เขากินกินและกินมากขึ้นเล็กน้อย แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณก็เริ่มเสียใจดีกว่าถ้ากีฬากลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณหรือถ้าคุณสนใจมากกว่าคนอื่น ๆ ว่าคุณกินกี่แคลอรี่ต่อวัน มัน.
ตอนนี้เราจะอธิบายว่าคุณกินอาหารกี่แคลอรี่หลังจากที่คุณกินอาหารและปริมาณที่คุณสามารถทำได้กับกีฬาประเภทใด
แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่เราจะรู้แคลอรี่ของอาหารที่คุณกินอย่างแน่นอน แต่เรามาทำความเข้าใจกันดีกว่าว่าคุณสามารถวิ่งได้กี่นาทีและเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณได้รับจาก Baklava
รายการนี้มีความเศร้ามากมายขอเตือนคุณตั้งแต่แรก 
สำหรับผู้ที่พร้อมที่จะเผชิญกับข้อเท็จจริงเรามาดูกันดีกว่า
พิซซ่าขนาดกลาง 1 ชิ้น: เดินเร็ว 1 ชั่วโมง
เมื่อคุณคิดว่าพิซซ่า 1 ชิ้นเป็นพิซซ่ามาร์เกอริต้า 130 กรัมปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยอยู่ที่ 240 ในการเผาผลาญสิ่งนี้คุณต้องว่ายน้ำหรือเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
Baklava 2 ชิ้น: เดินเร็ว 1.5 ชั่วโมง
ถ้าคุณกินน้ำไปเรื่อย ๆ เวลาพูดของหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึง Baklava ถ้าคุณไม่สามารถบอกตัวเองให้หยุดได้ให้ไปข้างหน้า แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่เสียใจหลังจากเรียนรู้ว่า Baklava 1 ชิ้นมีกี่แคลอรี่ แม้ว่าจะมีตัวแปรมากมายที่จะเปลี่ยนแคลอรี่จากวัตถุดิบที่ใช้เป็นน้ำตาลที่ใช้ในเชอร์เบท แต่ก็มีการกล่าวว่า Baklava 1 ชิ้นมีแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี่
หากคุณต้องการ Baklava หรือกิน Baklava 2 ชิ้นอย่างมีความสุขการกลับมาอีกครั้งในฐานะกีฬาคือการเดินเร็ว 1.5 ชั่วโมง "ฉันจะทำอะไรได้บ้างนอกจากการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรี่นี้" หากคุณพูดว่าการเต้นรำหรือว่ายน้ำ 1.5 ชั่วโมงการปั่นจักรยานหรือการวิ่งเร็ว 1 ชั่วโมงการทำความสะอาดบ้าน 2 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่คุณทำได้
1 kumpir: เดินเร็ว 1 ชั่วโมง
Kumpir เป็นหนึ่งในผู้ที่ไม่ทราบเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อเราคิดว่ามันฝรั่งอบ 1 ชิ้นเป็นมันฝรั่งอบเนย แต่ไม่มีส่วนผสมใด ๆ เพิ่มเติมเราจะได้รับประมาณ 300 แคลอรี่ เพื่อกำจัดแคลอรี่นี้เราต้องเดินว่ายน้ำหรือเต้นเร็ว ๆ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง แน่นอนว่าวัสดุพิเศษที่คุณใส่ไว้นั้นจะช่วยยืดเวลาให้มากยิ่งขึ้น
เคบับİskender 1 ที่ให้บริการ: เดินเร็วประมาณ 5 ชั่วโมง
คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับ Iskender Kebab ได้เพราะคงไม่ผิดที่จะเรียกเขาว่าเป็นแคลอรี่บอมบ์ทั้งหมด เมื่อพิจารณาว่า 1 หน่วยบริโภคจะอยู่ที่ประมาณ 450-500 กรัมเมื่อเราไม่พลาดซอสและเนยเราจะได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่มากประมาณ 700-750 แคลอรี่ ในการเผาผลาญสิ่งนี้เราต้องเดินหรือว่ายน้ำเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมงโดยไม่หยุด การปั่นจักรยานโดยเฉลี่ย 2.5-3 ชั่วโมงเป็นหนึ่งในกีฬาที่ถือได้ว่า
1 lahmacun: เดินเร็ว 45 นาที
“ อย่างน้อยให้ฉันกิน lahmacun อย่างน้อยหนึ่งชิ้น” เมื่อคุณพูดประมาณ 220 แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายของคุณ ในการเผาผลาญแคลอรี่นี้การเดินเร็ว 45 นาทีหรือจ็อกกิ้งเร็ว 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว แน่นอนว่าเนื้อหาทุกอย่างที่คุณใส่เข้าไปทำให้ช่วงเวลานี้ขยายออกไปขอเตือนคุณ
