วิธีการลดคอเลสเตอรอลรายการอาหารลดคอเลสเตอรอล

หากคุณมีปัญหาคอเลสเตอรอลสูงหรือญาติประสบปัญหาต่าง ๆ เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงคุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่เรียกว่าอาหารที่มีคอเลสเตอรอล ... นี่คือเหตุผลที่เนื้อหาและวิธีการทำจึงเป็นเรื่องของความอยากรู้อยากเห็น อาหารคอเลสเตอรอล มันคืออะไรวิธีการทำสิ่งที่เกิดขึ้นในรายการอาหารคอเลสเตอรอลตัวอย่างมาตรวจสอบด้วยกันวันนี้

เมื่อคุณเห็นอาหารนี้ซึ่งประกอบด้วยอาหารที่ช่วยปรับสมดุลของคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในหมู่คนและคุณต้องเปลี่ยนแปลงการบริโภคไขมันที่สำคัญคุณจะเข้าใจถึงความผิดพลาดที่คุณได้ทำในอาหารของคุณจนถึงตอนนี้ เรามั่นใจ

ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้เมื่อคุณเห็นอาหารในรายการอาหารลดคอเลสเตอรอลและวิธีการเติมจริง

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูงก็ถึงเวลาเรียนรู้ว่าอาหารที่มีคอเลสเตอรอลคืออะไรและอะไรที่ไม่ใช่ หลังจากตรวจสอบจากทุกแง่มุมแล้วเรามั่นใจว่าคุณจะต้องปรึกษาแพทย์ทันทีและเตรียมรายการอาหารที่มีคอเลสเตอรอลของคุณโดยได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการและ / หรือนักโภชนาการ

เราบอกว่าคุณมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาวแล้วเราจะเริ่ม

อาหารคอเลสเตอรอลคืออะไร?

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลเป็นโปรแกรมอาหารที่จัดทำขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์และการสนับสนุนของนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหารสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง วัตถุประสงค์ของโปรแกรมนี้ซึ่งกำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่บุคคลต้องรับประทานในระหว่างวันเพื่อลดปัญหาเหล่านี้ของผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลและหากเป็นไปได้เพื่อกำจัดสิ่งนี้ ปัญหาคือคอเลสเตอรอลสูงในระยะยาว

อย่างไรก็ตามมีประเด็นที่ควรทราบดังนี้: อาหารที่มีคอเลสเตอรอลไม่ได้หมายความว่า "มีโปรแกรมควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวสำหรับทุกคน" อาหารที่มีคอเลสเตอรอลจะแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่างเช่นอายุเพศน้ำหนักการออกกำลังกายของผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง ด้วยเหตุนี้หากคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีคอเลสเตอรอลคุณควรสร้างรายการอาหารสำหรับตัวคุณเองโดยขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเตือนเรา

อาหารลดคอเลสเตอรอลทำอย่างไร?

สำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะลดคอเลสเตอรอลได้อย่างไรเรามาพูดถึงคุณสมบัติของอาหารลดคอเลสเตอรอลนี้กันดีกว่า อาหารนี้เป็นอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและไขมันอิ่มตัวให้มากที่สุด ดังนั้นจึงควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้เมื่อทำอาหารที่มีคอเลสเตอรอล:

  • ไม่ควรใช้เนยและเนยเทียมควรใช้น้ำมันมะกอกแทน
  • ควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนทุกชนิดรวมถึงอาหารรสเลิศเช่นเฟรนช์ฟรายส์และเบอร์เกอร์
  • เมื่อบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมควรเลือกที่มีไขมันน้อยไม่ใช่ไขมันเต็ม
  • ควรดื่มน้ำเฉลี่ย 2 ลิตรต่อวัน (จะดีที่สุดถ้าบุคคลนั้นเรียนรู้เกี่ยวกับความต้องการน้ำในแต่ละวันจากผู้เชี่ยวชาญและใช้น้ำปริมาณนั้นทุกวัน)
  • ไม่ควรบริโภคอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์โดยการทอดแทนควรใช้วิธีการเช่นการปรุงอาหารในเตาอบการต้มการนึ่ง
  • ควรหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์เช่นน้ำมันหมูและไข
  • ในทำนองเดียวกันไม่ควรใช้น้ำสลัดสำเร็จรูปควรใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาวคั้นสดเป็นน้ำสลัด
  • ไม่ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอล
  • รายการโภชนาการอาหารคอเลสเตอรอลตัวอย่าง 3 วัน

