รายการอาหารที่แตกต่างกันจะปรากฏขึ้นทุกวันและมีการสร้างโปรแกรมโภชนาการยอดนิยมที่กระจายอยู่ทั่วโลกทุกวัน
หนึ่งในอาหารเหล่านั้นคืออาหารสวีเดน
เราอยากบอกให้ผู้ที่ไม่รู้ว่า "อาหารสวีเดน" นี้คืออะไรและไม่ใช่อะไรโดยเฉพาะผู้ที่สนใจการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมอาหารมาเป็นเวลานาน เราพบคำตอบของคำถามเช่นสิ่งที่อยู่ในรายการอาหารของสวีเดนวิธีการรับประทานอาหารนี้ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่กี่วันจึงจะลดน้ำหนักได้
แน่นอนว่าเราอดไม่ได้ที่จะพูดถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของอาหารสวีเดนและผู้ที่ไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารสวีเดนได้
ในระยะสั้นนี่คืออาหารสวีเดนที่คุณเคยได้ยินมามาก แต่ไม่รู้แน่ชัดว่ามันคืออะไรมีอะไรบ้างและนำไปใช้อย่างไรพร้อมข้อดีของมัน!
อาหารสวีเดนคืออะไร?
โดยทั่วไปแล้วอาหารสวีเดนเป็นอาหารที่ไม่ได้ทำน้อยกว่า 6 วันและ จำกัด ไว้ที่ 13 วันซึ่งแตกต่างจากอาหารโปรตีนอื่น ๆ การบริโภคมี จำกัด อาหารสวีเดนซึ่งมีการบริโภคอาหารน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันแม้ว่าจะเป็นที่รู้จักในชื่อนี้ในหมู่ผู้คน แต่ก็เป็นที่รู้จักกันทั่วโลก "อาหาร Rigshospitalet" รู้จักกันในชื่อ
อาหารสวีเดนประยุกต์อย่างไร?
กาแฟซึ่งมักรวมอยู่ในรายการอาหารซึ่งประกอบด้วยโปรตีน 70-80% ช่วยเร่งการเผาผลาญเป้าหมายและลดน้ำหนักจำนวนมาก นอกเหนือจากเครื่องดื่มอัดลมชาและเกลือซึ่งไม่ควรบริโภคแล้วไม่ควรบริโภคกาแฟและน้ำอัดลมมากเกินไปในสัดส่วนที่แน่นอนในอาหาร
อาหารประเภทใดที่บริโภคในอาหารสวีเดน?
ในอาหารสวีเดนซึ่งประกอบด้วยกาแฟเม็ดที่ปรุงด้วยนมที่ไม่มีนมหรือนมพร่องมันเนย 1 แก้วยกเว้นสองสามวันจะใช้ไข่ต้มเพียงสองฟองเป็นแหล่งโปรตีนในวันแรกของมื้อกลางวันและมื้อเย็นและใน ในวันต่อมาส่วนใหญ่จะถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ปลาและไก่มันสร้างสลัดไขมันต่ำที่สามารถรับประทานได้ไม่ จำกัด ควรใช้ผลิตภัณฑ์กลุ่มผลไม้ตามที่กำหนดและจำนวน
หากคุณต้องการดูตัวอย่างคุณสามารถดูรายการอาหารสวีเดนด้านล่าง
13 วัน: รายการอาหารสวีเดน
อาหารสวีเดนวันที่ 1
เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองผักโขมต้ม 1 ส่วนมะเขือเทศ 1 ลูก
อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกและมะนาว
อาหารสวีเดนวันที่ 2
เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน
อาหารกลางวัน: ซาลามี่ 1 ชิ้นโยเกิร์ต 100 กรัม
อาหารเย็น: สเต็ก 200 กรัมสลัดผักสด 1 ผล
อาหารสวีเดนวันที่ 3
เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อนขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน: ผักโขมต้มมะเขือเทศ 1 ลูกผลไม้ 1 ลูก
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ซาลามี่ 1 ชิ้น, สลัดผักสด
อาหารสวีเดนวันที่ 4
เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อนขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
มื้อกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟองแครอทขูด 1 ฟองเฟต้าชีสไร้ไขมัน 25 กรัม
อาหารเย็น: น้ำส้ม 2 ชิ้นโยเกิร์ต 100 กรัม
อาหารสวีเดนวันที่ 5
เช้า: แครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ลูก (พร้อมมะนาว)
อาหารกลางวัน: ปลาต้มลีน (200 กรัมมะนาวและเนย)
อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมสลัดและบรอกโคลี
อาหารสวีเดนวันที่ 6
เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองแครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ฟอง
อาหารเย็น: ไก่และสลัด 200 กรัม
อาหารสวีเดนวันที่ 7
ตอนเช้า: ชาไม่หวาน
มื้อกลางวัน: เนื้อย่าง 200 กรัมผลไม้สด 1 ผล
ตอนเย็น: ไม่มีอะไร
อาหารสวีเดนวันที่ 8
ตอนเช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองผักโขมต้ม 1 ส่วนมะเขือเทศ 1 ลูก
อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกและมะนาว
