อาหารที่มีแคลเซียม

ความต้องการแคลเซียมเริ่มตั้งแต่ในครรภ์มารดา สารนี้ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตลอดชีวิตมีประโยชน์มากมายที่ไม่ทราบสาเหตุ แคลเซียมซึ่งมีผลกระทบหลายอย่างเช่นโครงสร้างของข้อต่อการแข็งตัวของเลือดการควบคุมการเต้นของหัวใจและความมีชีวิตชีวาของเนื้อเยื่อและเซลล์มีคุณสมบัติที่ทำให้โครงสร้างของร่างกายเกือบสมบูรณ์

อาหารที่มีแคลเซียม

อย่างที่ทราบกันดีว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารที่ร่ำรวยที่สุดในแง่ของแคลเซียม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งควรนำมาใช้ในช่วงเวลาต่างๆเช่นวัยชราการตั้งครรภ์และวัยเด็กอาจถูกละเลยในวัยผู้ใหญ่ มีอาหารที่มีแคลเซียมอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตส อย่างไรก็ตามแคลเซียมไม่ได้รับจากผลิตภัณฑ์นมเท่านั้น มีสารอาหารมากมายที่คุณจะได้รับแคลเซียม ตัวอย่างเช่นผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยแคลเซียม โดยเฉพาะผักเช่นผักโขมกะหล่ำปลีบรอกโคลีคื่นช่ายและผักกาดตอบสนองความต้องการในแต่ละวัน

ประโยชน์ของแคลเซียม

แคลเซียมเป็นโครงสร้างพื้นฐานของกระดูกและฟัน ดังนั้นปัญหากระดูกและฟันจึงเกิดขึ้นจากการขาดแคลเซียม นอกจากนี้แคลเซียมซึ่งมีหน้าที่สำคัญในความดันหัวใจและการแข็งตัวของเลือดช่วยให้ระบบประสาททำงานปกติและป้องกันการสลายตัวของกระดูก

แคลเซียมซึ่งมีคุณสมบัติในการป้องกันและรักษาโรคเช่นต้อกระจกความดันโลหิตสูงนิ่วในไตยังพบได้ในพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วไตและถั่วชิกพี นอกจากนี้ถั่วเช่นเฮเซลนัทและวอลนัทยังอุดมไปด้วยแคลเซียมมาก แม้ว่าจะมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่ปลาก็มีแคลเซียมสูงกว่าเนื้อแดงและเนื้อขาวหลายเท่า

ความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงแคลเซียมส่วนเกินคืออะไร?

ความต้องการแคลเซียมต่อวันของผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 800 ถึง 1,000 มก. อาหารทุกอย่างที่คุณรับประทานในระหว่างวันตั้งแต่มื้อเช้าจนถึงก่อนนอนให้การสนับสนุนเพื่อตอบสนองความต้องการนี้ โดยเฉพาะอาหารเช้าที่มีผลิตภัณฑ์จากนมและไข่อาหารผักหรือพืชตระกูลถั่วสลัดที่มีแตงกวาหัวหอมผักกาดหอมและแครอทจะเพียงพอต่อความต้องการของคุณ การรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสำคัญมากในเรื่องนี้และมั่นใจได้ว่าคุณไม่ต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติม

จะทำอย่างไรถ้าขาดแคลเซียม?

อย่างไรก็ตามหากคุณมีภาวะขาดแคลเซียมคุณสามารถใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมแทนการใช้ยาได้ คุณสามารถเลือกอาหารเช่นทาฮินีกากน้ำตาลปลาซาร์ดีนเมล็ดงาและชีสกระท่อม หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นประจำหรือไม่เพียงพอต่อความต้องการในระหว่างวันคุณสามารถปกป้องสุขภาพของคุณได้โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้อาหารเหล่านี้ เนื่องจากความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันมีการเปลี่ยนแปลงสำหรับทุกวัยความสมดุลสามารถทำได้โดยใช้ทางเลือกอื่นในกรณีต่างๆเช่นปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน (โรคเบาหวานการแพ้แลคโตส ฯลฯ )

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found