การออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมในช่วงฤดูหนาวในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อใกล้เข้าสู่ฤดูร้อนคุณควรปรับอาหารประจำวันของคุณให้มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานโดยตรงจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่รวมอยู่ในเนื้อหาจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและจะใช้พลังงานมากที่สุดเมื่อพวกเขาทำงาน

ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้การให้ความร้อนแก่กลุ่มกล้ามเนื้อในบริเวณที่คุณจะทำงานเป็นเวลาห้านาทีสามารถขจัดความเป็นไปได้ของการปฏิเสธที่คุณอาจพบได้ หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่ออย่างกะทันหันระหว่างการฝึกควรหยุดเคลื่อนไหว

1. หมอบไร้น้ำหนัก

ภายใต้สภาวะปกติคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวแบบหมอบซึ่งกระทำโดยใช้น้ำหนักที่ไหล่หรือมือโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้อ้าขาไว้ที่ไหล่ จากนั้นเริ่มหมอบลงกับพื้นช้าๆ ในระหว่างนี้คุณสามารถรวบมือไว้ที่ต้นคอหรือเหยียดแขนทั้งสองข้างขนานกับตัวคุณ เมื่อระดับหมอบของคุณถึงความสูงของเก้าอี้ที่ต่ำให้ลุกขึ้นอีกครั้งในจังหวะเดียวกัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้ซึ่งโดยปกติคุณสามารถทำได้เป็น 3 เซ็ตและทำซ้ำ 12 ครั้งตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้พลังงานมากขึ้น

2. การแทงที่ไร้น้ำหนัก

เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวแบบหมอบซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถออกกำลังกายแบบแทงซึ่งสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง ก้าวเดินโดยไม่รบกวนท่ายืนปกติของคุณและลดขาที่คุณทิ้งไว้ให้นิ่งจนกระทั่งเข่าแตะพื้น หลังจากลุกขึ้นช้าๆให้ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ เพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบายคุณสามารถปล่อยแขนของคุณแกว่งไปมาจากทั้งสองข้างและหากต้องการคุณสามารถเคลื่อนไหวให้สมบูรณ์ราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่ในพื้นที่กว้างแทนที่จะอยู่นิ่ง ๆ 3 เซ็ตและ 12 reps นับสำหรับทั้งสองขา

แถวที่ 3

คุณสามารถเคลื่อนไหวเป็นแถวเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดกลุ่มหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเคลื่อนไหวเป็นแถวซึ่งโดยปกติสามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนักเช่นดัมเบลล์หรือท่าออกกำลังกายขั้นสูงกับโต๊ะที่บ้านหรือมีผ้าคลุมที่ทนทานซึ่งคุณสามารถบีบที่ด้านบนของประตูได้

หากคุณต้องการออกกำลังกายกับโต๊ะคุณสามารถทำตามวิธีต่อไปนี้: นอนใต้โต๊ะจับด้านข้างของโต๊ะด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงตัวเองขึ้นด้านบนค่อยๆร่อนลงบนพื้นอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัด 3 เซ็ตและทำซ้ำ 12 ครั้งคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานในระหว่างการฝึก

4. วิดพื้น

การวิดพื้นรวมอยู่ในการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและด้วยการทำงานส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะทำให้เกิดการใช้พลังงานจำนวนมากในขณะที่กำลังพัฒนา หากต้องการใช้การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากบาร์วิดพื้นหรือคุณสามารถฝึกด้วยมือของคุณได้โดยตรง

สำหรับการวิดพื้นให้นอนคว่ำหน้ากับพื้นแล้วยืนบนมือโดยให้ปลายเท้าหันหน้าออกไป ค่อยๆลงสู่พื้นโดยงอข้อศอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยกตัวเองด้วยความเร็วเท่าเดิม คุณสามารถกำหนดช่วงแขนได้เองตามมุมที่คุณถนัด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ 3 เซ็ตและทำซ้ำ 12 ครั้งในจำนวนที่สูงขึ้นหากคุณต้องการ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found