คำว่า afterburn หรือที่เรียกว่าการใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มเติมถูกกำหนดให้เป็นแนวคิดใหม่ในวัฒนธรรมกีฬา Afterburn ซึ่งดึงดูดความสนใจของผู้ที่สนใจออกกำลังกายและคาร์ดิโอเป็นพิเศษและต้องการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่เป็นไปอย่างต่อเนื่องหลังจากออกกำลังกายชุดพิเศษ ผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันมากขึ้นและมีรูปร่างในเวลาอันสั้นสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดายด้วยกระบวนการฝึกอบรมที่เหมาะสมเพื่อสร้างเอฟเฟกต์หลังการเบิร์น
Afterburn Effect คืออะไร?
EPOC ผลกระทบหลังการเผาผลาญที่เรียกว่า "การออกกำลังกายส่วนเกิน - หลังออกกำลังกาย - การใช้ออกซิเจน" สามารถอธิบายได้ว่าร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นเพื่อปิดการขาดออกซิเจนที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก ไขมันสะสมจะถูกใช้อย่างเข้มข้นมากขึ้นในการฝึกอบรมโดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างเอฟเฟกต์ afterburn ช่วยให้การเผาผลาญไขมันง่ายขึ้น นอกจากนี้ด้วยการใช้ออกซิเจนอย่างต่อเนื่องสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นและน้ำหนักจะหายเร็วขึ้น หลายคนที่ต้องการประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารใช้ประโยชน์จากอาฟเตอร์เบิร์นปาฏิหาริย์และปรับโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสม
Afterburn effect เกิดขึ้นได้อย่างไร? จะเอาเท่าไหร่?
โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกายไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้เนื่องจากออกซิเจนไม่เพียงพอและพลังงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีออกซิเจนจะสร้างกรดแลคติกด้วยการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน หลังจากใช้กรดแลคติกเป็นพลังงานในร่างกายแล้วจะถูกเก็บไว้เพื่อขับออก จากการสะสมนี้จึงเริ่มมีผล Afterburn เกิดขึ้น ร่างกายซึ่งแทนที่แหล่งกักเก็บพลังงานที่หมดลงจะช่วยให้เกิดผลหลังจากการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายโดยการเผาผลาญกรดแลคติกในตับด้วยออกซิเจน ผล Afterburn สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 15 นาทีถึง 48 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและคุณภาพของการออกกำลังกาย
วิธีการฝึกเพื่อเอฟเฟกต์ afterburn?
1. เลือกแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูง
หากคุณตั้งใจที่จะสร้างเอฟเฟกต์ EPOC ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและได้รับประโยชน์อย่างมากจากเอฟเฟกต์นี้คุณควรรวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างน้อย 10% โดยเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 20 นาที คุณสามารถสร้างเอฟเฟกต์ afterburn ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT
2. พยายามทำแบบฝึกหัดเป็นระยะ ๆ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่ต่อเนื่องช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนมากขึ้น ความจริงที่ว่านักกีฬาที่จ็อกกิ้งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่านักกีฬาที่วิ่งเหยาะๆ 20 เซ็ตละ 1 นาทีเน้นความสำคัญของการออกกำลังกายที่ทำในช่วงเวลา คุณสามารถสร้างเอฟเฟกต์หลังเบิร์นได้โดยแบ่งชุดที่คุณจะใช้ในระหว่างวันในการฝึกคาร์ดิโอ การออกกำลังกายปั่นจักรยานสองชุดที่คุณจะใช้เป็นเวลา 20 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นตัวอย่างที่ดีของเอฟเฟกต์ EPOC การเว้นระยะห่างระหว่างการออกกำลังกาย 6 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นภายใน 24 ชั่วโมง
3. ปฏิบัติตามเวลาฝึกซ้อมในอุดมคติของคุณ
เพื่อใช้ประโยชน์จากเอฟเฟกต์ EPOC คุณควรใส่ใจกับเวลาการฝึกอบรมของคุณ การฝึกอบรมของคุณระหว่าง 35-80 นาทีจะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการสร้างเอฟเฟกต์หลังเบิร์นได้ ด้วยวิธีนี้ที่สนับสนุนการเร่งการเผาผลาญคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในเวลาอันสั้น
