อาหาร Dukan กลายเป็นหนึ่งในอาหารประเภทแรกที่นึกถึงเมื่อต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารนี้ถือเป็นลายเซ็นของนายแพทย์ชาวฝรั่งเศสปิแอร์ดูกันซึ่งมีหนังสือวางขายอยู่ทุกหนทุกแห่งและอาหารที่เปลี่ยนชีวิตของผู้คนนับล้านแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดด้วยสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งแตกต่างจากอาหารที่รับประทาน และเมา ดังนั้นจึงช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เร็วขึ้น แต่อาหาร Dukan ที่ไม่เคยอยู่ในวาระการประชุมของเราเมื่อเร็ว ๆ นี้คืออะไรและทำได้อย่างไร?
มาทำความรู้จักและทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรับประทานอาหารของปิแอร์ดูกันแพทย์ชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อของเขาพร้อมสิ่งที่อธิบายได้ด้วยปากของเขา มาพร้อม.
อาหาร Dukan คืออะไร?
- โจมตี; สั้นและสั่นสะเทือน
- ล่องเรือ; ยากถึงน้ำหนักที่ต้องการ
- การเสริมสร้าง; 10 วันต่อน้ำหนักที่หายไป
- การป้องกันที่สมบูรณ์ โปรตีนตลอดชีวิตทุกวันพฤหัสบดี + หยุดใช้ลิฟท์ + รำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
Pierre Dukan แพทย์ชาวฝรั่งเศสที่อุทิศอาชีพ 35 ปีเพื่อช่วยเหลือผู้ที่พยายามรักษาน้ำหนักโดยการอดอาหารโดยให้อาหาร Dukan ตามระยะและรำข้าวโอ๊ต ก่อนที่จะลงรายละเอียดของอาหารนี้ซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอนที่แตกต่างกันเรามาทำความรู้จักและทำความเข้าใจอย่างใกล้ชิดมากขึ้น อันดับแรกคาดว่าร่างกายจะประหลาดใจในระยะแรก ด้วยวิธีนี้ร่างกายที่ออกมาจากคำสั่งจะคุ้นเคยกับผลลัพธ์ที่เร็วกว่า จากนั้นจึงใช้ขั้นตอนอื่น ๆ และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวรและรวดเร็ว อาหารซึ่งรวมถึงเครื่องในไก่งวงรมควันเนื้อรมควันแฮมและเนื้อสัตว์ประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ Dukan อธิบาย 4 ขั้นตอนของเขาดังต่อไปนี้จากระดับที่ยากที่สุดไปจนถึงความสะดวกสบายที่สุด:
ขั้นตอนของอาหาร Dukan คืออะไร?
ระยะโจมตี: อาหารโปรตีนบริสุทธิ์
ช่วงเวลาซึ่งมีระยะเวลาเฉลี่ยห้าวันเป็นช่วงเวลาชี้ขาดที่ระบอบการปกครองเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจสูงคาดว่าจะได้ผลลัพธ์แรกโดยเร็วที่สุดและได้รับการตอบสนองอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดเกิดขึ้นในกระบวนการนี้
ส่วนที่เกี่ยวข้องกับโปรตีนบริสุทธิ์จากอาหารพื้นฐานสามกลุ่ม; เป็นอาหารรูปแบบหนึ่งที่เลือกเนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเลสัตว์ปีกไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุด
มีผลอย่างรวดเร็วในผู้ที่มีความต้านทานต่อการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนการล่องเรือ: อาหารโปรตีนทางเลือก
ระยะเวลาที่มีระยะเวลาเฉลี่ย 1 สัปดาห์ต่อน้ำหนักที่ลดลงทำให้สามารถเพิ่มผักที่ปรุงสุกและไม่ได้ปรุงสุกทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตลงในอาหารบริโภค "ในปริมาณที่ต้องการ" และในส่วนผสมที่ต้องการได้ตลอดเวลาของวัน ขั้นตอนการล่องเรือนี้ควรดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย
ระยะเสริมสร้างความเข้มแข็งหลังการลดน้ำหนัก
ระยะเวลาโดยเฉลี่ยคือสิบวันต่อกิโลที่กำหนดเป็นระยะที่สงบมากขึ้นเมื่อเทียบกับระยะอื่น ๆ จุดประสงค์หลักของ Dukan Diet ที่ จำกัด โภชนาการไว้ที่อาหารหลักเท่านั้นและป้องกันการลดน้ำหนักโดยไม่ลืมความสำคัญของน้ำหนัก การสูญเสีย.
ในขณะที่การเริ่มต้นรับประทานอาหารจะสมบูรณ์และคุ้มค่ากว่า แต่ช่วงเวลานี้อาศัยอาหารที่มีความหลากหลายและปริมาณ จำกัด เพื่อรอการเผาผลาญซึ่งทำงานโดยการลดน้ำหนักเพื่อให้ฟื้นตัวโดยไม่มีความเสี่ยง
ดังนั้น; ขนมปังสองชิ้นต่อวันผลไม้และชีสส่วนหนึ่งคาร์โบไฮเดรตสองส่วนต่อสัปดาห์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารรางวัลสองมื้อต่อสัปดาห์จะรวมอยู่ในขั้นตอนนี้
การคุ้มครองระยะยาว
ขอแนะนำให้ใช้ข้อควรระวังพื้นฐาน 3 ประการสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่มีความอ่อนไหวที่น้ำหนักถึงเป้าหมาย ทุกวันพฤหัสบดีตลอดชีวิตระบบการปกครองที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและอาวุธที่แข็งแกร่งที่สุดอาหารโปรตีนบริสุทธิ์ไม่ต้องใช้ลิฟท์ (แบบฝึกหัดพื้นฐาน) รำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน
การให้คำจำกัดความของมนุษย์ว่าเป็น "นักล่าที่กินเนื้อ" Dukan มีพื้นฐานมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีค่าแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นอาหารสากลกลุ่มที่สาม เขาประกาศให้กลุ่มน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวส่วนใหญ่เป็นไขมันพืชและสัตว์ทุกชนิดเป็นมิตรกับน้ำหนักและเป็นศัตรูต่อสุขภาพ
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ซึ่งเป็นสารไนโตรเจนกลุ่มใหญ่คืออาหารที่มีการสร้างของเสียสูงเช่นกรดยูริก ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงวิจารณ์ Dukan Diet โดยเน้นว่าของเสียจะสะสมในร่างกายและไต
วันนี้อาหารซึ่งมีผู้ติดตามมากกว่า 5 ล้านคนในฝรั่งเศสเน้นย้ำว่าการลดข้อโต้แย้งนี้ด้วยคำแนะนำให้บริโภคน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันและไม่มีการร้องเรียนใด ๆ จากผู้ที่ศึกษา อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าถ้อยแถลงบางส่วนของปิแอร์ดูกันมีปฏิกิริยาอย่างมากในฝรั่งเศสและใบอนุญาตให้เป็นแพทย์ของเขาก็ใกล้สูญพันธุ์ด้วยเหตุผลนี้
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของอาหารที่ไม่ต้องคำนวณแคลอรี่คือการแจ้งให้ผู้ใช้ที่เป็นโรคอ้วนทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้และช่วยให้สามารถกำหนดกลุ่มอาหารหลักว่าขาดไม่ได้จำเป็นสำคัญและไม่จำเป็นในที่สุดตามลำดับ จะเพิ่มอาหารของพวกเขา
สูตรอาหารที่เหมาะสำหรับอาหาร Dukan
นอกจากนี้เรายังมีสูตรอาหารแสนอร่อยที่มีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตน้อยเพื่อรองรับคุณในระหว่างการรับประทานอาหารของคุณ เป็นไปได้ที่จะทำให้อาหารของคุณอร่อยขึ้นมากด้วยสูตรอาหารที่เหมาะกับอาหาร Dukan
สำหรับอาหารเช้า: ไข่ในอะโวคาโด
หากคุณมองหาสูตรอาหารที่เตรียมง่ายมากและมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าอย่าไปไกลจากสายตาของคุณมากเกินไป นี่คือสูตรอาหารแสนอร่อยที่คุณทานได้ไม่เพียงพอและหน้าตาของมันก็มีความสุขมาก: สูตรไข่ในอะโวคาโด
อุดมไปด้วยโปรตีน: ไก่เสียบไม้
สูตรไก่เสียบไม้ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและมีประโยชน์มากในการทำขึ้นชื่อเรื่องความเหมาะสมกับอาหาร Dukan คุณสามารถบริโภคสูตรนี้ซึ่งเป็นทางเลือกที่น่าพอใจในขั้นตอนที่เหมาะสมกับอาหารของคุณโดยเฉพาะในตอนเย็นและมื้อกลางวัน
เราทิ้งสูตรไว้ดังนี้สูตรไก่เสียบไม้
ไส้ส่วนใหญ่: อกไก่ย่าง
คุณไม่พอใจกับอาหารและการเตรียมอาหารก็ใช้งานได้จริง เป็นสูตรอาหารที่ประหยัดมากซึ่งคุณสามารถเตรียมได้ทันทีในตอนเย็นเมื่อคุณมาถึงที่เหนื่อยล้า คุณได้เพิ่มส่วนผสมที่เหมาะสมลงในอาหารของคุณแล้วหรือยัง!
Bon Appetit: สูตรอกไก่งวงย่าง
