คุณอาจไม่เคยลดน้ำหนักนี้: การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?

ไม่มีวันผ่านไปที่อาหารใหม่จะไม่ปรากฏขึ้น อาหารกะหล่ำปลีและอาหารเบเกิลเหล่านั้นมีอายุมากแล้ว ทำได้ดี. ตอนนี้เรากำลังทำอาหารที่ใส่ใจมากขึ้นด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงช่วยปกป้องทั้งกล้ามเนื้อและสุขภาพของเรา

เราบอกว่าใหม่ แต่ไม่ใช่เรื่องใหม่ มันเพิ่งกลับมาในวาระการประชุมของเรา: การอดอาหารเป็นระยะหรือการอดอาหารเป็นระยะ (IF) แน่นอนว่าจุดมุ่งหมายของการลดน้ำหนักนี้คือการลดน้ำหนัก แต่เพื่อเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องเสียสละกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนักเพื่อป้องกันการกักเก็บน้ำตาลและออกกำลังกายโดยการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ ฟังดูน่ารักใช่มั้ย?

มาดูรายละเอียดกันเลย

บันทึก: เราควรเปิดวงเล็บตรงนี้และระบุว่าคำว่าอดอาหารในแนวคิด "การอดอาหารเป็นระยะ" ไม่มีความหมายทางศาสนา สิ่งที่หมายถึงที่นี่คือการหิวเป็นระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากความหมายของคำ

เรามาเริ่มกันเลย: อาหาร IF (Intermittent Fasting) คืออะไร?

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอไม่ใช่แนวคิดใหม่ แต่อย่างใด ประวัติศาสตร์ย้อนกลับไปในปีพ. ศ. 2488 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมากลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง ตอนนี้มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ต้องการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันเพื่อให้ได้ทั้งสารอาหารและพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ

ร่างกายเก็บน้ำตาลไว้ในร่างกายเป็นไกลโคเจน ไกลโคเจนเหล่านี้จะถูกเผาภายใน 8 ถึง 12 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามเนื่องจากผู้ที่รับประทานอาหารบ่อยๆจะกักเก็บไกลโคเจนไว้ในร่างกายอย่างต่อเนื่องการสำรองไกลโคเจนจึงไม่มีวันหมดและร่างกายแทบลืมที่จะเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานและพยายามเผาผลาญ แต่ไกลโคเจนเท่านั้น ที่นี่การอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะป้องกันสิ่งนี้และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นและถึงน้ำหนักที่ต้องการด้วยการอดอาหารเป็นระยะ

คุณจะได้รับข้อใด: การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ทำได้อย่างไร?

ข้อกำหนดประการแรกและสำคัญที่สุดของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องคือการอดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง จากนี้จึงมีการอดอาหารไม่ต่อเนื่องหลายประเภท แน่นอนว่าควรขีดเส้นใต้จุดที่สำคัญมาก: ความหิวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเป็นอันตรายต่อโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง ในแง่นี้จำเป็นสำหรับแอปพลิเคชัน การอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญ เราขอแนะนำให้คุณซื้อ

มาดูประเภทกันดีกว่า

การให้อาหารไม่ต่อเนื่อง: การหยุดพักจะถูกกำหนดในระหว่างวันและการให้อาหารจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าวเท่านั้น ตัวอย่างเช่นจะมีการกำหนดช่วงเวลา 4 หรือ 6 ชั่วโมง ระยะเวลาในการรับประทานทั้งหมด 8 ชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่ง 16 ชั่วโมงของวันนั้นหิว

วันละมื้อ (อดอาหาร 24 ชั่วโมง)ในประเภทนี้การรับประทานอาหารซึ่งปกติ 3 มื้อจะลดลงเหลือเพียงมื้อเดียว สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะลองสิ่งนี้ คุณข้ามสองมื้อ

เราทำเช่นนี้คุณกำลังรับประทานอาหารตามปกติในวันแรกของวันพรุ่งนี้ คุณกินเวลา 21:00 น. หรือไม่? หลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายคุณไม่ควรรับประทานอะไรเลยจนถึง 21:00 น. ของวันถัดไป คุณรับประทานอาหารมื้อเดียวในเวลา 21:00 น. และทำวันให้เสร็จ

เมื่อมาถึงจุดนี้คุณอาจคิดว่า "งั้นฉันจะกินเท่าที่ฉันต้องการได้ไหม" คำถามอาจจะมา ได้คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารเหล่านี้ได้เช่นเดียวกับโปรตีน คุณสามารถกินพาสต้าได้เช่นกัน

แน่นอนเรามาเตือนคุณอีกครั้ง ณ จุดนี้ มีผู้เชี่ยวชาญที่คิดว่าคงไม่ถูกที่จะหิวนานขนาดนี้ ในขณะเดียวกันก็มีหลายคนที่ไม่คิดว่าสิ่งนี้จะสร้างความเดือดร้อน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่พวกเขาไว้วางใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่จะนำวิธีนี้ไปใช้

5 วัน 2 วัน (5: 2): ผู้คิดค้นแนวนี้คือนักข่าวและแพทย์ Michael Mosley ตามโปรแกรม 5: 2 ของ Mosley คุณต้องกินแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่คุณใช้ไปเป็นเวลา 5 วัน แคลอรี่ที่ต้องใช้ใน 2 วันถัดไปคือ 600 สำหรับผู้ชายและ 500 สำหรับผู้หญิงหากคุณไม่ทราบว่าคุณบริโภคแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ในระหว่างวันคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเว็บไซต์ของ Mosley เพื่อหาตัวเลขโดยเฉลี่ยได้

ร่วมกับการรับประทานอาหารเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายในระหว่างวันด้วย หากมีกีฬาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ให้ดำเนินการต่อโดยไม่หยุดพัก อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ออกกำลังกายเลยจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะเริ่มต้นด้วยการเดินสั้น ๆ ในวันแรก ๆ และเพิ่มเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน

มาดูประโยชน์ของถั่วกันดีกว่า: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ และประโยชน์ของมัน

จำเป็นต้องรักษาอาหารนี้เป็นระยะ ๆ ไม่ถูกต้องที่จะใช้อย่างต่อเนื่องและการรับประทานอาหาร 1-2 วันจะไม่ให้ประโยชน์ใด ๆ ที่มองเห็นได้ เราสามารถพูดได้ว่า 2-3 เดือนโดยเฉลี่ยเป็นเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้

มาดูกันว่ามีประโยชน์อย่างไรบ้าง

เพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในช่วงอดอาหารนี้อินซูลินในเลือดจะลดลง ระหว่างความหิวซึ่งเราเรียกว่าหน้าต่างฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะกระตุ้นและเพิ่มจำนวนขึ้น ช่วยเร่งการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน

- อาหารฟรีช่วยให้คุณอยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรต ในทำนองเดียวกันการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณแข็งแรงและฟิตมากขึ้น

ความเสี่ยงจะลดลงในโรคต่างๆเช่นหัวใจและเบาหวาน เนื่องจากระดับอินซูลินจะลดลงความไวของอินซูลินจึงลดลงในทำนองเดียวกันคอเลสเตอรอลจะลดลงเนื่องจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อนุญาตในอาหารและเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ

- ชะลอวัยและช่วยป้องกันโรค เนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลานานจะช่วยลดการสะสมของอนุมูลออกซิเดชั่นในเซลล์ ดังนั้นเนื่องจากโปรตีนไขมันและกรดนิวคลีอิกไม่ได้รับความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นจึงเป็นไปได้ที่จะอยู่ห่างจากปัญหาต่างๆเช่นอายุและโรค

- คุณวางแผนมื้ออาหารของคุณได้ง่ายขึ้น คุณบริโภคอาหารบางอย่างในบางช่วงเวลาโดยไม่ต้องกังวลว่าจะกินอะไรในตอนเช้าเที่ยงเย็น ฯลฯ

นี่คือเคล็ดลับ: สิ่งที่ควรพิจารณา?

เนื่องจากระดับคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ในระดับต่ำมากคุณจึงควรบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาเนื้อสัตว์ไข่และสลัดแทนอาหารเช่นขนมปังพาสต้าและข้าว

คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำมันเช่นเนยเทียมและหันมาใช้น้ำมันและถั่วที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถบริโภคเครื่องดื่มที่ไม่หวานและมีรสหวานเช่นน้ำโซดาชาเขียวและกาแฟในช่วงที่หิว

หากคุณทำครั้งแรกอย่าหิวเป็นเวลา 16 ชั่วโมงนับจากวันแรก เพิ่มเวลาหิวของคุณทีละน้อย ดังนั้นให้เวลาร่างกายของคุณชินกับมัน

เป็นไปตามเวลา อย่าเกินช่วงที่คุณกินและหิว

เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ผ่านการแปรรูป คำนวณปริมาณที่คุณบริโภคในกระบวนการนี้โดยคำนวณค่าโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตของอาหารของคุณ

ออกกำลังกายให้เบา ๆ เพราะอาจเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยกับอาหารในช่วงแรก ๆ กำหนดช่วงเวลาการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายคุณจะได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการจากอาหาร

- ผู้ที่ผอมมากและน้ำหนักเกินผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปีตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดไม่ควรรับประทานอาหารตามนี้

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found