6 ท่าละลายพุงที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถทำได้ที่บ้านภายในไม่กี่นาที

การทำงานที่รวดเร็วและการใช้ชีวิตอยู่ประจำบวกกับการที่คุณไม่สามารถใส่ใจกับอาหารที่คุณบริโภคได้ตลอดเวลาทำให้น้ำหนักส่วนเกินสะสมในบางส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่สะสมในบริเวณหน้าท้องสามารถประเมินได้ว่าเป็นปัญหาด้านความงามและอาจนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพได้ อัตราส่วนของไขมันในบริเวณหน้าท้องสามารถลดลงได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของการละลายหน้าท้องซึ่งง่ายต่อการใช้และเป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์เมื่อมั่นใจว่ามีความต่อเนื่อง หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยคุณสามารถบรรลุเป้าหมายด้วยการเคลื่อนไหวละลายหน้าท้องที่ทำได้โดยใช้เวลาไม่กี่นาทีที่บ้าน

มีประโยชน์ในการเตือน; หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายเลยหรือถ้าคุณหยุดออกกำลังกายเป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง คุณควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสัปดาห์ละหลายครั้งทำซ้ำ 10-15 ครั้งและ 3 เซ็ต

1. การเคลื่อนไหวของกระสวย

การเคลื่อนไหวของกระสวยซึ่งเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุด แต่โดยทั่วไปจะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของการละลายท้องช่วยให้กล้ามเนื้อท้องส่วนบนแข็งแรง นอนหงายบนพรมหรือเสื่อยิมเพื่อให้คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง งอเข่าไขว้แขนเหนือหน้าอกและยืนไปข้างหน้าโดยไม่เกร็งตัว หายใจออกขณะบินขึ้นหายใจขณะนอนราบ

2. ยกสะโพก / การเคลื่อนไหวมีดพก

คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนด้วยกระสวยและตอนนี้ก็ถึงเวลาที่กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง นอนหงายบนพื้นอีกครั้ง นำมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพกและยกขาขึ้นไปในอากาศให้มากที่สุดโดยไม่หักเข่า ในขณะเดียวกัน; ศีรษะหลังและสะโพกของคุณควรอยู่นิ่งกับพื้น

3. การเคลื่อนไหวของไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งใจจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ยืนนิ่ง ๆ เข้าสู่ท่าคลานและค่อยๆเคลื่อนไปยังตำแหน่งแนวนอนโดยวางน้ำหนักของคุณไปทางข้อศอกและนิ้วเท้า พยายามอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มไหม้

4. การปีนเขา

การปีนเขายังรวมอยู่ในการเคลื่อนไหวละลายหน้าท้องที่น่าสนใจ แต่มีประสิทธิภาพ ในการฝึกการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องให้ใช้ท่าวิดพื้นแล้วขยับขาขวาไปข้างหน้าจากนั้นขาซ้ายราวกับว่าคุณกำลังปีนขึ้นไปที่ไหนสักแห่ง

5. การขี่จักรยาน

นอนหงายโดยงอเข่าและประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ฝึกถีบเหมือนกำลังขี่จักรยานในจินตนาการยกขาขึ้นไปในอากาศ

6. การบีบอัดด้านข้าง

ระหว่างท่ายืนนี้ให้อ้าขาให้กว้างเท่าไหล่แล้วเหยียดออกไปด้านข้างแล้วบีบอีกข้าง การเคลื่อนไหวนี้โดยไม่โน้มตัวไปข้างหน้าและทำให้หลังตรงจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

โพสต์ล่าสุด