วยกเว้นสองสามวันจะใช้ไข่ต้มเพียงสองฟองเป็นแหล่งโปรตีนในวันแรกของมื้อกลางวันและมื้อเย็นและใน ในวันต่อมาส่วนใหญ่จะถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ปลาและไก่มันสร้างสลัดไขมันต่ำที่สามารถรับประทานได้ไม่ จำกัด ควรใช้ผลิตภัณฑ์กลุ่มผลไม้ตามที่กำหนดและจำนวน

หากคุณต้องการดูตัวอย่างคุณสามารถดูรายการอาหารสวีเดนด้านล่าง

13 วัน: รายการอาหารสวีเดน

อาหารสวีเดนวันที่ 1

เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองผักโขมต้ม 1 ส่วนมะเขือเทศ 1 ลูก

อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกและมะนาว

อาหารสวีเดนวันที่ 2

เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน

อาหารกลางวัน: ซาลามี่ 1 ชิ้นโยเกิร์ต 100 กรัม

อาหารเย็น: สเต็ก 200 กรัมสลัดผักสด 1 ผล

อาหารสวีเดนวันที่ 3

เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อนขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน: ผักโขมต้มมะเขือเทศ 1 ลูกผลไม้ 1 ลูก

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ซาลามี่ 1 ชิ้น, สลัดผักสด

อาหารสวีเดนวันที่ 4

เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อนขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น

มื้อกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟองแครอทขูด 1 ฟองเฟต้าชีสไร้ไขมัน 25 กรัม

อาหารเย็น: น้ำส้ม 2 ชิ้นโยเกิร์ต 100 กรัม

อาหารสวีเดนวันที่ 5

เช้า: แครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ลูก (พร้อมมะนาว)

อาหารกลางวัน: ปลาต้มลีน (200 กรัมมะนาวและเนย)

อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมสลัดและบรอกโคลี

อาหารสวีเดนวันที่ 6

เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองแครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ฟอง

อาหารเย็น: ไก่และสลัด 200 กรัม

อาหารสวีเดนวันที่ 7

ตอนเช้า: ชาไม่หวาน

มื้อกลางวัน: เนื้อย่าง 200 กรัมผลไม้สด 1 ผล

ตอนเย็น: ไม่มีอะไร

อาหารสวีเดนวันที่ 8

ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองผักโขมต้ม 1 ส่วนมะเขือเทศ 1 ลูก

อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกและมะนาว

อาหารสวีเดนวันที่ 9

เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน

อาหารกลางวัน: ซาลามี่ 1 ชิ้นโยเกิร์ต 100 กรัม

อาหารเย็น: สเต็ก 200 กรัมสลัดผักสด 1 ผล

อาหารสวีเดนวันที่ 10

เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อนขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน: ผักโขมต้มมะเขือเทศ 1 ลูกผลไม้ 1 ลูก

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ซาลามี่ 1 ชิ้น, สลัดผักสด

อาหารสวีเดนวันที่ 11

เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อนขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น

มื้อกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟองแครอทขูด 1 ฟองเฟต้าชีสไร้ไขมัน 25 กรัม

อาหารเย็น: น้ำส้ม 2 ชิ้นโยเกิร์ต 100 กรัม

วันอาหารสวีเดน 12

เช้า: แครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ลูก (พร้อมมะนาว)

อาหารกลางวัน: ปลาลีนต้ม 200 กรัม (ใส่มะนาวและเนย)

อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมสลัดและบรอกโคลี

อาหารสวีเดนวันที่ 13

เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองแครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ฟอง

อาหารเย็น: ไก่และสลัด 200 กรัม

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นรายการนี้เป็นตัวอย่างและไม่แนะนำให้ใช้โดยตรงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามคุณสามารถตรวจสอบรายชื่อเพื่อให้ทราบว่าการรับประทานอาหารของชาวสวีเดนเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตามในการค้นหารายการอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเองคุณควรได้รับการสนับสนุนจากนักกำหนดอาหารและนักโภชนาการที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้น ๆ และหากคุณมีอาการแพ้โรคร้ายแรงและเรื้อรังคุณควรปรึกษาผู้ที่เกี่ยวข้องอย่างแน่นอน แพทย์เตือนเรา

อาหารสวีเดนลดน้ำหนักกี่กิโล?

เมื่อปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารอย่างครบถ้วนมีการกล่าวว่าหลังจาก 13 วันจะเห็นน้ำหนักลดลง 5-15 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสถานการณ์นี้แตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละบุคคล เนื่องจากตัวแปรหลายอย่างเช่นอายุน้ำหนักกิจกรรมประจำวันอัตราการเผาผลาญของทุกคนที่สมัครแตกต่างกันเราสามารถบอกได้ว่าคุณสามารถรับค่าประมาณโดยทั่วไปของน้ำหนักที่คุณสามารถลดได้จากนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหาร

หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่จริงจังเช่นนี้เราขอแนะนำให้คุณได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญและนำไปปฏิบัติตามคำแนะนำ

ทานอาหารสวีเดนเสร็จกี่วัน?

อาหารสวีเดนคืออาหารที่ทำน้อยกว่า 6 วันและไม่เกิน 13 วัน ด้วยเหตุนี้หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารสวีเดนคุณไม่ควรเกินขีด จำกัด เหล่านี้และหากคุณได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการคุณควรอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา

ใครไม่สามารถรับประทานอาหารสวีเดนได้?

ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเกาต์ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วอายุต่ำกว่า 18 ปีและมากกว่า 60 ปีไม่ควรรับประทานอาหารสวีเดน มิฉะนั้นในขณะที่ก่อให้เกิดปัญหาการเผาผลาญความดันโลหิตต่ำ ฯลฯ พวกเขาอาจป่วยด้วยข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการโจมตีความเหนื่อยล้าและสุขภาพ

บุคคลที่มีสุขภาพดียกเว้นเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดสามารถรับประทานอาหารนี้ได้หลังจากการทดสอบคอเลสเตอรอลเอนไซม์ตับและไตภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ 13 วันก่อนและหลัง

เช่นเดียวกับอาหารยอดนิยมทั้งหมดไม่ได้ขึ้นอยู่กับบุคคลดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ

โพสต์ล่าสุด