การพิจารณาอาหารสำหรับผู้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เรารับฟังพันธมิตรด้านสุขภาพของเรา Uplifers

อาหารและอาหารที่มีประโยชน์มีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและฟิต คนทำงานที่ต้องใช้หัวใจเช่นจ็อกกิ้งปั่นจักรยานและไตรกีฬาจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นการเคลื่อนไหวที่เพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและทำให้หัวใจใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากข้อดีที่มีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดคุณควรรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดและทำให้หัวใจแข็งแรงทำให้ต้องมีโปรแกรมโภชนาการที่มีสารอาหารทั้งหมดเพื่อรักษาสมดุลของพลังงานในร่างกาย

สิ่งสำคัญของโปรแกรมการรับประทานอาหารที่สมดุลคือคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ธัญพืชผลไม้และผักพืชตระกูลถั่วน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วเนยถั่วไข่และปลาแซลมอน อาหารที่อุดมสมบูรณ์มากสำหรับผู้ที่ต้องการตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตและไขมันของร่างกายในคุณภาพสูง

ร่างกายไม่ย่อยสารอาหารทั้งหมดในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นการบริโภคอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมจึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของแผนการรับประทานอาหาร

ก่อนออกกำลังกาย

ในช่วงก่อนเริ่มออกกำลังกายควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีเส้นใยสูงจึงอาจใช้เวลาในการย่อยดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับปริมาณและเวลาเพื่อนำเข้าสู่ร่างกาย ในทางกลับกันโปรตีนและไขมันเป็นอาหารที่ย่อยเร็วที่สุดดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะอยู่ห่างจากพวกมันก่อนออกกำลังกาย หากคุณมีเวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายรายการอาหารเช่นรายการด้านล่างนี้จะเหมาะสำหรับคุณ

- สลัดไก่ย่างและขนมปังรำ

ชีสหรือไก่หรือเนยถั่วบนขนมปังรำ

- ปลาแซลมอนย่างข้าวสาลีและบรอกโคลี

พาสต้าโฮลวีตกับผักต้มและชีส

หากคุณมีเวลา 60 นาทีหรือน้อยกว่าเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายคุณสามารถกินของว่างแคลอรี่ต่ำที่มีโปรตีนเพียงเล็กน้อย

- โยเกิร์ตไม่มีไขมัน

- กราโนล่าบาร์

- ผลไม้ 1 ส่วน

- เหมือนเพรทเซิลหนึ่งกำมือ ...

หลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียพลังงานและกล้ามเนื้อล้า เพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปนี้ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่มีโปรตีนสูง หากคุณทานอาหารครั้งสุดท้ายเมื่อ 4 ชั่วโมงที่แล้วหมายความว่าคุณควรทานมื้ออื่นอย่างแน่นอน แต่ถ้าท้องของคุณอิ่มน้อยกว่า 4 ชั่วโมงที่แล้วคุณสามารถกินของว่างต่อไปนี้:

- นมหนึ่งแก้ว

- ฮูมูส

โปรตีนบาร์

- แซนวิชไก่งวงพร้อมขนมปังโฮลเกรนครึ่งเสิร์ฟ