นมแม่เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกโดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรก น้ำนมแม่เริ่มก่อตัวเมื่อใกล้คลอดและเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนโดยตรงกับการดูดนมของทารก มีปัจจัยที่ต้องพิจารณาในกระบวนการพิเศษนี้
แม่ให้นมบุตรควรใส่ใจอะไร?
เนื่องจากเนื้อหาของนมแม่ได้มาโดยตรงจากอาหารที่มารดาบริโภคจึงควรแสดงการดูแลและการคัดเลือกที่แสดงในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงให้นมบุตรด้วย
ไม่ควรรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งในช่วงให้นมบุตรในช่วงเวลานี้เนื่องจากจะส่งผลโดยตรงต่อปริมาณน้ำนมและจะลดคุณภาพของนมลงอย่างมาก
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งในวิธีปฏิบัติที่ไม่ถูกต้องในการเพิ่มนมคือการกินมากเกินความต้องการ ควรทราบว่าน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นแหล่งพลังงานทั้งหมดและควรเตรียมโปรแกรมอาหารประจำวันด้วยความตระหนักนี้
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการมีลูกอยู่ในเต้าตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่าน้ำนมจะไม่เพียงพอหรือไม่เป็นที่น่าพอใจ ไม่ควรลืมว่ายิ่งทารกดูดนมมากเท่าไหร่การผลิตน้ำนมก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
แม่ที่ให้นมบุตรควรกินอะไร? สิ่งที่ไม่ควรกิน
•เพื่อให้แม่สามารถปกป้องคุณภาพน้ำนมและสุขภาพของเธอได้เธอควรรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและสมดุล เคล็ดลับบางประการสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม:
•สำหรับทั้งการได้รับกรดโฟลิกและโอเมก้าของมารดาและพัฒนาการที่แข็งแรงของทารกขอแนะนำให้มารดาที่ให้นมบุตรกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง นอกจากนี้ไม่ควรบริโภคปลาและหอยแมลงภู่ที่มีโลหะหนักหรือสารปรอทเช่นปลาทูน่าเนื่องจากอาจผ่านเข้าไปในน้ำนมได้
•การบริโภคไข่อย่างน้อยหนึ่งฟองทุกวันจะทำให้ได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการอย่างมาก ควรเลือกใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปแทนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นซาลามี่และไส้กรอกและควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยโปรตีนแทนไขมันจากสัตว์
•ความต้องการธาตุเหล็กของร่างกายแม่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ ควรเลือกเนื้อแดงไข่พืชตระกูลถั่วและผลไม้แห้งบ่อยๆ
•แม้ว่าคุณแม่มักชอบชาสมุนไพรเช่นลินเดนคาโมมายล์และยี่หร่า แต่ก็ควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับชาสมุนไพรอื่น ๆ ที่ไม่แน่ใจว่ามีผลข้างเคียงอย่างไร
•เพื่อให้คุณแม่ที่มีอาการจุกเสียดลดอาการปวดเมื่อยควรบริโภคอาหารเช่นพืชตระกูลถั่วแห้งกะหล่ำปลีหัวไชเท้ากะหล่ำดอกบร็อคโคลีนมเย็นปราศจากน้ำตาลและโยเกิร์ตในลักษณะที่ควบคุมได้ การใช้ยี่หร่าในอาหารของแม่สามารถลดปัญหาแก๊สของทารกได้
•ไม่สามารถรับไอโอดีนเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายผ่านโภชนาการตามธรรมชาติได้เสมอไป ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้คุณแม่ให้นมบุตรชอบเกลือเสริมไอโอดีนในมื้ออาหาร
•คุณแม่ที่ต้องการขนมหวานอย่างยิ่งอาจชอบผลไม้ที่ปรุงแต่งด้วยกากน้ำตาลหรือกากน้ำตาลแทนน้ำตาลหรืออาหารแปรรูป
•เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการผลิตน้ำนมในระดับที่เพียงพอคือการได้รับของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ แม่ท้องควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ถึง 12 แก้ว นอกจากน้ำแล้วควรเลือกใช้น้ำผลไม้คั้นสดหรือนมที่มีอาหารเสริมแคลเซียมเนื่องจากมีวิตามินซีอยู่ด้วย
•มีการสังเกตว่าการใช้กระเทียมหัวหอมและเครื่องเทศมากเกินไปสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมแม่ได้ ทารกบางคนอาจปฏิเสธที่จะดูดนมหรือมีปัญหาเกี่ยวกับแก๊สหลังจากบริโภคอาหารดังกล่าว แต่บางคนอาจไม่มีผลเสียใด ๆ