ควรรับประทานอาหารเช้าเมื่อใดเวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าคืออะไร?

แม้ว่าวลี "อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน" จะเป็นคำพูดที่ซ้ำซากจำเจ แต่ก็เป็นคำที่ถูกต้องมากเช่นกันขอยอมรับว่า เป็นโอกาสในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระปรี้กระเปร่าและเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราได้รับพลังงานที่ต้องการจากคนที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดแม้ว่า ...

มีคำว่า "แต่" ตัวใหญ่อยู่ที่นี่เพราะวันนี้เราจะมาหาคำตอบสำหรับคำถามที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้นึกถึง แต่ไม่รู้คำตอบว่าเมื่อไหร่ที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้า?

ก่อนที่จะพูดว่า "แน่นอนในตอนเช้า" เราขอแนะนำให้คุณดูคำแนะนำต่อไปนี้ของนักโภชนาการและนักกำหนดอาหาร เนื่องจากปัจจัยหลายอย่างไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือตื่นนอนกี่โมงก็ส่งผลต่อเวลาที่คุณควรรับประทานอาหารเช้า

อย่างไร?

ขออธิบาย ...

เมื่อคุณรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

การทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของเรา แต่ในตอนนี้ยังมีอีกประเด็นหนึ่งที่คุณควรใส่ใจให้มากที่สุดไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารเช้าหรือแม้แต่สิ่งที่คุณรับประทานเป็นอาหารเช้าและนั่นก็คือเมื่อคุณรับประทานอาหารเช้า Theresa Shank หนึ่งในนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงระดับโลกอธิบายสถานการณ์นี้ดังนี้:

“ การกินอาหารเช้าทำให้เรามีความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุลตลอดทั้งวันเมื่อเราไม่กินอาหารเช้าระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะไม่สม่ำเสมอทำให้หิวกะทันหันในระหว่างวันความอยากอาหารไม่หยุดยั้งจึงกินอาหารมากขึ้นและไม่สม่ำเสมอ มากกว่าที่เราต้องการในทางกลับกันอาหารเช้าช่วยให้การเผาผลาญของเราเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างรวดเร็วและราบรื่นเมื่อเราตื่นนอนร่างกายของเราจำเป็นต้องเร่งความเร็วและตามให้ทันวันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารเช้าใน ตอนเช้าเพื่อสิ่งนี้

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องรับประทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน

ตามที่นักกำหนดอาหาร Theresa Shank และนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงระดับโลกหลายคนระบุว่าคนที่มีชีวิตที่เป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพควรรับประทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอนในตอนเช้า Shank ยังแนะนำว่าผู้ที่ไม่ชอบรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าสามารถรับประทานอาหารเช้า 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนภายใน 2 ชั่วโมงและกล่าวว่าการรับประทานอาหารเช้าในช่วง 2 ชั่วโมงนี้จะเพียงพอให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอิ่มได้ตลอดทั้งวัน

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าในกรณีนี้ไม่สำคัญว่าคุณจะตื่นกี่โมง หากคุณตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าคุณต้องทานอาหารเช้าถึง 9 โมงและถ้าคุณตื่นตอน 11 โมงคุณต้องทานอาหารเช้าจนถึงบ่าย 1 โมง แน่นอนว่าในตอนนี้มันมีประโยชน์ที่จะเตือนว่า: ตามที่ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยหลายคนที่ค้นคว้าเกี่ยวกับเรื่องนี้คำจำกัดความของ "ชีวิตประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ" โดยทั่วไปคือคนที่ตื่น แต่เช้าและใช้เวลาทั้งวัน ที่ทำงานโรงเรียนหรือที่บ้านด้วยงานบ้านและนอนหัวค่ำประกอบด้วยผู้คน ดังนั้นยิ่งคุณเริ่มต้นวันใหม่เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

เขาไม่ละเลยที่จะขีดเส้นใต้ว่าเขาจะพบความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดภายในสองชั่วโมงนี้ หากเรายังไม่ได้รับประทานอาหารเช้า 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอนคุณควรจำไว้ว่าการทำเช่นนี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สมดุลและจะทำให้สถานการณ์นี้ดีขึ้นในระหว่างวันได้ยากเนื่องจากระดับอินซูลินที่เปลี่ยนแปลงไป

สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานช่วงนี้คือ 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนที่มีสุขภาพที่แข็งแรงชีวิตประจำควรรับประทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอนช่วงเวลานี้ควร จำกัด มากขึ้นเมื่อพูดถึงผู้ป่วยโรคเบาหวาน Maya Feller นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงระดับโลกอีกคนหนึ่งอธิบายถึงประเด็นนี้ดังนี้:

"หากคุณเป็นโรคเช่นเบาหวานการมีน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมจะสำคัญกว่ามากในกรณีเช่นนี้คุณต้องลดขั้นตอนนี้ให้สั้นลง ภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน หากคุณทานอาหารเช้าคุณจะสามารถปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดได้อย่างง่ายดาย "

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาตอนเช้าสถานการณ์จะซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย

"ฉันออกกำลังกายตอนเช้าฉันควรทานอาหารเช้าก่อนหรือหลังออกกำลังกาย" ถ้าคุณคิดว่าเข้ามาใกล้ วิธีพื้นฐานที่สุดที่คุณควรปฏิบัติตามในกรณีของการออกกำลังกายในตอนเช้าคือการลองทำด้วยตัวเอง สังเกตปฏิกิริยาของร่างกายเมื่อคุณรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายและตัดสินใจตามผลลัพธ์ที่คุณได้รับ

Maya Feller อธิบายสถานการณ์นี้ดังนี้:

“ ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าคุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมในขณะที่หิวหรืออิ่มหรือไม่เช่นการกินขนมปังปิ้งง่ายๆก่อนรับประทานอาหารอาจทำให้ท้องของคุณบีบตัวระหว่างออกกำลังกายได้หากเป็นเช่นนี้คงจะดีกว่า ให้คุณออกจากอาหารเช้าหลังออกกำลังกาย แต่ออกกำลังกายตอนท้องว่างถ้าคุณรู้สึกเวียนหัวหรือไม่มีสมาธิในขณะที่พยายามออกกำลังกายคุณควรกินอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตง่ายๆจากกล้วยครึ่งลูกจะช่วยให้คุณแข็งแรงและรู้สึกอิ่ม , ตัวอย่างเช่น.

นักโภชนาการยังเพิ่ม:

“ นี่เป็นเพียงการลองผิดลองถูก แต่คุณไม่จำเป็นต้องเครียดโดยปกติควรรับประทานอาหารภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

นอกจากนั้นอย่าละเลยที่จะดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อยหนึ่งแก้วเพื่อความชุ่มชื้นเมื่อคุณตื่นนอน จากนั้นคุณสามารถกินอะไรเล็กน้อยเช่นโยเกิร์ตขนาดเล็กไข่ต้มหรือผลไม้สักชิ้น การรับประทานอาหารเช้าแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุลและทำให้คุณมีนิสัยในการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ ไม่มีใครบอกให้คุณนั่งลงและเตรียมอาหารเช้าแบบชาววังทุกวันหรือรับประทานอาหารเช้ารสเลิศข้างนอก แต่หลังจากตื่นนอนคุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณเล็กน้อยภายใน 2 ชั่วโมง "

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found