แม้ว่าประโยชน์ของกีฬาต่อสุขภาพของมนุษย์ในระยะสั้นระยะกลางและระยะยาวจะเป็นที่ทราบกันดี แต่ก็อาจไม่สามารถทำกิจกรรมกีฬาเป็นประจำในชีวิตในเมืองที่วุ่นวายและวุ่นวายได้ ณ จุดนี้โปรดทราบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบที่บ้านโดยไม่ต้องไปที่สถานที่พิเศษ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกด้วยตัวเองที่บ้านด้วยการเคลื่อนไหวของโยคะซึ่งถือเป็นวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูสุขภาพและความสงบให้กับจิตใจและร่างกายของคุณ
ก่อนทำโยคะที่บ้านต้องทำอย่างไร?
พยายามอย่ากินอาหารในชั่วโมงสุดท้ายก่อนเริ่มเล่นโยคะที่บ้าน นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายก่อนทา นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัวเช่นตะคริวและ / หรืออาการเสียดท้องระหว่างเล่นโยคะ
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะประเด็นอื่นที่คุณต้องใส่ใจนอกเหนือจากโภชนาการคือการกำหนดพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับการเล่นโยคะที่บ้าน สภาพแวดล้อมที่กว้างและกว้างขวางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งไม่มีวัตถุมากเกินไปที่อาจทำให้คุณไม่สามารถโฟกัสไปรอบ ๆ ได้จะเป็นเคล็ดลับ สถานที่เงียบสงบและห่างไกลจากเสียงรบกวนช่วยให้คุณออกกำลังกายโยคะได้อย่างเหมาะสมโดยเพิ่มสมาธิ ในทำนองเดียวกันคุณควรสวมใส่กีฬาและเสื้อผ้าที่สบายตัวและอย่าให้เสื้อผ้าของคุณ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ ในที่สุดมันจะเป็นการดีกว่าที่จะทำงานโดยการปูผ้าคลุมหรือผ้าที่สะดวกสบายซึ่งจะใช้เป็นเสื่อโยคะ
หลังจากปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้แล้วคุณสามารถเริ่มฝึกโยคะด้วยการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่อง
ท่าโยคะที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน
ท่าทางเด็ก
คุกเข่าวางหน้าผากบนเสื่อโยคะแล้วเหยียดแขนให้พ้นศีรษะ
สะพาน
นอนหงาย. ปรับระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองของคุณตามความกว้างไหล่และดึงเท้าเข้าหาตัว ใช้มือพยุงจากพื้นยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ
เอนไปข้างหน้า
ยืนขึ้น. เอนไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่าและให้ศีรษะใกล้ขามากที่สุด ในขณะเดียวกันคุณสามารถจับข้อเท้าจากด้านหลังด้วยมือของคุณ
ท่างูเห่า
นอนคว่ำหน้า กดมือของคุณลงไปที่พื้นในระดับไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ ยกหัวหน้าอกและสุดท้ายมือของคุณ พยายามดึงไหล่ขึ้น หลังจากรออยู่ในท่านี้เป็นเวลาสั้น ๆ ให้หายใจออกแล้วค่อยๆปล่อยตัวเองไป
ท่าเก้าอี้
ยืนขึ้น. ยืดร่างกายของคุณให้ตรง เปิดเท้าเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าเหนือศีรษะ ตอนนี้หมอบลงเล็กน้อยราวกับว่าคุณมีเก้าอี้อยู่ข้างใต้คุณหมอบต่อไปจนขาท่อนบนขนานกับพื้น
ท่านักรบ
ให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าและอีกข้างอยู่ด้านหลัง ยืนตัวตรงและกางแขนไปด้านข้าง ขยับร่างกายไปทางเท้าหน้าในขณะที่ปล่อยให้ขาหลังงอเข่า
ยังคงก่อให้เกิด
สุดท้ายนอนหงายเพื่อพักร่างกายและขอบคุณสำหรับการฝึกโยคะที่เสร็จสิ้น วางแขนไว้ข้างๆ วางน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดลงบนพื้นและนอนลงขณะหลับตา
