เป็นเรื่องจริงเนื่องจากจำนวนผู้ที่ต้องการหาจุดสมดุลระหว่างการกินและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเกือบทุกคนจึงพยายามใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากินและดื่มมากขึ้น ด้วยการเพิ่มขึ้นของการรับรู้นี้ประเด็นที่น่าสงสัยที่สุดประการหนึ่งก็คือ ความต้องการแคลอรี่รายวัน เกิดขึ้น.
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักโดยเฉพาะในฤดูใบไม้ผลิคุณจะรู้สึกว่า "โอ้ขอให้ฉันได้รับการปกป้องจากโรค" "ฉันไม่สามารถอุ่นเครื่องโดยไม่กินอาหารได้" หากคุณชักชวนด้วยประโยคเช่น "ฉันจะใส่บิกินี่ / ชุดนั้นได้อย่างไร" หากกลัวเช่นนั้นจงเข้าหามัน ตอนนี้จะง่ายขึ้นมากที่จะรู้ว่าความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณคืออะไรและดำเนินการตามนั้น
ยิ่งไปกว่านั้น "ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน" ไม่ใช่สิ่งที่เฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารเท่านั้นที่ควรรู้ ในความเป็นจริงทุกคนควรทราบความต้องการแคลอรี่ของตนเองและปฏิบัติตาม คุณจะรู้ว่าคุณอิ่มอยู่เสมอในระหว่างวันเมื่อคุณได้รับแคลอรี่มากเท่าที่คุณต้องการโดยการเลือกอาหารที่เหมาะสมและในเวลาที่เหมาะสมและคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นมากเมื่อทำเป็นประจำ
แล้ว "ข้อกำหนดแคลอรี่รายวัน" นี้คืออะไรคำนวณอย่างไรและคุณคิดว่ามันขึ้นอยู่กับอะไร
ให้เราเรียนรู้ไปด้วยกันเริ่มต้นด้วยการคำนวณความต้องการแคลอรี่ประจำวันของเราเองได้ง่ายๆ! 
ก่อนจะคำนวณแคลอรี่: ความต้องการแคลอรี่ประจำวันคืออะไร?
ต้องการแคลอรี่ทุกวัน ในความหมายที่ง่ายที่สุดก็คือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีตัวแปรมากมายในคำจำกัดความนี้จากคนสู่คนจึงสำคัญกว่าที่จะต้องรู้ถึงความต้องการแคลอรี่ประจำวันของตัวเองมากกว่าที่เราคิด
ตัวอย่างเช่นอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเป็นปัจจัยพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่งในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน "อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคืออะไร" ถ้าจะบอกว่าให้อธิบายทันที: ความเร็วนี้คือความเร็วที่ร่างกายได้พักผ่อนหรือขณะนอนหลับนั่นคือเมื่อการทำงานที่สำคัญเช่นการหายใจดำเนินต่อไปในขณะที่ไม่มีกิจกรรมใด ๆ ดังนั้นจึงแตกต่างอย่างมากในแต่ละบุคคล
เช่นเดียวกับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลอย่างมากในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของเราคือพลังงานที่คนใช้ไปในขณะย่อยอาหารและพลังงานที่เขาใช้ในขณะเดินทาง เมื่อพิจารณาถึงสิ่งเหล่านี้แล้วความต้องการแคลอรี่ประจำวันที่เตรียมไว้เป็นพิเศษสำหรับบุคคลนั้นจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน
จริงๆแล้วมีหลายตัวแปร: คำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างไร?
ตอนนี้เราได้เรียนรู้สั้น ๆ แล้วว่าความต้องการแคลอรี่ประจำวันคืออะไรมาดูกันว่าตัวแปรประเภทใดที่เราต้องเผชิญขณะคำนวณสิ่งนี้ ...
ก่อนอื่นตามที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นที่ดีที่สุดคือต้องทราบอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณปริมาณพลังงานที่คุณใช้ในขณะรับประทานอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่คุณใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถขอรับการสนับสนุนจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการและรับข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้
แต่เมื่อจบแล้วไม่ใช่แน่นอน ในขณะที่คำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันเพศอายุน้ำหนักส่วนสูงปริมาณไขมันในร่างกายในขณะนั้นกิจกรรมต่างๆดำเนินการอย่างไรในระหว่างวันและแม้กระทั่งอาชีพ 'เป็นงานที่ต้องเคลื่อนไหวหรือเป็นงานที่ อยู่ประจำ? ' เช่นเดียวกับตัวแปรที่แตกต่างกันมากมาย
เครื่องคิดเลขไม่เพียงพอ: การคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวัน
มาที่ส่วนที่อยากรู้อยากเห็นที่สุดในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน!
