ศ. ดร. วิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนอกบ้านโดย Murat Baş

ทุกวันเราใช้เงินมากขึ้นเพื่อกินอาหารนอกบ้านและรับแคลอรี่มากขึ้น ตามที่ American National Restaurant Association การบริโภคนอกบ้านมีค่าใช้จ่าย 44% ของงบประมาณอาหารของเราในอัตรานี้ คิดว่าอัตรานี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 53% ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า

นอกจากนี้ยังกลายเป็นปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารนอกบ้านรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือควบคุมอาหาร การรับประทานอาหารนอกบ้านก่อให้เกิดความท้าทายในหลาย ๆ ด้าน ก่อนอื่นคำถามที่เกิดขึ้น: คนที่ไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมการกินจะควบคุมอาหารได้อย่างไร?

น่าแปลกที่คุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมการกินของคุณได้ทุกที่ที่คุณกิน! คุณคือลูกค้าและคุณเป็นผู้จ่ายเอง คุณเป็นคนที่จะตัดสินใจทุกอย่างตั้งแต่วินาทีที่คุณรับกุญแจรถจนถึงตอนที่คุณได้รับใบเรียกเก็บเงิน คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ชัดเจนในแบบที่คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรคุณยังสามารถปล่อยให้ตัวเองสับสนในลักษณะที่ทำให้คุณกินแคลอรี่มากขึ้น

แนวคิดและกลยุทธ์ด้านล่างจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้:

1. การเลือกร้านอาหาร

การกินเพื่อสุขภาพในขณะที่รับประทานอาหารนอกบ้านต้องผ่านคำเดียว การเตรียมการ. หากคุณไปร้านอาหารที่มีอุณหภูมิแวดล้อมเย็นคุณจะชอบอาหารที่มีเนื้อครีมมันและนุ่มโดยไม่เจตนา ให้โอกาสตัวเองด้วยการเสนอทางเลือก

อยู่ห่างจากสถานที่ที่ให้บริการอาหารไม่ จำกัด อาหารย่อยสลายได้ง่ายกว่ามากในสถานที่ดังกล่าว

เลือกสถานที่ที่มีตัวเลือกในเมนู การค้นหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับรสนิยมของคุณจะง่ายกว่าในสถานที่ประเภทนี้

อย่าตัดสินใจโดยไม่คิด จะเป็นการดีที่สุดหากคุณวางแผนสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวันและเตรียมอาหารของคุณ

ร้านอาหารปลาและร้านอาหารที่มีสลัดบาร์ให้เลือกมากมายมักมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ขณะรับประทานอาหารพยายามอยู่ห่างจากร้านอาหาร "สถานบันเทิง" ซึ่งมักจะหมายความว่าเมนูนี้ประกอบด้วยของทอดส่วนใหญ่และอาหารจานใหญ่

ร้านอาหารที่มีสัญลักษณ์อาจหมายถึงข่าวร้าย

2. ก่อนออกจากบ้าน

บางครั้งสงครามก็แพ้ก่อนที่เราจะเปิดประตู รู้ว่าคุณกำลังนำตัวเองไปสู่การตัดสินใจอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่แปลกใจในภายหลังหรือต้องเลือกหนึ่งในนั้นดีหรือไม่ดี ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการตัดสินใจล่วงหน้า

ค้นหาเว็บไซต์ของร้านอาหารดูเมนูและดำเนินการ

ตัดสินใจว่าคุณอยากกินอะไรโดยไม่ต้องออกจากบ้าน คุณอยากกินเนื้อไก่หรือปลา? หรือคุณต้องการพาสต้า? ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกเพียงรายการเดียวจากเมนูเพื่อที่ว่าเมื่อคุณไปที่ร้านอาหารคุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยตัวเลือกอื่น ๆ ในเมนู

จองที่. ซึ่งจะช่วยลดเวลารอและเวลาหิวของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความหิวทางจิตใจของคุณในขณะที่คุณรอ

