Ramadan Diet: การไดเอ็ทอย่างไรในเดือนรอมฎอน?

สำหรับผู้ที่ต้องการฟิตร่างกายให้แข็งแรงขณะถือศีลอดในช่วงรอมฎอน?”อาหารเดือนรอมฎอนทำได้อย่างไร?เราคุยกันในคำถาม

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการสังเกตพฤติกรรมการขาดสารอาหารเช่นการรับประทานอาหารที่มากเกินไปและไม่ถูกต้องในผู้ที่อดอาหาร ก่อนอื่นจำเป็นต้องจัดมื้ออาหารในช่วงเวลาอีฟตาร์และซาฮูร์เพื่อขจัดสถานการณ์นี้ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในเดือนรอมฎอน

คำแนะนำในการรับประทานอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับช่วงเวลาเร่งด่วน

ในซูโฮร์ควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นข้าวพิลาฟขนมปังขาวผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารจานด่วนเครื่องดื่มที่เป็นกรดน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ระงับความรู้สึกหิวได้ชั่วขณะการอดอาหารจึงส่งผลเสียต่อความแข็งแรงที่ต้องการเมื่อเผชิญกับความหิวในระหว่างวัน

ไม่ควรข้าม Sahur ซึ่งมาแทนที่อาหารเช้าเนื่องจากจะทำให้ช่วงเวลาหิวนานขึ้น ชีสมะกอกไข่โยเกิร์ตน้ำผึ้งมะเขือเทศแตงกวาผักชีฝรั่งสะระแหน่วอลนัทผลไม้และน้ำปริมาณเล็กน้อยสามารถบริโภคได้ในมื้อนี้

นอกจากนี้อาหารเช่นถั่วเลนทิลและบูลกูร์ซึ่งช่วยยืดระยะเวลาในการล้างท้องก็เหมาะสำหรับผู้อดอาหารเช่นกัน

คำแนะนำเรื่องอาหารและการกินเพื่อสุขภาพในช่วงเวลาที่กำหนด

เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายเช่นคลื่นไส้การเผาไหม้ก๊าซและอาการท้องผูกในระหว่างการรับประทานอาหารควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเช่นการกินเร็วและมากเกินไป นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องโหลดในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเค็มและเผ็ดในระหว่างการรับประทานอาหาร มันจะเป็นการดีที่จะรออาหารมื้อหลักสักพักเพื่อปรับสมดุลของการเผาผลาญอาหารหลังอดอาหารมื้อว่างและซุป

การบริโภคผักและเนื้อขาวเป็นอาหารมื้อหลักใน iftar จะมีประโยชน์ต่อคนท้องมากกว่า ควรบริโภคเนื้อแดงในปริมาณที่ จำกัด สำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้จำเป็นต้องอยู่ห่างจากอาหารที่เราระบุไว้ว่าควรหลีกเลี่ยงในช่วงซาฮาร์และในช่วงที่ขาดอาหาร หากดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารควรดื่มหลังอาหารเพราะอาจทำให้ปวดท้องได้ นอกจากนั้นโยเกิร์ตยังเป็นอาหารที่ช่วยดับกระหายระหว่างมื้ออาหารได้อีกด้วย หลังจากรับประทานผลไม้และของหวานควรรับประทานในปริมาณที่ จำกัด ดังนั้นจึงจะถูกต้องรออย่างน้อย 2 ชั่วโมงจึงจะกินได้

“ การรับประทานอาหารเดือนรอมฎอนเป็นอย่างไร?” เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการรับประทานอาหารและนิสัยในเดือนรอมฎอนของคุณให้เป็นโอกาสในการมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสมโดยสนับสนุนการรับประทานอาหารของคุณพร้อมคำแนะนำสำหรับคำถาม

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found