วันนี้ด้วยผลของโซเชียลมีเดียวิธีการลดความอ้วนที่ใช้กับประเด็นด้านความงามช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นเบาหวานมะเร็งและโรคหัวใจได้จริงเมื่อนำไปใช้อย่างมีสติและดีต่อสุขภาพ จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าวิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีไม่ใช่การหลีกเลี่ยงความอดอยากและหลีกเลี่ยงสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ต้องผ่านการบริโภคอย่างมีสติและการรับประทานอาหารที่สมดุล แน่นอนว่านอกจากนี้เราไม่ควรพลาดการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจากวิถีชีวิตของเรา
1. ทำการคำนวณแคลอรี่
วิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินบางอย่าง หนึ่งในนั้นคือการคำนวณแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ตามสัดส่วนกับพลังงานที่ใช้ไปต่อวันจะปูทางไปสู่โภชนาการปกติ การใส่ใจกับแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคจะช่วยให้ได้รับอาหารที่สมดุล
2. ดื่มน้ำให้มากก่อนอาหารเช้าและระหว่างวัน
ร่างกายมนุษย์ซึ่งประกอบด้วยน้ำ 75% จำเป็นต้องบริโภคน้ำ 8-10 แก้วต่อวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอนช่วยให้อวัยวะต่างๆทำงานโดยเร่งการเผาผลาญ การดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหารมีส่วนสำคัญในการควบคุมส่วนต่างๆโดยมีผลในการช่วยย่อยอาหารและลดความรู้สึกหิว
3. อย่าข้ามอาหารเช้าและของว่าง
ควรหลีกเลี่ยงความผิดพลาดทางโภชนาการที่พบบ่อยเช่นการงดอาหารเช้าและของว่าง การศึกษากล่าวว่าการทานอาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญในแง่ของการเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉงหรือวิ่งหนีจะทำให้อ้วน อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่บ้านมีประโยชน์อย่างมากในอาหารของคุณ
4. กินให้ดี
แทนที่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันในขณะที่ใช้วิธีการลดความอ้วนควรบริโภคอย่างมีสติและถูกต้อง การเตรียมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุล
5. เลือกไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อสุขภาพสมองของคุณ
ในขณะที่รับประทานอาหารที่สมดุลจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันปลาอะโวคาโดอัลมอนด์ดิบและเฮเซลนัทซึ่งจะส่งผลในเชิงบวกต่ออัตราการเผาผลาญแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่คุกคามสุขภาพสมอง การบริโภคอาหารเหล่านี้ซึ่งเป็นประโยชน์ในแง่ของการควบคุมนิสัยทางโภชนาการช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
6. ฝึกฝนวิธีการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ชอบเช่นการทอดขณะปรุงอาหารทำให้โลหะหนักและสารเคมีเกิดขึ้นเมื่ออาหารสัมผัสกับความร้อนโดยตรงและมากเกินไป สถานการณ์ดังกล่าวอาจส่งผลให้ได้รับแคลอรี่ที่มากเกินไปรวมทั้งการสะสมของธาตุเหล็กและอลูมิเนียมในร่างกาย ด้วยเหตุนี้การประยุกต์ใช้วิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นการย่างการนึ่งและการต้มจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่าทั้งในแง่ของสุขภาพและวิธีการลดน้ำหนัก
7. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปและอาหารสำเร็จรูปซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งอันดับต้น ๆ ให้ประโยชน์ทั้งในแง่ของสุขภาพและในแง่ของการได้รับผลลัพธ์จากวิธีการลดน้ำหนักที่ใช้ จากการวิจัยพบว่าสารเคมีที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานโดยการลดอัตราการเผาผลาญ
8. ใช้วิถีชีวิตที่รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ
การสร้างนิสัยทางโภชนาการที่เหมาะสมโดยการรู้จักร่างกายของตัวเองเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักอย่างมีสติและดีต่อสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะเพิ่มพฤติกรรมการใช้ชีวิตนอกจากนี้ยังเปิดทางในการลดน้ำหนักและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี
9. ไปเดินเล่นชมธรรมชาติหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่เข้มข้นและใช้เวลานานในการเริ่มเล่นกีฬา การเดินเป็นประจำ 30 นาทีช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงพอ การเดินไปทำงานแทนบันไดเลื่อนหรือระบบขนส่งสาธารณะอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี ในวันหยุดสุดสัปดาห์การวิ่งจ็อกกิ้งในที่โล่งและในที่ที่มีสีเขียวมากจะส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ
10. ลดสัดส่วนไขมันของคุณโดยหลีกเลี่ยงความเครียด
นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกในการหันมาเล่นกีฬาเช่นฟิตเนสโยคะและพิลาทิสที่ช่วยป้องกันปัญหาต่างๆเช่นความผิดปกติของท่าทางการสะสมไขมันในระดับภูมิภาคและแม้แต่ความเครียดโดยการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ ความเครียดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกายทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้สมดุลของฮอร์โมนหยุดชะงักและกระตุ้นให้เกิดความหิวและความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น
11. เสริมสร้างการนอนหลับของคุณ
นอกเหนือจากโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วจำเป็นต้องใส่ใจกับรูปแบบการนอนหลับ ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งหลั่งออกมาเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่มืดและในระหว่างการนอนหลับจะช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพดีโดยการควบคุมนาฬิกาและจังหวะทางชีวภาพของร่างกาย ในขณะที่การอดนอนจะช่วยลดระดับเลปตินที่ยับยั้งความต้องการของว่างในร่างกาย แต่จะเพิ่มระดับเกรลินที่กระตุ้นให้เกิดความหิว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นประจำมีส่วนสำคัญในการควบคุมไขมันในร่างกาย
