อาหารที่ควรกินและไม่ควรกินขณะตั้งครรภ์

แน่นอนเราสามารถคาดเดาความตื่นเต้นที่คุณได้รับจากช่วงเวลาที่คุณได้รับข่าวว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับอารมณ์ของคุณซึ่งรวมถึงความกลัวความวิตกกังวลและความตื่นเต้นมากมาย หลังจากขจัดความกลัวและความกังวลเหล่านี้ออกไปแล้วสิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการคิดถึงสุขภาพของลูกน้อยและตัวคุณเองและสัมผัสกับความตื่นเต้นของการเป็นแม่ ตอนนี้เรามาดูรายการสิ่งที่คุณต้องกินและดื่มพร้อมข้อมูลที่พิสูจน์ความถูกต้องของวลี "ชีวิตมาจากลำคอ" อาหารประเภทใดที่ควรและไม่ควรรับประทานขณะตั้งครรภ์ หากคุณสงสัยเรามาดูกันเลยดีกว่า

ควรกินอะไรในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์?

สามเดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นเดือนแห่งการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาการที่เร็วที่สุด การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเริ่มตั้งแต่ช่วงที่คุณตั้งครรภ์ กลไกร่างกายของคุณทำงานได้ดีสำหรับทารก เราทุกคนรู้ดีว่าพัฒนาการทางสมองของทารกอยู่ในช่วงหลายเดือนนี้ แต่ทารกต้องการกรดโฟลิกเพื่อที่จะพัฒนาสมองให้สมบูรณ์อย่างมีสุขภาพดี อาหารที่ร่ำรวยที่สุดในแง่ของกรดโฟลิกคือปลา

โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันจะได้รับกรดโฟลิกที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของทารก คุณควรบริโภคปลาเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเทราท์และปลาแมคเคอเรลบ่อยๆ วอลนัทผักโขมน้ำส้มบรอกโคลีถั่วเลนทิลและเพอร์สเลนจัดเป็นอาหารที่มีค่ากรดโฟลิกสูง อาหารเหล่านี้จัดอยู่ในกลุ่มอาหารที่ควรรับประทานขณะตั้งครรภ์

การบริโภคแคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการนำเสนอโครงกระดูกของทารกในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือกินโยเกิร์ตที่ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์นมพาสเจอร์ไรส์นมผสมผลไม้

ในช่วงหลังของการตั้งครรภ์คุณควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกเพราะมันยังคงรักษาความสำคัญต่อดวงตาประสาทและสมองของทารก เนื้อแดงยังมีความสำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์เพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก การบริโภคเนื้อแดง 2 ส่วนต่อวันจะเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณ

สตรีมีครรภ์ควรบริโภคซีอิ๊วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือไม่?

หากเรามาถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้จากถั่วเหลืองเรามีข้อกังวลบางประการเกี่ยวกับประโยชน์ของมันสำหรับคุณ ซอสถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่ควรบริโภคในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการบริโภคของเราเมื่อเราพูดว่าถั่วงอกถั่วเหลืองเนื้อถั่วเหลืองและซีอิ๊ว เนื่องจากซอสถั่วเหลืองทำจากถั่วเหลืองซึ่งแยกออกจากน้ำมันเนื่องจากเฮกเซนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากปิโตรเลียม วิธีการหมักเทียมที่ใช้ในกระบวนการประกอบด้วยเอนไซม์ดัดแปลงพันธุกรรม นี่คือรายการสิ่งที่ไม่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับทั้งคุณและลูกน้อย

ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป ในช่วงเวลานี้คุณต้องดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน ในช่วงนี้ที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ผ่านกระบวนการมากเกินไป

อาหารที่คนท้องไม่ควรกินมีอะไรบ้าง?

ไข่ดิบและไม่สุกจัดเป็นอาหารที่คุณไม่ควรกินอย่างแน่นอน คุณควรหยุดบริโภคคาเฟอีน คุณไม่ควรสูบบุหรี่หรือใช้แอลกอฮอล์ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องในเพราะพวกมันไวต่อแบคทีเรียมาก

คุณไม่ควรกินชีสบางประเภทเช่นกัน คุณไม่ควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและอยู่ห่างจากนมดิบ สิ่งสำคัญคือคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปเย็นและเนื้อสัตว์ที่ไม่สุกด้วย

นอกเหนือจากคำแนะนำทั้งหมดนี้แพทย์ของคุณจะบอกคุณว่าอะไรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณอันเป็นผลมาจากการทดสอบของเขา อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณและจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่เขาพูด