เมื่อทำการจองโปรดตรวจสอบวิธีการจัดเตรียมและความสนใจในการทำตามความปรารถนาของคุณ ค้นหาว่ามีตัวเลือกอะไรบ้างและคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง

พยายามจองโต๊ะให้ห่างจากครัว ดังนั้นในขณะที่ตัดสินใจเลือกอาหารคุณจะต้องป้องกันอาหารต่างๆที่อยู่นอกเหนือการควบคุม

รู้ว่าคุณสามารถประหยัดงบประมาณค่าอาหารได้เท่าไร แต่แน่นอนว่าอย่าอดอาหารเพราะจะทำให้คุณออกนอกลู่นอกทางได้ง่ายขึ้น

อย่าปล่อยให้หิวกลับบ้าน รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพชิ้นเล็ก ๆ (ผลไม้สลัดชิ้นเล็ก ๆ ฯลฯ ) ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร

ทานกับแครกเกอร์โฮลมีลหรือข้าวไรย์กับน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำที่คุณชื่นชอบ อย่าคาดหวังว่าจะมีสิ่งที่คุณต้องการในร้านอาหารเสมอไป

3. นั่ง

มันเป็นจุดวิกฤตที่จะกำหนดความต่อเนื่องของคืนนี้ เราสามารถเห็นและได้กลิ่นอาหารทุกอย่างรอบตัวเรา ยังเป็นเวลาที่เราหิวมากที่สุด เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะได้รับผลลัพธ์จากประสบการณ์ของคุณ เพื่อเริ่มต้นที่ดี

เริ่มต้นด้วยการส่งขนมฟรีกลับไปอย่างสุภาพ ตะกร้าขนมปังน้ำมันมะกอกชิป Tortilla หรือบะหมี่จีนอาจเป็นกับดักแคลอรี่ที่มองไม่เห็น

หากคุณต้องการของว่างเพื่อดับความหิวให้ถามว่ามีตัวเลือกอื่นให้หรือไม่ ตัวเลือกนี้อาจเป็นขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลวีตแซนวิชซีเรียลหรือแครกเกอร์โฮลวีตก็ได้

ถามว่ามีทางเลือกอื่นที่มีปริมาณไขมันต่ำแทนน้ำมันหรือไม่

คุณสามารถเลือกซอสซัลซ่าแทนซอสไขมันและชีสอื่น ๆ ได้

สั่งน้ำในขณะที่คุณนั่งและเริ่มจิบน้ำของคุณ บ่อยครั้งข้อผิดพลาดที่เราทำบ่อยที่สุดคือทำให้ความรู้สึกกระหายกับความหิวสับสน

น้ำมะเขือเทศรสเผ็ดหรือน้ำผักสักแก้วสามารถดับความหิวของคุณได้

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามเมนูขนมหวานที่มีภาพน่ารับประทานนั่งอยู่บนโต๊ะ คืนให้พนักงานเสิร์ฟแม้ว่าเขาจะอยู่ที่โต๊ะก็ตาม

4. เมื่อสั่งซื้อ

ณ จุดนี้หลายคนตัดสินใจผิดพลาดชั่วขณะและลอยห่างจากตัวเลือกที่มีเหตุผล แต่เมื่อคุณมีแผนล่วงหน้าเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะไม่หลงผิด แม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสดูเมนูล่วงหน้า แต่ก็ยังมีกฎพื้นฐานและความลับบางประการที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้

เป็นคนแรกที่สั่งซื้อ การรับฟังความชอบของคนอื่นสามารถครอบงำได้

อย่าลังเลที่จะถามคำถามและร้องขอ การกัดแต่ละคำมีความสำคัญพอ ๆ กับร้านอาหารโต๊ะและโครงสร้างพื้นฐานที่คุณนั่ง ดังนั้นต้องแน่ใจในสิ่งที่คุณต้องการ