    1 วัน

    ตอนเช้า: ชีสสีขาวปราศจากไขมัน 1 ชิ้นมะกอก 4-5 ผลผักใบเขียวตามฤดูกาล

    อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ชิ้น

    เที่ยง: อกไก่ย่างผักต้ม 2 ช้อนโต๊ะสลัดขนมปังไรย์ฝานบาง ๆ 1 แผ่น

    อาหารว่าง: โยเกิร์ตไร้ไขมัน / ไขมันต่ำ 1 ชาม (ประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ)

    ตอนเย็น: เนื้อไก่ 60 กรัมอาหารผัก 2-3 ช้อนโต๊ะทำด้วยน้ำมันมะกอกโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะสลัดตามฤดูกาลพร้อมมะนาวจำนวนมาก

    อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ชิ้น

    2 วัน

    ตอนเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองขนมปังข้าวไรย์ฝานบาง ๆ 1 ชิ้นหรือชีสขาวไร้ไขมัน 1 ชิ้น (ชาหรือกาแฟ 1 ถ้วยสามารถบริโภคได้โดยไม่ใส่น้ำตาล)

    อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ชิ้น

    เที่ยง: ผักต้ม 4-5 ช้อนโต๊ะสลัดปรุงรสด้วยมะนาวจำนวนมากโยเกิร์ตไร้ไขมัน / ไขมันต่ำ 2-3 ช้อนโต๊ะขนมปังไรย์ฝานบาง 1 แผ่น

    อาหารว่าง: โยเกิร์ตไม่มีไขมัน / ไขมันต่ำ 3-4 ช้อนโต๊ะและข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ

    ตอนเย็น: เนื้อสัตว์ 5-6 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต 1 ชามสลัดตามฤดูกาลพร้อมมะนาวจำนวนมาก

    อาหารว่าง: Ayran (ควรเตรียมด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ)

    3 วัน

    ตอนเช้า: ชีสสีขาวปราศจากไขมัน 1 ชิ้นมะกอก 4-5 ผลผักใบเขียวตามฤดูกาล

    อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ชิ้น

    เที่ยง: ปลา 1 ส่วน (นึ่งหรืออบ) สลัดตามฤดูกาลพร้อมมะนาวจำนวนมาก

    อาหารว่าง: กาแฟ 1 ถ้วย 2 กริสซินี

    ตอนเย็น: ซุปผักไขมันต่ำ 1 ชามอาหารผักต้ม / น้ำมันมะกอก 4-5 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต 1 ชามสลัดมากมาย

    อาหารว่าง: นมพร่องมันเนย 1 ถ้วยหรือกาแฟดำ 1 ถ้วย

    หมายเหตุสำคัญ: อาหารคอเลสเตอรอลที่เราอธิบายไว้ข้างต้นเป็นรายการตัวอย่าง ในการทำอาหารดังกล่าวคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนและหลังจากได้รับการอนุมัติคุณต้องดำเนินการโดยกำหนดรายการอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณภายใต้การควบคุมของนักโภชนาการและนักกำหนดอาหาร ในขณะที่คุณต้องการทำประโยชน์ให้ตัวเอง แต่อย่าทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัวอย่าทำอาหารแบบนั้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์และนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญสมมติว่า

    สุดท้ายหากคุณสงสัยว่าอาการของคอเลสเตอรอลสูงเป็นอย่างไรเราสามารถพาคุณไปที่นี่: อาการของคอเลสเตอรอลสูงพร้อมคำแนะนำที่สำคัญ 10 ประการ

    โพสต์ล่าสุด

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found