กล้ามเนื้อหน้าอกที่พบในกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่แตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิง ในขณะที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งเป็นพื้นฐานของท่าทางตั้งตรงและทำให้ร่างกายดูดีอยู่ในเนื้อเยื่อที่หนาแน่นและมีสภาพผิดปกติในผู้ชาย แต่ก็ถูกล้อมรอบด้วยถุงไขมันและก้อนเนื้อในผู้หญิง
หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของเต้านมหญิงสามารถอธิบายได้ว่าให้นมลูก เนื้อเยื่อเต้านมมีการเปลี่ยนแปลงในวงจรชีวิตของผู้หญิงในช่วงเวลาต่างๆเช่นวัยแรกรุ่นการตั้งครรภ์การมีประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน เมื่อเวลาผ่านไปการคลายตัวและการหย่อนคล้อยอาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อภายในเนื้อเยื่อที่สามารถเติบโตและหดตัวได้
ในผู้ชายไขมันและความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่สุดของร่างกายอาจทำให้เกิดลักษณะที่ไม่ดีได้ คุณสามารถมีลักษณะที่กระชับและพอดีได้โดยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพ
กล้ามเนื้อหน้าอกทำได้อย่างไร?
หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและกระชับบริเวณหน้าอกคุณจะได้รูปแบบที่ต้องการในเวลาอันสั้นด้วยการออกกำลังกายหน้าอกที่มีประสิทธิภาพ คุณควรสร้างอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักพร้อมแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเป็นประจำและอยู่ห่างจากนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นอาหารที่มีไขมันการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
1. Bench press
Bench press หรือที่เรียกว่าท่ากดหน้าอกเป็นหนึ่งในท่าบริหารหน้าอกที่มีประโยชน์มากที่สุด การเคลื่อนไหวของม้านั่งกดที่คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แขนหน้าอกและหลังทำงานได้ดีขึ้น
ใช้ดัมเบลล์หนักสองอันที่คุณสามารถยกได้ในมือขณะนอนหงายบนม้านั่งหรือม้านั่ง หักแขนที่เหยียดออกที่ข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางเท้าไว้ที่พื้นอย่างมั่นคง สังเกตว่ากระดูกไหล่และไหล่ของคุณอยู่ด้านหลังและหน้าอกของคุณอยู่ด้านหน้าดันน้ำหนักขึ้นแล้วรอ 1 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถยุติการเคลื่อนไหวด้วยเซ็ตสิบห้าเซ็ตและการทำซ้ำสามครั้ง
2. โกหกหน้าอกบิน
นอนหงายบนพื้นแล้วย่อเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอวของคุณสัมผัสกับพื้นอย่างเต็มที่และยกน้ำหนักทั้งสองข้างไว้ในมือยกแขนขึ้นนำฝ่ามือเข้าหากันในระดับอก จากนั้นอ้าแขนไปด้านข้างโดยให้ลำตัวมั่นคงแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวนี้ในการทำซ้ำสิบสองครั้งและสามเซ็ตซึ่งใช้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าอกไหล่และหลัง
3. สะพานกดหน้าอก
นอนหงายบนพื้นงอเข่า ยกน้ำหนักของคุณพร้อมกันที่ระดับอก ใช้พลังจากฝ่าเท้ายกสะโพกขึ้นในอากาศ ยกน้ำหนักขึ้นโดยให้แขนตรงและค้างไว้ 1 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าโดยการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกแขนไหล่และสะโพกโดยทำซ้ำ 15 ครั้งและสามเซ็ต
