สลัดและซอสสูตรอาหารที่แตกต่างกันและเบา

อากาศหนาวแล้ว แต่ฤดูร้อนกำลังจะมาถึง ยังคงมีความหวังคุณจะเข้าใจ ในช่วงเวลาที่เราฝันถึงทะเลแสงแดดและหาดทราย "รายการอาหารที่ต้องรู้" ได้เริ่มมีการค้นคว้าอย่างจริงจังและเตรียมเครื่องดื่มดีท็อกซ์แบบวิ่งเหยาะๆไว้ที่บ้าน เราสามารถอ่านริมฝีปากได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้พูด แต่เราก็รู้ว่าคุณพูดว่า "นั่นคือฉัน"

ในความเป็นจริงส่วนที่สำคัญคือการกินเพื่อสุขภาพรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของเราเพื่อไม่ให้หลบภัยในปาฏิหาริย์เช่นรอเป้าหมายในนาทีสุดท้ายและทำให้เป็นกิจวัตร ทำลายประโยค "Let me make a change today and have a salad". อย่าว่า แต่ถ่ายตอนปลงตก

อาหารสลัดทุกมื้อหรือไม่?

แต่สลัดไร้เดียงสาอย่างที่ดูเหมือนจะเป็นผู้ช่วยชีวิตของรายการอาหารหรือไม่? มีสลัดก็มีสลัดเพื่อน หากมีไขมันต่ำสลัดของคนเลี้ยงแกะก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพแน่นอนว่ามันจะราบรื่น แน่นอนว่ามีเมล็ดพันธุ์แห่งความไม่ลงรอยกันอยู่ท่ามกลางผักที่สวยงามและต้นไม้เขียวขจีที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากอาหาร พวกเขาไม่ซ่อนตัวเหมือนกันพวกเขาพบความว่างเปล่าและนั่งอยู่ที่มุมสลัดหัวเราะและเล่น ไม่มีโอวาทไม่มี "ที่รัก". คุณคือคนที่จะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าเจ้านายคือใคร “ ถ้าฉันเอาเกล็ดจากคุณสองสามอันและแก้มจากมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สลัดของฉันสวย!” คุณควรพูด มิฉะนั้นน้ำมันหลุมจะเป็นเนื้อก้อน คุณจะเสียใจที่ไม่ได้กินแฮมเบอร์เกอร์

เรียกว่าสลัดไดเอ็ท ...

ต้องจิ้มให้ทั่วเล็กน้อยผัดก่อนเสิร์ฟและเอาบัตรประจำตัวของสลัดออกมา มีน้ำสูงแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูงผักใบเขียวเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก

ช่วยในการย่อยอาหารและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เพิ่มภูมิคุ้มกันและให้ความสมดุลของกรดเบส ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อบริโภคก่อนหรือพร้อมกับอาหารผักเบา ๆ จะทำให้รู้สึกอิ่มได้โดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารเหนื่อย

เคล็ดลับในการสลัดที่ดีต่อสุขภาพ

สีสันของชีวิตเราตอนนี้สลัดเป็นอาหารหลัก ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องปรับลูกบิดของเครื่องชั่งให้ถูกต้องและให้พื้นที่เพียงพอกับสารอาหารพื้นฐาน

ขั้นแรกสร้างฐานที่ดีต่อสุขภาพ ให้ความสวยงามเช่นผักกาดหอมอารูกูลาผักโขมผักใบเขียวเข้มเช่นผักชีฝรั่งผักชีลาวพันธุ์มะเขือเทศพริกสีหัวหอมแตงกวาและกะหล่ำปลีม่วง มันจะไม่เป็นลอนหรือ arugula อย่างสม่ำเสมอ การศึกษาเพื่อลดน้ำหนักยังให้ความสำคัญกับความหลากหลายอย่าลืม

ข้อมูลที่ว่าผักใบเขียวเข้มมีคุณค่าทางโภชนาการและวิตามินสูงควรรวมอยู่ในรายการตลาดสด สลัดผักโขมใบสดมีแมกนีเซียมแคลเซียมวิตามินซีเหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงเมื่อเสริมด้วยถั่วที่เหมาะสม

ล้างในน้ำปริมาณมากถ้าจำเป็นแล้ววิ่งผ่านเครื่องอบสลัด สับผักใบเขียวด้วยมือถ้าเป็นไปได้ให้สับด้วยไม้ไผ่หรือมีดเซรามิก ให้พวกเขาเตรียมพร้อมสำหรับมื้ออาหารที่พวกเขาจะได้พบกับซอสด้วยวิธีนี้

น้ำสลัดลดน้ำหนักควรเป็นอย่างไร?

ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดที่ทำให้สลัดเป็นที่น่าอับอายและยังเป็นที่นิยมมากขึ้นอีกด้วย ออกมาเหมือนซอสและน้ำมันมะกอก หากคุณบูดมากเกินไปให้นำไปทำสลัด น้ำหนักส่วนเกินของคุณแน่นอน

น้ำผึ้งมายองเนสน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (มากกว่าน้ำมันมะกอกด้วยซ้ำ) ครีมสาระสำคัญที่สั่นคลอนและดีต่อสุขภาพนี้เป็นจุดเริ่มต้น ใช่ไขมันก็เป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญของร่างกายเช่นโปรตีนจึงจำเป็นต้องผสมสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนผสมที่มีประโยชน์มากมายลงในเลือด แต่ต้องปรับการวัดให้ดี

น้ำสลัดเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปว่าเป็นน้ำสลัด; ควรเตรียมโดยตีน้ำส้มสายชูบัลซามิกน้ำมะนาวส้มน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยดำและเครื่องเทศทั้งสดและแห้งต่างๆที่ช่วยเพิ่มรสชาติ (คุณคิดว่าเครื่องเทศเร่งการเผาผลาญ) ในชามแยกต่างหากและควรจะเป็น เพิ่มลงในขั้นตอนสลัดก่อนเสิร์ฟ

น้ำมันมะกอก 1 กรัมสำหรับคุณ 9 แคลอรี่ (คุณไม่ได้อ่านผิด) ปล่อยให้มือชินกับคนขี้ขลาด หากมีโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อแดงปลาไก่พันธุ์ชีสและเมล็ดพืชน้ำมันเช่นอัลมอนด์งาและวอลนัทในสลัดของเราก็ควรจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งของไขมันเช่นกัน

ลาก่อนน้ำมัน.

ปัญหาคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสลัด

หัวข้อเซสชันในตัวเอง กลุ่มอาหารที่เพิ่มความรู้สึกอิ่มเร่งการเผาผลาญดีต่อกล้ามเนื้อฮอร์โมนในระยะสั้นกิจกรรมที่สำคัญควรอยู่ในสลัด แต่อย่างไร?

แม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและอัตราการเผาผลาญ แต่ก็ควรใช้การตัดสินใจเพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่วนใหญ่เป็นส่วนผสมที่เป็นอันตรายและเราควรรู้ดีว่าจะยอมแพ้อะไรหากอยู่ในเกม

ในความเป็นจริงมาตรการที่ต้องใช้นั้นง่ายมากส่วนผสมเช่นควินัวถั่วชิกพีต้มถั่วเมล็ดแห้งถั่วเลนทิลบูลกูร์ข้าวข้าวสาลีไม่ควรเกินส่วนผสมของแตงกวาควรสี

ตัวอย่างเช่น; ถั่วเลนทิลต้มครึ่งแก้วเช่นโปรตีนจากผักหรือลูกชิ้นเนื้อแดงไม่ติดมัน 2-3 ลูกอาหารทะเลไก่ต้มไม่ใช่ไข่ต้มถ้าคุณไม่ชอบชีสนมเปรี้ยวหนึ่งกำมือถ้าชีสของคุณมีไขมันมาก อัตราส่วนก็ยิ่งน้อยลง มากมาย.

ผักที่มีรสหวานและมีคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโพดแครอทมันฝรั่งในปริมาณเล็กน้อยพืชตระกูลถั่วต้มที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเนื้อสัตว์หรือผักผัดอะโวคาโดชิ้นที่มีไขมันชิ้นผลไม้หวานชิ้นผลไม้แห้งขนมปังทำอะไรได้บ้าง . ไม่แน่นอน

สลัดผลไม้ยังเป็นของหวาน

เป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพถ้าอย่างน้อยคุณก็รู้ว่ากำลังทานอะไรอยู่ ผลไม้ที่ให้พลังงานและมีคุณค่าทางน้ำตาลเช่นผักควรบริโภคอย่างตั้งใจไม่ใช่ลาก่อน ตัวอย่างเช่นค่าพลังงานของกล้วยครึ่งลูกจะเท่ากับแอปเปิ้ลหนึ่งลูก ปรับซอสของสลัดผลไม้ให้ดีขึ้นโดยพิจารณาจากทั้งหมดที่คุณอ่าน

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยสลัด

มาพร้อมกับเคล็ดลับเพื่อสุขภาพแสนอร่อยเหล่านี้ อย่าลืมเตรียมสลัดที่คุณสามารถกินเป็นอาหารจานหลักได้

แทนที่จะใช้ครีมที่มีแคลอรีสูงและซอสมายองเนสให้เตรียมซอสที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมะนาวผสมเครื่องเทศ หลีกเลี่ยงสลัดเช่นสลัดรัสเซียขึ้นฉ่ายกับมายองเนสสลัดมันฝรั่งแม้ว่าส่วนนั้นจะน้อยก็ตาม

เมื่อคุณเตรียมสลัดกับทูน่าผักผัดเนื้อย่างและถั่วโปรดระวังอย่าใช้น้ำมันมากเกินไป

เช่นเดียวกับสลัดระวังอย่ากินสลัดที่มีพาสต้าบ่อย ๆ แม้ว่าจะเข้าใจว่าซอสนั้นบริสุทธิ์เนื่องจากได้รับ

เมื่อสั่งสลัดในร้านอาหารแนะนำให้นำซอสแยกต่างหากหรือไม่ใส่น้ำมัน คุณทำขั้นสุดท้าย

อย่าลืมกินน้ำให้เพียงพอและอาหารมื้อหลักที่คุณทานควบคู่ไปกับสลัดนั้นดีต่อสุขภาพและปรุงด้วยไขมันเพียงเล็กน้อย

บันทึกจากหัวใจ: ดูสูตรสลัดของเราและบริโภคอาหารทั้งหมดที่คุณกินตามและวิจารณญาณโดยคิดว่ามันจะมีประโยชน์กับคุณโดยไม่ต้องกลัว