อาหารสวีเดนวันที่ 9
เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน
อาหารกลางวัน: ซาลามี่ 1 ชิ้นโยเกิร์ต 100 กรัม
อาหารเย็น: สเต็ก 200 กรัมสลัดผักสด 1 ผล
อาหารสวีเดนวันที่ 10
เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อนขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน: ผักโขมต้มมะเขือเทศ 1 ลูกผลไม้ 1 ลูก
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ซาลามี่ 1 ชิ้น, สลัดผักสด
อาหารสวีเดนวันที่ 11
เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อนขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
มื้อกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟองแครอทขูด 1 ฟองเฟต้าชีสไร้ไขมัน 25 กรัม
อาหารเย็น: น้ำส้ม 2 ชิ้นโยเกิร์ต 100 กรัม
วันอาหารสวีเดน 12
เช้า: แครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ลูก (พร้อมมะนาว)
อาหารกลางวัน: ปลาลีนต้ม 200 กรัม (ใส่มะนาวและเนย)
อาหารเย็น: เนื้อ 200 กรัมสลัดและบรอกโคลี
อาหารสวีเดนวันที่ 13
เช้า: กาแฟ 1 ถ้วยน้ำตาล 1 ก้อน
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองแครอทขูดขนาดใหญ่ 1 ฟอง
อาหารเย็น: ไก่และสลัด 200 กรัม
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นรายการนี้เป็นตัวอย่างและไม่แนะนำให้ใช้โดยตรงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามคุณสามารถตรวจสอบรายชื่อเพื่อให้ทราบว่าการรับประทานอาหารของชาวสวีเดนเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตามในการค้นหารายการอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเองคุณควรได้รับการสนับสนุนจากนักกำหนดอาหารและนักโภชนาการที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้น ๆ และหากคุณมีอาการแพ้โรคร้ายแรงและเรื้อรังคุณควรปรึกษาผู้ที่เกี่ยวข้องอย่างแน่นอน แพทย์เตือนเรา
อาหารสวีเดนลดน้ำหนักกี่กิโล?
เมื่อปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารอย่างครบถ้วนมีการกล่าวว่าหลังจาก 13 วันจะเห็นน้ำหนักลดลง 5-15 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสถานการณ์นี้แตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละบุคคล เนื่องจากตัวแปรหลายอย่างเช่นอายุน้ำหนักกิจกรรมประจำวันอัตราการเผาผลาญของทุกคนที่สมัครแตกต่างกันเราสามารถบอกได้ว่าคุณสามารถรับค่าประมาณโดยทั่วไปของน้ำหนักที่คุณสามารถลดได้จากนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหาร
หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่จริงจังเช่นนี้เราขอแนะนำให้คุณได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญและนำไปปฏิบัติตามคำแนะนำ
ทานอาหารสวีเดนเสร็จกี่วัน?
อาหารสวีเดนคืออาหารที่ทำน้อยกว่า 6 วันและไม่เกิน 13 วัน ด้วยเหตุนี้หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารสวีเดนคุณไม่ควรเกินขีด จำกัด เหล่านี้และหากคุณได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการคุณควรอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา
ใครไม่สามารถรับประทานอาหารสวีเดนได้?
ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเกาต์ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วอายุต่ำกว่า 18 ปีและมากกว่า 60 ปีไม่ควรรับประทานอาหารสวีเดน มิฉะนั้นในขณะที่ก่อให้เกิดปัญหาการเผาผลาญความดันโลหิตต่ำ ฯลฯ พวกเขาอาจป่วยด้วยข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการโจมตีความเหนื่อยล้าและสุขภาพ
บุคคลที่มีสุขภาพดียกเว้นเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดสามารถรับประทานอาหารนี้ได้หลังจากการทดสอบคอเลสเตอรอลเอนไซม์ตับและไตภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ 13 วันก่อนและหลัง
เช่นเดียวกับอาหารยอดนิยมทั้งหมดไม่ได้ขึ้นอยู่กับบุคคลดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ
