5 นาทีเพียงพอ: การเคลื่อนไหวของไม้กระดานคืออะไรทำอย่างไรที่บ้าน?

การเคลื่อนไหวบนไม้กระดานเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเภทการออกกำลังกายสมัยใหม่ การเกิดขึ้นของการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งดำเนินการโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ที่มีความแข็งแรงของร่างกายมีพื้นฐานมาจากกีฬาเช่นพิลาทิสและโยคะ

ไม้กระดานซึ่งใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและด้านข้างแบนได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำได้โดยไม่ต้องรับภาระที่ไม่จำเป็นบนกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง การเคลื่อนไหวของไม้กระดานเป็นประจำไม่เพียง แต่เพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่ยังช่วยลดความเจ็บปวดของผู้ที่มีอาการปวดหลัง

ไม้กระดานคืออะไร?

ไม้กระดาน; เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่พัฒนากล้ามเนื้อขาและหน้าอกโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำ 45 องศากับพื้น การเคลื่อนไหวของไม้กระดานเมื่อนำไปใช้อย่างเหมาะสมจะทำให้เกิดการพัฒนาคุณลักษณะต่างๆของร่างกายเช่นความแข็งแรงความสมดุลและความอดทน

เป็นไปได้ที่จะมีรูปร่างในระยะเวลาอันสั้นด้วยไม้กระดานที่ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายซึ่งมีประโยชน์เช่นท่าทางที่เหมาะสมและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอยังช่วยปรับปรุงการประสานงานของร่างกายโดยรวม นอกจากจะให้ความยืดหยุ่นกับไหล่ลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอกแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและเท้าดีขึ้นอีกด้วย

วิธีการย้ายไม้กระดานที่บ้าน?

เสื่อโยคะเพียงพอสำหรับไม้กระดานที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายบนไม้กระดานในบริเวณที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดายโดยสวมชุดกีฬา คุณควรวางข้อศอกและนิ้วเท้าลงบนพื้นและกางขาให้กว้างระดับไหล่โดยใช้ท่าวิดพื้นคว่ำบนเสื่อ คุณควรอยู่นิ่ง ๆ ในท่านี้อย่างน้อย 15-20 วินาทีโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำซ้ำหลาย ๆ เซ็ต หากคุณเป็นมือใหม่หัดทำไม้กระดานเวลาเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วและเมื่อคุณพัฒนาไปเรื่อย ๆ คุณสามารถเพิ่มเวลาในการพักอย่างสม่ำเสมอได้สูงสุด 1-2 นาที

1. ไม้กระดานด้านข้าง

สำหรับการเคลื่อนไหวบนไม้กระดานนี้ซึ่งสามารถประยุกต์ใช้กับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างให้พยายามอยู่ในอากาศโดยนอนบนเสื่อตะแคงข้างพยุงพื้นด้วยเท้าขวาและข้อศอกขวา ถือร่างกายของคุณอย่างมั่นคงและรออย่างน้อย 15-20 วินาทีในช่วงเวลานี้ หลังจากพัก 1 นาทีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายให้ทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย

2. วางบนข้อศอกเดียว

หลังจากนอนบนเสื่อด้านข้างแล้วให้อยู่ในอากาศโดยใช้ข้อศอกและเท้าขวาและยืนขนานกับพื้นแล้วยกแขนข้างที่ว่างขึ้น วางเท้าให้กันและกัน ด้วยวิธีนี้ให้รออย่างน้อย 15 วินาทีโดยไม่ทำให้รูปร่างเสีย เมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวของไม้กระดานด้านข้างการเคลื่อนไหวของข้อศอกด้านเดียวช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างทำงานได้มากขึ้น

3. ไม้กระดานเคลื่อนไหว

ไม้กระดานเคลื่อนที่ซึ่งยากกว่าการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ทำในสองขั้นตอน หลังจากรับตำแหน่งเริ่มต้นของไม้กระดานแล้วให้ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น จากนั้นยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นไปในอากาศ คุณควรรออย่างน้อย 15 วินาทีในแต่ละตำแหน่งโดยไม่รบกวนการทรงตัวของคุณ การออกกำลังกายบนไม้กระดานเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพจะทำให้กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

โพสต์ล่าสุด