เลือกเมนูอาหารตามสั่ง นอกจากมื้ออาหารแล้วอาหารเสริมจำนวนมากอาจมาโดยไม่ได้ตั้งใจ

ขอเครื่องเคียงที่มาพร้อมกับอาหาร การติดตามแคลอรี่ของคุณอาจเป็นเรื่องสำคัญมาก

หากคุณถามคุณสามารถเพิ่มผักที่คุณต้องการในอาหารที่คุณต้องการ (สลัดพาสต้าซุปชีสเบอร์เกอร์ ฯลฯ )

ใส่ใจกับชีสครีมและซอสสูตรพิเศษ

ระบุว่าคุณไม่ต้องการให้ปรุงอาหารด้วยเนยซอสครีมและน้ำมันมะกอก

อย่ารู้สึกว่าต้องตัดสินใจอย่างเร่งรีบ เพียงเพราะพนักงานเสิร์ฟรีบไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดสินใจอย่างเร่งรีบ ในขณะเดียวกันหากคุณได้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วให้ปล่อยเมนูทันทีและหยุดมอง

ลองสั่งทีละอย่าง สั่งของว่างที่ดีต่อสุขภาพและอย่าย้ายไปทานซุปและสลัดก่อนที่จะทำเสร็จ คุณอาจรู้สึกหิวมากในขณะนั้น แต่คุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากผ่านไป 20 นาที? ใช้เวลาของคุณผ่อนคลายและเพลิดเพลิน

5. อาหารว่าง

เมื่อพบเมนูแรกปฏิกิริยาแรกของผู้อดอาหารบางคนคือข้ามส่วนนี้ไปก่อนที่จะตัดสินใจเลือกอาหารทานเล่น แม้ว่าพวกเขาจะเชื่อว่าพวกเขาจะกินอาหารน้อยลงด้วยวิธีนี้ แต่การงดอาหารเรียกน้ำย่อยในขณะที่หิวบางครั้งอาจทำให้ได้รับแคลอรี่ที่สูงขึ้น ลองเริ่มจากทางเข้าเพื่อตอบสนองความหิวของคุณหรือลดความต้องการที่จะสำลัก

ข่าวดีก็คือสิ่งเหล่านี้ไม่ได้อยู่ภายใต้หัวข้อ "อาหารทานเล่น" เท่านั้น เนื่องจากอาจมีตัวเลือกให้พบทั่วเมนู ดูส่วนอื่น ๆ ของเมนู (สลัดซุปตัวเลือกอื่น ๆ ที่สามารถพบได้ในอาหารเช้า) สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวเลือกเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม: ผลไม้แตงโมอาหารทะเลนึ่งปลาแซลมอนรมควัน

ห้องครัวสามารถจัดเตรียมตะกร้าผักขนาดเล็กได้ตามความปรารถนาของคุณ

ซุปหรือน้ำซุปที่ใช้น้ำเป็นตัวเริ่มต้นที่แสนอร่อย

หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือชุบเกล็ดขนมปังและอาหารที่มีซอสสูง หากคุณเลือกบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้ลองลอกเปลือกออก เพราะส่วนใหญ่จะมีน้ำมันส่วนเกินอยู่ค่ะ

เลือกซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดซอสบาร์บีคิวซัลซ่าหรือซอสทาโก้แทนมายองเนสซอสทาร์ทาร์หรือซอสครีม

6. ซุปและสลัด

คุณสามารถลดความหิวได้ด้วยซุปที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และเลือกอย่างถูกต้องและด้วยวิธีนี้คุณจะได้เพิ่มผักและสารอาหารที่เหมาะสมลงในมื้ออาหารของคุณ เนื่องจากการเริ่มต้นด้วยผักใบเขียวจะเพิ่มการเคี้ยวการย่างครั้งต่อ ๆ ไปจะช่วยให้บริโภคผลิตภัณฑ์น้อยลง

