ในขณะที่เราจมอยู่กับชีวิตประจำวันเราละเลยกิจกรรมกีฬา เราอาจไม่มีเวลามากพอที่จะไปวิ่งเล่นท่ามกลางแสงแรกของเช้าเล่นน้ำทะเลยามพระอาทิตย์ตกหรือขี่จักรยานท่ามกลางดอกไม้สดของฤดูใบไม้ผลิ
อย่างไรก็ตามกีฬาเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ไม่ควรละเลย สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมการออกกำลังกายที่มีผลอย่างมากในระยะเวลาอันสั้นจะช่วยได้ นี่คือแบบฝึกหัดที่บ้านที่คุณทำได้ใน 35 นาที ...
กระโดดเส้น
ลากเส้นตรงที่พื้นหรือวางเชือกที่ไม่น่าจะลื่น จากนั้นยกขาทำมุม 90 องศากับพื้นแล้วกระโดดไปทางขวาและซ้ายของเชือก ระมัดระวังในการขยับแขนของคุณในแบบฝึกหัดนี้ซึ่งจะใช้เวลา 5 นาที
สะโพกและสะโพกผอมบาง
นอนหงายบนพื้นราบ เริ่มลดขาของคุณขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้งเป็นสามเซ็ต พัก 2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต ในแบบฝึกหัดนี้ซึ่งจะใช้เวลาทั้งหมด 12 นาทีระวังอย่าให้การพยุงหรือหักขาโดยวางมือไว้ใต้สะโพก เนื่องจากการทำสิ่งเหล่านี้จะขโมยประโยชน์ของการเคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหวแบบหมอบครึ่งหนึ่ง
ยืนตัวตรงเพื่อออกกำลังกายแบบย่อส่วนซึ่งรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนที่ขาในเวลาเดียวกัน จากนั้นมัดมือของคุณไว้ด้านหน้าและหมอบหลังราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ พยายามให้หลังตรงและไม่เอนไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง ในแต่ละช่วงของการออกกำลังกายนี้ซึ่งจะใช้เวลาทั้งหมด 5 นาทีรอจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บแล้วจึงลุกขึ้นยืน
พลังของการผลักดัน
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณตึง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มวิดพื้น หายใจเข้าเมื่อคุณเข้าใกล้พื้นจากนั้นดันตัวเองขึ้นพร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการออกกำลังกายนี้ซึ่งจะใช้เวลาทั้งหมด 5 นาทีให้หยุดพัก 30 วินาทีหลังจากวิดพื้น 10 ครั้ง
การเคลื่อนไหวของซูเปอร์แมน
นอนราบกับพื้นเพื่อออกกำลังกายแบบ Superman ที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหลัง ยื่นมือไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือชี้ไปที่พื้น ในขณะเดียวกันพยายามยกเท้าขึ้นโดยไม่หักเข่า ลองนึกภาพคุณกำลังบินอยู่บนท้องฟ้า หลังจากหยุดไปนานเท่าที่คุณสามารถยืนได้ก็ปล่อยให้ตัวเองไป คงการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีเป็นเวลา 3 นาที
การเคลื่อนไหวยกสะโพก
นอนหงายบนพื้นและงอขาที่หัวเข่า พยายามยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยใช้มือค้ำพื้นไว้ด้านข้าง หยุดให้นานที่สุดแล้วค่อยผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวนี้ซึ่งจะใช้เวลาทั้งหมด 5 นาทีจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและแขนของคุณทำงานได้ดี