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วสิ่งที่ดีที่สุดคือการคำนวณหรือคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันโดยได้รับการสนับสนุนจากนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในธุรกิจนี้ แต่ถ้าคุณยังสงสัยอยู่ลองอธิบายสถานการณ์ด้วยตัวอย่างบางส่วน
หากผู้หญิงอายุ 25 ปีที่ยังมีชีวิตอยู่จะสูง 160 เซนติเมตรและ 60 กิโลกรัม ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน 1,000 ถึง 2,000 แตกต่างกันไประหว่าง สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่นี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการใช้ความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ ดังนั้นหากเขาต้องการลดน้ำหนักประมาณวันละ 1,000-1200 แคลอรี่ ควรกินอาหารในปริมาณที่เท่ากันถ้าเขาต้องการรักษาน้ำหนักของเขาเขา 1600-1700 แคลอรี่ ถ้าเขาต้องการเพิ่มน้ำหนักเขาควรบริโภคในปริมาณนี้ มากถึง 2,000 แคลอรี่ ควรจะออก
ในทำนองเดียวกันถ้าผู้ชายอายุ 25 ปีที่ยังมีชีวิตอยู่จะสูง 180 สูง 80 กิโล ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน 1600 ถึง 2700 แคลอรี่ อาจแตกต่างกันไประหว่าง หากเขาต้องการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 1600-1700 แคลอรี่เกี่ยวกับว่าเขาต้องการรักษาน้ำหนักไว้หรือไม่ 2200 แคลอรี่แม้ว่าเขาจะต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ตาม ถึง 2700 แคลอรี่ สามารถสร้างโปรแกรมโภชนาการที่สอดคล้องกัน
อย่างไรก็ตามดังที่เราได้กล่าวไปแล้วสองตัวอย่างนี้ไม่เพียงพอจริง ๆ และเกิดขึ้นโดยละเลยลักษณะส่วนบุคคลหลายประการ สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอนและคำนวณความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณหลังจากทำการวัดที่จำเป็นแล้ว
เราคำนวณและสิ่งต่อไป: สิ่งที่ต้องพิจารณาในด้านโภชนาการตามความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน
หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสิ่งต่างๆไม่ได้จบลงง่ายๆ การดูส่วนแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินบนบรรจุภัณฑ์นั้นไม่เพียงพอ ก่อนอื่นคุณต้องตั้งเป้าหมายและตัดสินใจจัดการความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณตามนั้น: คุณต้องการลดน้ำหนักหรือคุณต้องการรักษาหรือเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?
หลังจากตอบคำถามนี้แล้วจำเป็นต้องแบ่งปันแคลอรี่เหล่านี้ที่คุณต้องใช้ในระหว่างวันในกลุ่มอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือหากแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันคือ 1500 แคลอรี่ก็ไม่เพียงพอที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ สำหรับ 1,000 แคลอรี่ต่อมื้อจากนั้นใช้เวลาที่เหลือของวันด้วยการกินทีละน้อยเพื่อเติมเต็ม 500 แคลอรี่และดื่ม น้ำปริมาณมาก.
การได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งเรียกว่าธาตุอาหารหลักในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวันมีความสำคัญมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้สำหรับชีวิตประจำวันและสุขภาพของเรา มิฉะนั้นคุณอาจจะไม่มีเรี่ยวแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ และคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่มีความสุขตลอดทั้งวัน ยิ่งไปกว่านั้นหากปัญหาเหล่านี้ยังคงดำเนินต่อไปอย่างสม่ำเสมออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
ดังนั้นอย่าเพิ่งคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ แต่ควรหาโปรแกรมโภชนาการจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมกับเป้าหมายและร่างกายของคุณด้วย นี่จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดแจ้งให้เราทราบ
โปรดจำไว้ว่าหากคุณตั้งใจที่จะรับประทานอาหารตามความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณคุณสามารถดูบทความอาหารแคลอรี่ต่ำและสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยคุณเรียนรู้ว่าควรออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดสำหรับมื้ออาหารใด