สลัดบาร์มีทั้งประโยชน์และโทษขึ้นอยู่กับการเลือกส่วนของคุณ หลีกเลี่ยงชีสขูดไข่ซอสครีมแฮมขนมปังกรอบพาสต้าสลัดและสลัดมันฝรั่งเอง เลือกใช้สลัดช่อที่มีแครอทหั่นบาง ๆ มะเขือเทศแตงกวาถั่วลูกเกดถั่วถั่วชิกพีผลไม้และของสดอื่น ๆ

ถามว่าคุณสามารถขอผักเพิ่มเติมสำหรับสลัดของคุณได้หรือไม่

จ่ายเพิ่มเล็กน้อยแล้วสั่งสลัดผักโขมหรือสลัดผักอื่น ผักใบเขียวที่ใช้ในสลัดมักขาดสารอาหารและรสชาติและเพิ่มรสชาติด้วยซอส

เก็บน้ำสลัดไว้ แทนที่จะเทซอสลงบนสลัดให้ผสมซอสที่ด้านล่างก่อนที่คุณจะลิ้มรส

หากคุณไม่พบซอสไขมันต่ำที่ต้องการให้ลองใช้น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูที่มีน้ำมันน้อยมาก

สลัด "มื้ออาหาร" มีซอสมากกว่าผัก หลีกเลี่ยงสลัดที่มีเนื้อไก่มะกอกชีสเบคอนไข่และขนมปังกรอบ

สลัดทาโก้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่เห็นแม้ปริมาณพลังงานจะค่อนข้างสูง เริ่มด้วยสลัดเลยดีกว่า ขอส่วนผสมที่สามารถเติมลงในสลัดเหล่านี้และให้รสชาติทาโก้ในครัวได้จากห้องครัว

หลีกเลี่ยงซุปครีมที่มีพลังงานสูงและมีไขมัน ให้เลือกซุปที่ใช้น้ำเช่นมิเนสโตรเน่ราวิโอลีกัซปาโชน้ำซุปตอร์ตียาหรืออาหารคลาสสิกเช่นผักแทน

ซุปถั่วและพืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วลันเตาถั่วเลนทิลถั่วชิกพี) มีพลังงานมากกว่า แต่ซุปเหล่านี้คุ้มค่าเพราะอุดมไปด้วยเนื้อและสารอาหารและจะให้ความรู้สึกอิ่ม

7. อาหารทานเล่น

เป็นจุดโฟกัสของมื้ออาหารและยังเป็นกลุ่มที่มีปริมาณพลังงานสูงสุด คุณไม่ต้องการอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดูเหมือนของว่างเบา ๆ แม้ว่ามันจะไม่ได้ช่วยให้อิ่ม ตัวเลือกที่ดีคือวิธีการเตรียมและปริมาณซอสที่เหมาะสม

คำสำหรับวิธีการเตรียมที่ไม่ดี หมายถึงพวกที่มีไขมันชุบเกล็ดขนมปังทอดและครีม

หลีกเลี่ยงซอสที่ทำจากนมชีสและมายองเนส

Marinara และซอสที่ใช้ซอสมะเขือเทศมีรสชาติและดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื้อครีม ตามหลักทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าซุปสีแดงดีกว่าซุปสีขาวหรือสีเหลืองเสมอ

เติมซอสทั้งหมดตามความชอบ

ยังดีกว่าพึ่งพาสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ จะมีรสนิยมที่คล้ายกันมากขึ้นกับรสนิยมที่คุณชอบ

ถ้าคุณสั่งพาสต้ากับซอสครีมให้ถามว่าพวกเขาไม่ได้ซอสบาง ๆ

รู้เกี่ยวกับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและไม่ติดมัน ปลา: ไม่ติดมันหรือพวกที่มีไขมันมีปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไก่: ถ้าเอาหนังและไขมันออกมันจะไม่ติดมันและส่วนสีขาวมีไขมันน้อยกว่าส่วนที่มีสีเข้ม เนื้อบด (ขึ้นอยู่กับระดับจากไขมันมากไปจนถึงไขมันต่ำ): เนื้อบดคอต้นขา

