6 ท่าบริหารหน้าท้องที่ได้ผลที่สุดที่สามารถทำได้ที่บ้าน

หากคุณไม่พอใจกับท่าทางของคุณหากคุณมีเป้าหมายที่จะลดไขมันในหน้าท้องของคุณและต้องการเสริมสร้างบริเวณหน้าท้องของคุณควบคู่ไปกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการระหว่างการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ด้วยการทำงานในจุดต่างๆของบริเวณหน้าท้องคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อของคุณและมั่นใจได้ว่าไขมันที่สะสมในบริเวณเหล่านี้จะถูกเผาผลาญในเวลาอันสั้น

กล้ามเนื้อหน้าท้องทำได้อย่างไร?

ง่ายมากที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจำ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณได้โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณบริโภคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูง

ในการปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีการเคลื่อนไหวนับไม่ถ้วนที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ฝึกอบรม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

1. ไม้กระดาน

การเคลื่อนไหวบนไม้กระดานซึ่งช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ท้าทายซึ่งดูเหมือนง่าย ใช้ตำแหน่งดันขึ้นสำหรับไม้กระดาน แต่คราวนี้ให้รับการสนับสนุนจากท่อนแขนไม่ใช่มือ ทำหมัดด้วยมือของคุณและหมัดของคุณหันหน้าออกไป พยายามอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด

2. ยกขา

นอนหงายบนพรมหรือเสื่อออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างอย่างเข้มข้น จับวัตถุที่อยู่นิ่งด้วยมือของคุณและนำขาของคุณเข้าหากันพร้อมกันยกขึ้นลดลงให้ช้าลงเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดเป็นสามเซ็ตและทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. กระพือปีกเตะ

สำหรับการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้นอนหงายและวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพกจนถึงข้อศอก ผลัดกันยกและลดขาตรงเตะและเตะข้ามพื้น ทำแบบฝึกหัดเป็นสามเซ็ตและทำซ้ำยี่สิบครั้ง

4. แขนสูงบางส่วนนั่ง

การซิทอัพบางส่วนด้วยแขนสูงซึ่งคล้ายกับการเคลื่อนไหวของกระสวยที่รวมอยู่ในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบคลาสสิกเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อเอวของคุณ นอนหงายและงอขาทำมุม 90 องศา ยกแขนขึ้นและพยายามลุกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยด้วยแรงที่คุณได้รับจากแขนของคุณจากนั้นนอนลงอีกครั้ง พยายามใช้การเคลื่อนไหวนี้ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณทำงานเป็นสามเซ็ตและทำซ้ำ 15 ครั้ง

5. นักปีนเขา

เข้าสู่ท่าวิดพื้นสำหรับนักปีนเขาซึ่งจะทำให้ร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดีขึ้น ดึงเท้าของคุณไปข้างหน้าและถอยหลังราวกับว่าคุณกำลังปีนภูเขาอยู่จริงๆ พยายามออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาทีและเพิ่มเวลานี้เป็นประจำ

6. กระทืบลูกสวิส

นอนบนลูกบอลโดยให้ลำตัวส่วนบนถึงสะโพกเพื่อเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายหรือลูกบอลพิลาทิสที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้และกดลงบนพื้นให้แน่น วางมือของคุณในแนวทแยงมุมเหนือไหล่ของคุณและลุกขึ้นจากจุดที่คุณนอนอยู่ กระทืบลูกสวิสซึ่งเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีความน่าเชื่อถือมากกว่าการเคลื่อนไหวของกระสวยเป็นสามเซ็ตและทำซ้ำสิบห้าครั้ง

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found