หากคุณทุ่มเทเวลาให้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อสร้างรูปร่างและถึงเวลาสำหรับการออกกำลังกายในระดับภูมิภาคคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ได้โดยการเคลื่อนไหวไหล่ มีการเคลื่อนไหวไหล่หลายสิบครั้งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงประวัติการฝึกอบรมของคุณและหากคุณทำงานเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของไหล่ได้ คุณสามารถสังเกตได้ว่าไม่เพียง แต่ไหล่ของคุณเท่านั้นที่ได้รับการปรับปรุง แต่ท่าทางทั่วไปของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกันด้วยการเคลื่อนไหวของไหล่ที่คุณจะนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นผ่านอุปกรณ์ต่างๆเช่นยางออกกำลังกายดัมเบลล์และบาร์
เป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว การทำซ้ำสามเซ็ตและสิบถึงสิบห้าครั้งจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อและประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการเคลื่อนไหว หายใจเข้าในระหว่างกระบวนการยกน้ำหนักและหายใจออกในขณะที่คุณลดระดับลง พยายามอย่ากลั้นหายใจเป็นเวลานาน
1. Standing Dumbell Lateral Raise
เพื่อให้การเคลื่อนไหวทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้างที่เรียกว่าเดลทอยด์ด้านข้างให้ใช้ดัมเบลล์ถ่วงน้ำหนักที่คุณคิดว่าคุณสามารถยกได้ด้วยกล้ามเนื้อไหล่ของคุณในมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้นเป็นปีกกระพือปีกแล้วถือเป็นรูปตัววี ยกและลดน้ำหนักคุณจะยกระดับไหล่ให้ช้าที่สุดและอย่าเขย่าร่างกายส่วนบนระหว่างการเคลื่อนไหว
2. Dumbbell Bent-Over Lateral Raise
ในการออกกำลังกายที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อไหล่หลังที่เรียกว่าเดลทอยด์หลังให้ใช้ดัมเบลล์ทั้งสองข้างงอเข่าเล็กน้อยแล้วปล่อยแขน จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงระดับไหล่แล้วลดลงอีกครั้ง
3. กดดัมเบลล์แบบนั่งจับแบบเป็นกลาง
เพื่อให้การเคลื่อนไหวทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าที่เรียกว่าเดลทอยด์หน้าให้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือโดยให้ฝ่ามือทั้งสองหันเข้าหากัน โดยการงอแขนของคุณให้ยกดัมเบลล์ขึ้นมาที่ระดับไหล่และลดระดับกลับไปที่ระดับไหล่ จะเป็นการเหมาะสมที่คุณจะไม่ยืดข้อศอกของคุณให้ตรงและทำมุมเล็กน้อยในขณะที่ยกดัมเบลล์ขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ประสบปัญหาร่วมกัน
4. Barbell Overhead Press
มันไม่ได้ใช้แค่กล้ามเนื้อไหล่ของคุณเท่านั้น คุณควรทำงานร่วมกับบาร์ที่มีน้ำหนักเพียงพอเพื่อให้สามารถใช้การเคลื่อนไหวที่ใช้แขนหลังหน้าอกส่วนบนและร่างกายส่วนบนโดยทั่วไปได้อย่างถูกต้อง วางบาร์ที่คุณสามารถยกได้อย่างสบายโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณในระดับความกว้างไหล่ เมื่องอข้อศอกของคุณให้ยกบาร์ขึ้นจากความสูงระดับไหล่และลดระดับกลับไปที่ระดับไหล่โดยทำซ้ำ จะเป็นการดีที่จะไม่ยืดข้อศอกของคุณให้ตรงและไม่ทำให้ข้อต่อตึง
5. ยกน้ำหนักด้านหน้า
จับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวคุณและความกว้างของไหล่เพื่อที่จะยกบาร์เบลด้านหน้าซึ่งอยู่ในการเคลื่อนไหวของไหล่ที่ทำงานกับกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า ยกบาร์ขึ้นจนถึงคางของคุณและลดลงอีกครั้งโดยไม่หักข้อศอกของคุณ ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณมั่นคง
