เมื่อใกล้เข้าสู่ฤดูร้อนกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คืองานแต่งงานการสำเร็จการศึกษาและเทศกาลวันหยุดเริ่มค่อยๆเปิดขึ้นจำนวนคนที่เริ่มรับประทานอาหารได้เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในวันนี้ นอกจากนี้ยังทำให้จำนวนผู้ที่เริ่มให้ความสนใจกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นทุกวันและแน่นอนความสนใจในโปรแกรมการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันก็เพิ่มขึ้น
วันนี้เรามาเรียนรู้รายละเอียดของอาหารน้ำตาลซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการกินเพื่อสุขภาพและได้รับความนิยมอย่างมากในขณะนี้ ใช่พวกเราหลายคนรู้อยู่แล้วว่าน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา แต่เราจะอยู่ห่างจากมันได้นานแค่ไหน? เรารู้ว่านี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนฟันหวาน
อย่างไรก็ตามคุณสามารถหลีกหนีจากมันได้ภายใน 21 วันและเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดการติดน้ำตาลได้โดยการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นคุณกำลังทำสิ่งนี้ไม่เพียง แต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ
หากคุณชอบแนวคิดนี้ให้อธิบายทันทีว่าอาหารน้ำตาล 21 วันคืออะไรคุณสามารถกินอะไรได้เป็นเวลา 21 วันหลังจากทำความรู้จักกับอาหารน้ำตาลในทุกแง่มุมแล้วคุณจะตัดสินใจว่าจะนำไปใช้หรือไม่
ไปกันเถอะ!
อาหารน้ำตาล 21 วันคืออะไร?
อย่างที่คุณเข้าใจได้จากชื่อของมันคือโปรแกรมโภชนาการที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณเป็นเวลา 21 วัน น้ำตาลในที่นี้ไม่เพียง แต่หมายถึงน้ำตาลทรายขาวที่เรารู้จักกันดีเท่านั้น นอกจากน้ำตาลทรายขาวแล้วยังหมายถึงการหลีกเลี่ยงของหวานทั้งหมดเช่นน้ำตาลทรายแดงเค้กคุกกี้ช็อกโกแลตซึ่งมีน้ำตาลกลั่นเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นนมหรือน้ำเชื่อม
“ ปากของเราจะไม่เคยลิ้มรสหวานตลอด 21 วันเลยหรือ?” หากคุณพูดว่า "แค่นี้ยังไม่พอสำหรับฉัน" คุณสามารถหาอาหารเช่นน้ำผึ้งหรือกากน้ำตาลได้ แน่นอนโดยมีเงื่อนไขว่าคุณจะไม่พลาดการวัดผล
สุดท้ายอย่าไปโดยไม่พูดถึงว่าทำไมโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ถึง 21 วัน จากการศึกษาหลายชิ้นในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทั้งช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับร่างกายคือใช้เวลา 21 วันโดยไม่มีน้ำตาลและชำระตัวเองจากผลกระทบของน้ำตาลที่เป็นอันตรายและ 21 วันสำหรับจิตวิทยาของมนุษย์ในการคุ้นเคยกับการกีดกันบางสิ่ง . ในระยะสั้นหากคุณสามารถดำเนินโครงการโภชนาการที่ปราศจากน้ำตาลนี้ต่อไปได้เป็นเวลา 21 วันร่างกายของคุณจะต้องการความหวานน้อยลงกว่าเดิมมากและบางทีคุณอาจไม่ต้องการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นอีกต่อไป
คุณควรระวังอะไรเป็นเวลา 21 วันโดยไม่มีน้ำตาล?
ตอนนี้เราได้เรียนรู้โปรแกรมโภชนาการปราศจากน้ำตาล 21 วันพร้อมข้อมูลพื้นฐานแล้วเรามาดูสิ่งที่ต้องพิจารณาในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลนี้
ตัวอย่างรายการอาหารน้ำตาล
หากคุณต้องการรับข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารน้ำตาล 21 วันรายการอาหารน้ำตาลตัวอย่างด้านล่างจะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการใช้โปรแกรมควบคุมอาหารดังกล่าวคุณควรปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการ / นักกำหนดอาหารของคุณอย่างแน่นอนและสร้างโปรแกรมอาหารพิเศษสำหรับตัวคุณเอง เนื่องจากทุกคนแตกต่างกันมีเพียงแพทย์นักโภชนาการ / นักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถสร้างโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้สมมติว่า เมื่อคุณต้องการทำสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเองอย่าทำร้ายโดยที่ไม่รู้ตัวอย่าละเลยสุขภาพของคุณและเราไปที่รายการอาหารน้ำตาลตัวอย่างเพื่อให้คุณได้ทราบ
1 วัน
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชีส, มะเขือเทศ - แตงกวา, ผักใบเขียว, โฮลวีตหรือขนมปังไรย์ 1 ชิ้นหากคุณต้องการ
อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ส่วน
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 1 ชาม (ไม่ใส่ครีมหรือแป้ง) ปลาย่างหรือไก่สลัด
อาหารว่าง: โยเกิร์ตหรือผลไม้ 1 ที่
อาหารค่ำ: จานผักกับน้ำมันมะกอกบูลกูร์พิลาฟโยเกิร์ต
2 วัน
อาหารเช้า: มะเขือเทศ - แตงกวาผักใบเขียวชีสนมเปรี้ยวมะกอกโฮลวีตหรือขนมปังไรย์ 1 ชิ้น
อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ส่วน
อาหารกลางวัน: เนื้อย่างหรือลูกชิ้นสลัดโยเกิร์ต
อาหารว่าง: วอลนัทหรืออัลมอนด์ดิบ
อาหารค่ำ: จานผักกับเนื้อ bulgur pilaf, tzatziki
3 วัน
อาหารเช้า: ไข่เจียวชีสมะเขือเทศแตงกวาและผักใบเขียวโฮลวีตหรือขนมปังไรย์
อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ส่วน
อาหารกลางวัน: จานเนื้ออบ (ปลาไก่หรือเนื้อแดง) สลัดมากมาย
อาหารว่าง: วอลนัทหรืออัลมอนด์ดิบ
อาหารค่ำ: ซุป 1 ชาม (ไม่ใส่ครีม / แป้ง) จานผักกับน้ำมันมะกอกโยเกิร์ต
4 วัน
อาหารเช้า: ชามโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตผลไม้สดและอบเชย
อาหารว่าง: ผลไม้แห้ง 1 ที่
อาหารกลางวัน: อาหารตระกูลถั่วแห้งบุลกูร์หรือบัควีทพิลาฟโยเกิร์ต
อาหารว่าง: ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้นชีสหนึ่งชิ้น
อาหารค่ำ: จานผักกับน้ำมันมะกอก tzatziki
5 วัน
อาหารเช้า: ไข่ (ต้มไข่เจียวหรือเมนูผู้ชาย) ขนมปัง 1 ชิ้นมะเขือเทศ - แตงกวาและผักใบเขียว
อาหารว่าง: ผลไม้ 1 ส่วน
อาหารกลางวัน: อาหารเห็ด bulgur pilaf สลัดมากมาย
อาหารว่าง: วอลนัทอัลมอนด์ดิบหรือเฮเซลนัทดิบ
อาหารค่ำ: อาหารผักย่างขนมปังและโยเกิร์ต
6 วัน
อาหารเช้า: สมูทตี้ผลไม้ที่ปรุงด้วยนมแลคโตส (สามารถใช้กล้วยอินทผลัมข้าวโอ๊ตได้)
อาหารว่าง: ถั่ว (วอลนัทอัลมอนด์ดิบหรือเฮเซลนัท)
อาหารกลางวัน: ไก่ย่างบูลกูร์พิลาฟสลัดมากมาย
อาหารว่าง: ผลไม้หรือถั่ว 1 ที่
อาหารค่ำ: จานผักเตาอบโยเกิร์ต
7 วัน
อาหารเช้า: ผสมโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตและอบเชย
อาหารว่าง: ถั่ว
อาหารกลางวัน: ปลาไก่บัควีทหรือสลัดควินัว
อาหารว่าง: ผลไม้แห้ง 1 ที่
อาหารค่ำ: จานผักที่มีเนื้อโยเกิร์ตขนมปังไรย์
ในขณะที่ใช้โปรแกรมอาหารปราศจากน้ำตาล 21 วันคุณควรระมัดระวังในการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-2.5 ลิตรพยายามเล่นกีฬาหากไม่มีเวลาอย่างน้อยก็ควรเดินให้มาก ๆ
