กรดโฟลิกคืออะไร? อาหารชนิดใดประกอบด้วย?

ข้อควรระวังสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่ต้องการตั้งครรภ์! ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องพบกับชื่อที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการเพื่อที่จะมีครรภ์ที่แข็งแรงและตั้งครรภ์ กรดโฟลิกซึ่งเป็นชื่อที่คุณเคยได้ยินมามากจนถึงตอนนี้ แต่คุณไม่แน่ใจว่ามันคืออะไรวันนี้แขกของเรา เราพับแขนเสื้อขึ้นเพื่อแบ่งปันรายละเอียดทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกรดโฟลิก

จดบันทึกสิ่งเหล่านี้และคุณจะต้องบริโภคบ่อย ๆ และอย่าลืมชื่อของพวกเขาเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของพวกเขา มาพร้อม.

กรดโฟลิกคืออะไร?

ตอนนี้ ... มาตอบคำถามของคุณกันว่า "กรดโฟลิกคืออะไร" ซึ่งเป็นหัวข้อที่มีบทความมากมายและผู้เชี่ยวชาญยังไม่สามารถอธิบายได้ กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสมาชิกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตระกูลวิตามินบี อย่าหลงกลชื่อกรดเพราะมันมีชื่อต่างกัน สิ่งที่เรียกว่าวิตามินบี 9 แท้จริงแล้วคือกรดโฟลิก นอกจากนี้ยังมีชื่อที่สองเช่นโฟเลตและโฟลาติน ที่มาของชื่อมันมาจากพืชที่มีใบสีเขียว folum ตามที่รู้จักกันในภาษาละติน

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่สิ่งนี้เกิดขึ้น เนื่องจากกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 ส่วนใหญ่พบในพืชใบเขียว กรดโฟลิกซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารเหล่านี้มีมากในผักโขมบรอกโคลีและเพอร์สเลน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในวิตามินที่หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภค หลังจากทำความรู้จักกรดโฟลิกสั้น ๆ แล้วเรามาตอบคำถามของคุณกันเช่น "อาหารประเภทไหนมีประโยชน์อย่างไร"

กรดโฟลิกพบในอาหารอะไรบ้าง?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วกรดโฟลิกส่วนใหญ่พบในผักสีเขียว หากเรานับผักเหล่านี้ผักโขมมาก่อน ต่อไป; ผักเช่นบรอกโคลีถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่ง purslane คะน้ากะหล่ำปลีหูแกะและชาร์ดเป็นอาหารชั้นนำ กรดโฟลิกไม่เพียงพบในผักสีเขียวเท่านั้น แต่ยังพบในพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์อีกด้วย

มีกรดโฟลิกอยู่มากในพืชตระกูลถั่วเช่นเมล็ดทานตะวันถั่วเช่นอัลมอนด์พืชเปลือกเขียวเช่นอะโวคาโดเนื้อแดงโดยเฉพาะตับถั่วเมล็ดแห้งและถั่วเลนทิลเขียว นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิกในผลไม้เช่นส้มเกรปฟรุตส้มและมะนาวซึ่งเรียกว่ากลุ่มซิตรัส คุณสามารถตอบสนองความต้องการกรดโฟลิกของคุณได้จากอาหารเหล่านี้ คุณยังสามารถรับประทานกรดโฟลิกเป็นอาหารเสริมในรูปแบบของยาเม็ดได้

ทำไมกรดโฟลิกจึงมีความสำคัญในการตั้งครรภ์?

กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในปัญหาที่กล่าวถึงบ่อยที่สุดในเรื่องพัฒนาการของทารกขอแนะนำให้ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ควรกำจัดการขาดกรดโฟลิกและรับประทานอาหารเสริมหากจำเป็น แต่ทำไมกรดโฟลิกจึงมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์? ขออธิบายทันที กรดโฟลิกมีฤทธิ์ในการป้องกันความเสียหายของกระดูกสันหลังและสนับสนุนการพัฒนาสมอง กรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการขจัดความเสียหายของกระดูกสันหลังและสมองที่อาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะในทารกในครรภ์

นอกจากจะทำให้ทารกมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นออทิสติกอีกด้วย ดังนั้นในการตั้งครรภ์ที่วางแผนไว้ขอแนะนำให้กำจัดการขาดกรดโฟลิกก่อนที่จะตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิกในอัตราที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามยังมีข้อความที่กระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้เราจึงบอกว่าคุณไม่ควรละเลยที่จะใช้โดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและเราปล่อยให้คุณอยู่คนเดียวด้วยประโยชน์ของกรดโฟลิก

ประโยชน์ของกรดโฟลิก

  • กรดโฟลิกช่วยลดปัญหาระบบย่อยอาหารของคุณเนื่องจากโครงสร้างของมัน มีบทบาทสำคัญในการแก้ปัญหาของคุณเช่นท้องอืดและท้องผูก
  • กรดโฟลิกทำให้ผิวของคุณสดใสขึ้นเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยแก้ปัญหาของคุณเช่นสิวและสิว
  • กรดโฟลิกเป็นที่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการมีส่วนช่วยในกระบวนการตั้งครรภ์ช่วยให้ทารกมีสุขภาพดี เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ใหญ่ที่สุดในการพัฒนาร่างกายและจิตใจ
  • ช่วยลดความเสี่ยงในการแท้งบุตร ช่วยให้คุณมีครรภ์ที่แข็งแรง
  • กรดโฟลิกมีส่วนอย่างมากในการผลัดเซลล์ต้นกำเนิดใหม่ได้ง่าย ดังนั้นเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้นมาก
  • เมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมความเสี่ยงในการเกิดโรคทางสมองเช่นอัลไซเมอร์ลดลง
  • ป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อยฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรง
  • กรดโฟลิกป้องกันโรคหัวใจและช่วยให้หัวใจของคุณทำงานอย่างมีสุขภาพดีขึ้น
  • ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและช่วยให้คุณมีประจำเดือนที่เจ็บปวดและมีเลือดออกน้อยลง
  • โพสต์ล่าสุด

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found