กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งของวันที่สงบและมีความสุขคือกิจวัตรทางกายภาพของเราดำเนินไปอย่างมีสุขภาพดี เราสามารถรักษาอาการท้องผูกซึ่งเราสามารถเห็นได้ว่าเป็นการหยุดชะงักของกิจวัตรการถ่ายอุจจาระของเราจากชีวิตของเราด้วยการระมัดระวังเล็กน้อยที่เราจะดำเนินการ
ไม่มีคำจำกัดความที่แท้จริงและชัดเจนของคำถาม "อาการท้องผูก" คืออะไร สาเหตุหลักคืออาการท้องผูกเป็นเรื่องร้องเรียนส่วนตัวและเป็นรายบุคคล หากเราต้องการกำหนดคำจำกัดความทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าข้อร้องเรียนเช่นถ่ายอุจจาระไม่สบายอุจจาระแข็งตลอดเวลารู้สึกราวกับว่ายังมีห้องน้ำอยู่แม้ว่าจะมีการกำจัดความต้องการห้องน้ำหรือถ่ายอุจจาระทุกๆ 3- 4 วันทำซ้ำสองหรือสามสัปดาห์ต่อปีในช่วงเวลาที่ต่างกัน
อาการท้องผูกอาจมีสาเหตุหลายประการรวมถึงการเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายไม่เพียงพอและผลข้างเคียงของยาใหม่ที่ใช้ นอกจากนี้อาการท้องผูกอาจเป็นอาการของโรคหลายชนิด อาการท้องผูกสามารถพบได้ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันต่อมไร้ท่อรูมาติกการติดเชื้อและโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและปอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคเบาหวานและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ นอกเหนือจากนี้อาการท้องผูกมักพบได้ในปัญหาที่เกิดขึ้นในลำไส้
หากคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามต่อไปนี้เราสามารถให้ความกระจ่างแก่คุณ:
•ท้องผูกมีดีอย่างไร? •ป้องกันอาการท้องผูกควรทำอย่างไร?
1. คำถามหลักสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก: คุณบริโภคไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่?
การบริโภคไฟเบอร์ไม่เพียงพอจะนำไปสู่การสะสมพิษในลำไส้และอาการท้องผูก ด้วยเหตุนี้เราจึงควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเป็นประจำโดยแบ่งเป็นมื้ออาหารตลอดทั้งวัน เพื่อให้สามารถพูดได้ว่าฉันบริโภคไฟเบอร์เพียงพอคุณต้องทานไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้โดยเฉพาะผักใบเขียวสดจะช่วยให้ได้รับไฟเบอร์ที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย
นอกจากนี้ยังจะมีประโยชน์ในการเลือกใช้ผลไม้ที่ชอบอินทผาลัมที่มีเนื้อผลองุ่นดำที่มีเมล็ดแอปริคอตและแดมสัน คุณยังสามารถเพิ่มผลของผลไม้เหล่านี้ได้ด้วยการบริโภคเป็นผลไม้แช่อิ่มและผลไม้แช่อิ่ม
2. คุณบริโภคของเหลวเพียงพอหรือไม่? การบริโภคของเหลวช่วยป้องกันอาการท้องผูก
อีกสาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูกคือการทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำ ด้วยเหตุนี้คุณสามารถทำตามใจตัวเองได้โดยการเพิ่มปริมาณของเหลวโดยเฉพาะน้ำ สิ่งสำคัญในที่นี้คือการกระจายน้ำที่คุณดื่มตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แต่ยังต้องพบกับน้ำที่ลำไส้ของคุณต้องกำจัดสารพิษและเนื้อออกด้วย
3. คุณเคลื่อนไหวเพียงพอหรือไม่?
เป็นความจริงที่ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าโดยเฉพาะพนักงานโต๊ะทำงานและผู้ที่มีวิถีชีวิตประจำจะประสบปัญหาทางเดินอาหารมากมายพร้อมกับอาการท้องผูก คุณสามารถลงทุนทั้งสุขภาพและลำไส้ได้ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอที่ทำได้ทุกวันเช่นการเดินเร็ว คุณจะพบว่าแม้แต่การเดินเพียง 15 นาทีก็ยังมหัศจรรย์
4. ใช้พลังของคีเฟอร์และโยเกิร์ตโปรไบโอติกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
คุณสามารถใช้ประโยชน์จากพลังของแบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้และเสริมสร้างระบบย่อยอาหารด้วยการซื้อคีเฟอร์และโยเกิร์ตโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์และทำเองที่บ้าน
5. อย่าลืมเติมน้ำมันมะกอกลงในอาหารเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
คุณสามารถทำให้ลำไส้ของคุณอ่อนนุ่มและผ่อนคลายได้ด้วยการบริโภคน้ำมันมะกอกเป็นประจำ
6. ระมัดระวังในการดื่มชาสำหรับอาการท้องผูก
ชาที่มีมะขามแขกสามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเดินอาหารและลำไส้ของคุณในระยะยาว ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเลือกใช้ชาที่นุ่มนวลเช่นเมล็ดแฟลกซ์ได้ในขณะที่ใช้ชาสมุนไพร คุณสามารถหาชาสมุนไพรที่ดีสำหรับอาการท้องผูกได้ที่นี่
แพทย์มักคิดว่าการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดอาการท้องผูก หากการร้องเรียนของคุณดำเนินต่อไปนานกว่าสองสัปดาห์แม้จะปฏิบัติตามคำแนะนำของเราคุณไม่ควรละเลยที่จะไปพบแพทย์ของคุณ
นอกเหนือจากนี้หากอาการบวมปวดมีไข้ที่เพิ่มขึ้นร่วมกับอาการท้องผูกหากคุณมีอาการน้ำหนักลดและเบื่ออาหารร่วมกับอาการท้องผูกหากความสม่ำเสมอรูปร่างความถี่และกลิ่นของอุจจาระเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันจะเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับ สุขภาพของคุณปรึกษาแพทย์โดยไม่ชักช้า