มะเขือเทศและพาสต้า 1 จาน: เดินเร็ว 45 นาที
เช่นเดียวกับลาห์มากุนเมื่อคุณกินพาสต้ามะเขือเทศหนึ่งจาน (เราบอกได้ว่าประมาณ 200 กรัมของพาสต้า) คุณจะได้รับแคลอรี่โดยเฉลี่ย 200 แคลอรี่ แน่นอนว่าพาสต้าที่เรากำลังพูดถึงคือพาสต้าที่ไม่มีการเติมน้ำมันหรือส่วนผสมใด ๆ ไม่มีชีสขูดและไม่มีส่วนผสมอื่น ๆ ที่ต้องบริโภค ในกรณีนี้การเดินเร็ว 45 นาทีอีกครั้งก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามเมื่อมีวัสดุที่แตกต่างกันสถานการณ์จะร้ายแรงยิ่งขึ้นให้เราเตือน
เฟรนช์ฟรายส์ 1 ที่: เดินเร็ว 1.5 ชั่วโมง
เมื่อพิจารณาถึงส่วนหนึ่งของเฟรนช์ฟราย 100 กรัมแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายของเราโดยเฉลี่ย 400-450 แคลอรี่ การเดินเร็วหรือว่ายน้ำเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงเพื่อกำจัดแคลอรี่นี้ หากคุณเทเกลือลงไปบนเฟรนช์ฟรายด์และบริโภคซอสต่างๆเช่นซอสมะเขือเทศและมายองเนสซึ่งเรารู้ว่ามีแคลอรีสูงปริมาณแคลอรี่อาจลอยขึ้นสู่ท้องฟ้าได้ในทันที
แฮมเบอร์เกอร์ธรรมดา 1 ชิ้น: เดินเร็ว 1.5 ชั่วโมง
เมื่อคุณนึกถึงแฮมเบอร์เกอร์โดยเฉลี่ย 200 กรัมที่ทำเองที่บ้านและประกอบด้วยเนื้อสัตว์และขนมปังเท่านั้นคุณจะได้รับประมาณ 400 แคลอรี่ สิ่งนี้จะย้อนกลับมาหาคุณด้วยการเดินเร็ว 1.5 ชั่วโมงเช่นเดียวกับเฟรนช์ฟรายส์ แน่นอนว่าอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่า durum kebab นั้นเหนือกว่าแฮมเบอร์เกอร์ที่ไม่ใช่โฮมเมดที่มีไขมันและส่วนผสมมากมาย
เบเกิลงา 1 ชิ้น: เดินเร็ว 1 ชั่วโมง
เบเกิลหนึ่งในชื่อผู้ช่วยให้รอดของตอนเช้าในระหว่างสัปดาห์เป็นอาหารแคลอรี่ชนิดหนึ่ง แคลอรี่ของเบเกิลงา 1 ชิ้นที่คุณกินคือประมาณ 280 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาเดินเร็วหรือว่ายน้ำโดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมงและวิ่งจ็อกกิ้ง 30 นาที
ซุปถั่วเลนทิล 1 ที่: เดินเร็ว 30 นาที
ไม่นับส่วนผสมพิเศษที่คุณสามารถเพิ่มได้ชามประมาณ 300 มล. ซุปถั่วทำให้เรากิน 130 แคลอรี่ ครึ่งชั่วโมงของการเดินเร็วว่ายน้ำหรือวิ่งจ็อกกิ้ง 15 นาทีก็เพียงพอที่จะเผาผลาญสิ่งนี้
นมกึ่งขาดมันเนย 1 แก้ว: เดินเร็ว 20 นาที
หากคุณดื่มนมกึ่งขาดมันเนยวันละแก้วคุณจะได้รับแคลอรี่เฉลี่ย 100 แคลอรี่ ในการเผาผลาญสิ่งนี้ 20 นาทีก็เพียงพอสำหรับการเดินเร็วของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวลานี้ได้โดยทำงานบ้านหรือว่ายน้ำ
แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก: เดิน 15 นาที
หากคุณดูแลสุขภาพและเน้นผลไม้สดเราสามารถซื้อแบบนี้ให้คุณได้ทันที หมายความว่าคุณได้รับแคลอรี่ประมาณ 50-60 แคลอรี่จากแอปเปิ้ล 1 ผลที่คุณกินต่อวัน อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้นั่นหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายด้วยการเดิน 15 นาที
หมายเหตุที่สำคัญมาก: ปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะได้รับอาจมีความผันผวนอย่างรุนแรงขึ้นอยู่กับส่วนผสมของอาหารที่คุณเลือกและมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญหลังกิจกรรมกีฬาที่คุณจะทำ ปัจจัยที่แตกต่างกันเหล่านี้เช่นน้ำหนักของคุณและระยะทางที่คุณใช้สามารถย่นและยืดระยะเวลาของกีฬาที่คุณต้องทำได้ กล่าวโดยย่อคือสถานการณ์ที่ระบุไว้ข้างต้นสะท้อนให้เห็นถึงค่าเฉลี่ยเท่านั้น ดังนั้นหากคุณต้องการสร้างโปรแกรมโภชนาการและการกีฬาด้วยวิธีนี้ควรปรึกษานักโภชนาการนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนกีฬารับโปรแกรมพิเศษสำหรับตัวคุณเองโดยการวัดค่าร่างกายที่คุณต้องการ