อย่ากินหนังไก่เป็ดหรือไก่งวง ด้วยกระบวนการง่ายๆนี้คุณสามารถลดแคลอรี่ที่จะมาจากไขมันได้อย่างมาก

ถามว่าเนื้อสัตว์หรือปลาที่คุณเลือกสามารถย่างได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

หากคุณจะสั่งซี่โครงหรือเนื้อย่างให้ถามว่าคุณสามารถเลือกเนื้อจากตรงกลางหรือด้านในได้ เนื่องจากชิ้นส่วนเหล่านี้มีไขมันน้อย

ขนาดเนื้อสัตว์ที่แนะนำคือ 90-120 กรัม หากคุณสั่งสเต็ก 270 กรัมบางส่วนจะยังคงอยู่

ตัวเลือกมังสวิรัติ ได้แก่ ชีสถั่ว ฯลฯ หากส่วนผสมที่ไม่ใช่ผักมีแคลอรีสูงก็ไม่ใช่ว่าจะมีแคลอรีต่ำเสมอไป

โปรดจำไว้ว่าสลัดที่เลือกอย่างถูกต้องและอาหารทานเล่นที่ดีต่อสุขภาพสามารถเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบได้คุณเป็นคนเลือกเอง

8. ตกแต่ง

กลุ่มนี้จะนึกถึงในภายหลัง แต่สามารถสร้างทางเลือกในการรับประทานอาหารที่สามารถรับประทานอาหารนอกบ้านได้ มีตัวเลือกมากมายในการเพิ่มสารอาหารและสร้างตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกตัวเลือกผักเพิ่มเติม ผักนึ่งต้มย่างแบบลีนหรือไขมันต่ำเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงซอสที่มีไขมันและชีส ระวังพวกที่อยู่ในหม้อปรุงอาหารหรือครีม

มันฝรั่งยังเป็นทางเลือกที่ดี แทนที่จะทอดควรใช้วิธีต้มหรืออบแทน

แทนที่จะใช้มันฝรั่งปรุงด้วยไขมันครีมชีสและแฮมชิปให้เลือกซัลซ่าพริกไทยครีมไขมันต่ำบรอกโคลีหรือซอสผัก

โคลสลอว์กับมายองเนสมักไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ปริมาณแคลอรี่อาจสูง

สลัดผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ สามารถเป็นเครื่องเคียงที่มีรสหวานได้ หากไม่มีรายการถ้วยผลไม้ในเมนูสามารถรวมไว้ในเนื้อหาได้

ข้าวธรรมดาหรือก๋วยเตี๋ยวเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าอาหารที่ปรุงด้วยครีมทอด ตัวอย่างซอสที่ทำจากมะเขือเทศ

บรรทัดสุดท้าย: เมื่อเลือกรับประทานอาหารนอกบ้านให้แน่ใจว่าคุณมีผักอย่างน้อยหนึ่งอย่างในจานของคุณ

9. เมื่ออาหารมา

วิธีที่คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน การกินข้าวนอกบ้านไม่ควรเหมือนการแข่ง ดูเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ ความผิดสามารถทำลายอะไรก็ได้ เลือกที่จะไม่รู้สึกผิดหรือรู้สึกผิดน้อยลง อาหารมื้อเล็ก ๆ สองสามมื้อที่คุณทานนอกบ้านจะสร้างอารมณ์เชิงบวกและสร้างประสบการณ์เชิงบวกสำหรับมื้อต่อไปของคุณนอกบ้าน

จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ผักเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ระมัดระวังในการบริโภคในปริมาณที่คุณรับประทานที่บ้าน เพียงเพราะมันอยู่ในจานของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมันทั้งหมด

กินช้าๆไม่เร่งรีบเพลิดเพลินไปกับการกัดแต่ละคำจากนั้นวางส้อมและมีดลงบนโต๊ะแล้วจิบน้ำ

มีสมาธิกับการสนทนาไม่ใช่เรื่องอาหาร หากคุณพูดคุยขณะรับประทานอาหารสิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาในการรับประทานอาหารได้นานขึ้นและสร้างความรู้สึกอิ่ม

หลังจากกินไปครึ่งมื้อแล้วให้หยุดพักสักครู่แล้วถามตัวเองว่า“ ฉันหิวไหม?. อาจดูเหมือนง่าย แต่คุณจะต้องประหลาดใจเมื่อพบว่าคำตอบมักจะเป็น "ไม่" ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะกินต่อไปทำไม? จะดีกว่าไหมที่จะกินรสชาติเดิม ๆ ในวันรุ่งขึ้นเมื่อคุณหิวจริง ๆ มากกว่าที่จะกินในขณะนั้น?

อย่ากินต่อไปหลังจากที่คุณตัดสินใจว่าอิ่มแล้ว คลุมจานด้วยผ้าเช็ดปากหรือเทเกลือและพริกไทยเพื่อให้กินไม่ได้

นอกจากช้อนส้อมแล้วให้มือของคุณไม่ว่าง อ่านหนังสือพิมพ์จดบันทึกหรือจับมือคนรักของคุณ

เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดื่มสะระแหน่หลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว

ให้ข้อเสนอแนะกับผู้จัดการร้านอาหารว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการในการอดอาหารของคุณได้ดีเพียงใด ความพึงพอใจของลูกค้าเป็นส่วนหนึ่งของงานของพวกเขา

จดบันทึกร้านอาหารเพื่อสุขภาพและมื้ออาหาร เมื่อคุณพบตัวเลือกที่ดีให้เพิ่มลงในไฟล์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ใช้ข้อมูลนั้นในตัวเลือกถัดไปของคุณ

10. ขนม

หากคุณทำทุกอย่างสำเร็จจนถึงจุดนี้อย่าผสมผสานสิ่งต่างๆในจุดนี้ การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่คุณต้องทำไม่ใช่ข้ออ้างในการกินบราวนี่ คุณสามารถทำอาหารเรียกน้ำย่อยได้อย่างอร่อยโดยไม่ต้องเสียฟันหวาน

หากคุณชอบผลไม้เป็นของหวานคุณจะไม่ทำพลาดเว้นแต่คุณจะจมอยู่ในของหวานน้ำเชื่อมและครีม

ซอร์เบท์หรือโยเกิร์ตแช่แข็งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไอศกรีม แต่อย่าลืมตรวจสอบปริมาณน้ำตาล

ในระยะยาวการตัดขนมโดยสิ้นเชิงจะไม่ได้ผล สิ่งที่ถูกต้องคือการหาทางเลือกที่สมเหตุสมผลที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ บางครั้งคุกกี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะจบโปรแกรมทั้งหมด

เค้กสปันจ์ที่ราดด้วยสตรอเบอร์รี่สดเป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นตัวเลือกที่หายากในเมนู อย่างไรก็ตามอย่าลืมใส่ใจกับปริมาณน้ำตาล

พายมะนาวหรือพายผลไม้อื่น ๆ มักเป็นตัวเลือกที่ดี

หากคุณต้องการของหวานอย่างแท้จริงและไม่สามารถเลือกทางเลือกที่ดีได้ไอศกรีมธรรมดาไม่ใช่ทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับคุณ เพียงแค่คว้าไอศกรีมสักลูกแล้วเพิ่มเวลาอีก 20 นาทีในการปั่นจักรยานหรือเดินเที่ยวชม

อย่าลืม. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือควบคุมอาหารไม่ได้หมายถึงการตัดขาดจากชีวิตทางสังคม และร้านอาหารหลายแห่งยินดีที่จะเสนอทางเลือกให้กับฐานลูกค้าทั้งหมด

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found