4 การกระทำง่ายๆสำหรับการละลายสะโพกที่บ้าน

การสะสมไขมันบริเวณสะโพกอันเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ถูกสุขลักษณะและการใช้ชีวิตประจำวันเป็นปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งของคนส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวสะโพกที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้นในบริเวณสะโพกและเพื่อปรับรูปร่างสะโพก มีความเป็นไปได้ที่จะมีขาที่กระชับและมีรูปร่างด้วยโภชนาการที่สม่ำเสมอและการเคลื่อนไหวของสะโพก คุณสามารถฟิตได้ในเวลาอันสั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริงและทำได้ง่ายที่บ้าน

1. หมอบ

การสควอทเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ยืนตรงและแยกขาของคุณออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ออกจากกันเพื่อเคลื่อนไหวแบบหมอบที่ช่วยให้ขาหน้าท้องและสะโพกได้ผล ยื่นมือไปข้างหน้าและงอเข่าดันสะโพกออก หมอบลงทำมุมเก้าสิบองศากับพื้นแล้วพักสักสองหรือสองวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ ดูแลให้ศีรษะและหลังตรงขณะออกกำลังกายแบบสควอท นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้อยู่ด้านหน้าของปลายนิ้วของคุณ คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง 3 เซ็ต

2. สะพานขาเดียว

คุณสามารถปรับสะโพกของคุณได้ในเวลาอันสั้นด้วยการออกกำลังกายแบบสะพานขาเดียว เข้าสู่ท่าสะพานโดยนอนหงายบนเสื่อแล้วยกสะโพกขึ้น ดึงขาของคุณไปข้างหลังและยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศ ในท่านี้ให้ยกสะโพกขึ้นและลงเป็นเวลาสองวินาที ดูแลให้ขาของคุณมั่นคงอยู่ในตำแหน่ง สลับไปที่ขาอีกข้างและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้ 3 เซ็ตเซ็ตละ 12 ครั้งสำหรับแต่ละขา

3. กระโดด

หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่เหมาะที่สุดสำหรับสะโพกและขาคือการออกกำลังกายแบบแทง ยืนตรงและแยกเท้าออกจากกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศา งอขาอีกข้างขนานกับพื้น หลังจากดำรงตำแหน่งของคุณเป็นเวลาสองวินาทีให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ ระวังอย่าให้กระดูกสะบ้าหัวเข่าอยู่ตรงหน้าปลายนิ้วของคุณ

4. เตะลา

การเตะลาเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่รู้จักกันมากที่สุดในบรรดาการเคลื่อนไหวที่หลอมละลายสะโพก ยืนบนมือและเข่าโดยคว่ำฟูกลง ให้หลังขนานกับพื้นงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วยกขึ้น เตะขาที่ยกขึ้นอย่างต่อเนื่องและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นย้ายไปที่ขาอีกข้างและใช้การเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกัน คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้ซึ่งเป็นการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและสะโพกได้ 2 เซ็ต

คุณสามารถใช้ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเคลื่อนไหวการหลอมสะโพกอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ในเวลาอันสั้นโดยการเพิ่มจำนวนชุดการออกกำลังกายและการทำซ้ำ กีฬาเช่นการเดินและว่ายน้ำยังช่วยให้สะโพกและสะโพกมีรูปร่าง

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found