อาหารลดน้ำหนัก: 20 สูตรอาหารแสนอร่อยที่มีแคลอรี่ต่ำ

เมื่อการนับถอยหลังเข้าสู่ฤดูร้อนเริ่มต้นขึ้นในขณะที่กำลังเตรียมแผนการพักผ่อนฤดูกาลอาหารก็เริ่มต้นขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเราอยู่ในช่วงเวลาที่ผู้ที่บ่นเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ต้องการและผู้ที่ต้องการใส่บิกินี่ที่พวกเขาใฝ่ฝันจะเริ่มกินเพื่อสุขภาพและน้ำหนักที่เบาขึ้น

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีเวลาเข้าครัวเป็นเวลานาน แต่ไม่สามารถทำและกินแซนวิชได้เนื่องจากคุณกำลังลดน้ำหนักก็ยังมีวิธีแก้ไข และวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ซ่อนอยู่ในสูตรอาหารที่อร่อยและใช้ได้จริง

สูตรอาหารเหล่านี้ที่คุณสามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายในเวลาอันสั้นก็พร้อมที่จะเตรียมคุณสำหรับฤดูร้อนแล้ว! มาพร้อม.

เริ่มต้นด้วยคำแนะนำอาหารเช้าแสนอร่อย: สูตรชามปั่น

สูตรสมูทตี้โบวล์

วัสดุ:

  • กรีกโยเกิร์ต 5 ช้อนโต๊ะ
  • บลูเบอร์รี่ 10-12 ชิ้น
  • 6 สตรอเบอร์รี่
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  • สำหรับข้างต้น:

  • บลูเบอร์รี่ 15 ลูก
  • กล้วย 1 ลูก
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
  • อัลมอนด์ดิบ 5-6 ชิ้น
  • เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่มีสีสันเบาที่สุด แต่ยังเป็นอาหารเช้าที่น่าพึงพอใจที่สุดที่คุณสามารถเห็นและเห็นได้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้นานในตอนเช้า

    เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

    ใส่โยเกิร์ตที่เครียดแล้วลงในเครื่องปั่น ใส่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่น้ำผึ้งและเมล็ดเจียที่ทำความสะอาดแล้วผสม ใส่ส่วนผสมลงในชามและตกแต่งตามที่คุณต้องการ แค่นั้นแหละ!

    สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรชามปั่น

    ถังพลังงาน: สูตรซุปดีท็อกซ์สีเขียว

    สูตรซุปเขียวดีท็อกซ์

    วัสดุ:

    • 1 พวง

      ผักขม

    • 1/4 ชิ้น

      มันฝรั่ง

    • 1/3 ชิ้น

      ฟักทอง

    • 1/2 ชิ้น

      บร็อคโคลี

    • 1 ขนาดกลาง

      แครอท

    • 1 ชิ้น

      หอมแดง

    • 1 กานพลู

      กระเทียม

    • 1 ช้อนชา

      ผงยี่หร่า

    • 1 ช้อนชา

      เกลือทะเล

    • 1 ช้อนชา

      พริกไทยดำ

      ซุปเขียวดีท็อกซ์สำหรับผู้ที่ต้องการลดอาการท้องอืดบวมน้ำและผู้ที่ไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แม้แต่สีและการใช้งานจริงก็เพียงพอแล้ว

      เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

      ล้างและปอกผักทั้งหมดให้สะอาด ปอกหัวหอมและกระเทียมด้วยวิธีเดียวกันแล้วสับหรือขูดให้ละเอียด ใส่ผักลงในหม้อแล้วเทน้ำเดือดลงไป เมื่อผักนิ่มลงให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟร้อนๆ

      สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรซุปกรีนดีท็อกซ์

      ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุด: สูตรมันฝรั่งอบรสเผ็ด

      สูตรเฟรนช์ฟรายอบ

      วัสดุ:

      • 5 ชิ้น

        มันฝรั่งขนาดกลาง

      • 2 ช้อนโต๊ะ

        น้ำมันมะกอก

      • 1 ช้อนชา

        พริกแดงป่น

      • 1 ช้อนชา

        ไธม์

      • 2 สาขา

        โรสแมรี่

      • 2 ฟัน

        กระเทียมขูด

      • 1 ช้อนชา

        เกลือ

        สำหรับบริการ:

        • 4 สาขา

          ผักชีสด

          เรารู้ว่ามันยากที่จะลดมันลง แต่เราก็ใช่ว่าจะยอมแพ้เขา คราวนี้เราใส่มันฝรั่งลงในเตาอบและทำให้วันของเราดีขึ้นด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

          เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

          ผสมมันฝรั่งที่คุณหั่นเป็นชิ้นแอปเปิ้ลกับน้ำมันมะกอกพริกแดงป่นไธม์โรสแมรี่กระเทียมขูดและเกลือ กระจายกระดาษที่ต้านทานนำ้มันลงบนถาดอบแล้วย้ายมันฝรั่ง นำเข้าอบในเตาอุ่น 200 องศาเป็นเวลา 20 นาที โรยผักชีบนมันฝรั่งที่คุณนำออกจากเตาอบและเสิร์ฟ

          สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: Baked Spicy Potatoes Recipe

          สลัดนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้: สูตรสลัดถั่วชิกพีกับน้ำเชื่อมทับทิม

          สลัดถั่วชิกพีสูตรน้ำเชื่อมทับทิม

          วัสดุ:

        • ถั่วชิกพีต้ม 250 กรัม
        • มะเขือเทศเชอร์รี่ 10 ลูก (ผ่าครึ่ง)
        • แตงกวา 2 ลูก (หั่นเป็นก้อน)
        • 1/2 พวงผักชีฝรั่งสับ
        • 1/2 พวงสะระแหน่สด (สับ)
        • 1/2 พวงต้นหอม (หั่นละเอียด)
        • สำหรับซอส:

        • น้ำมันมะกอก 1/2 แก้ว
        • 1/2 น้ำมะนาว
        • น้ำเชื่อมทับทิม 4 ช้อนโต๊ะ
        • 1/2 ช้อนชาเกลือ (สามารถเพิ่มหรือลดได้)
        • รสชาตินี้ซึ่งกลายเป็นหนึ่งในสลัดที่น่าพึงพอใจที่สุดที่คุณสามารถเห็นได้ด้วยโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์และคุณค่าทางโภชนาการที่ได้รับจากถั่วชิกพีกลายเป็นผู้ช่วยชีวิตทั้งในอาหารและช่วงเวลาแคบ ๆ หากถั่วชิกพีต้มสุกพร้อมในตู้เย็นก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเตรียมอาหารอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 15-20 นาที

          เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

          นำส่วนผสมทั้งหมดที่คุณทำความสะอาดแล้วหั่นให้พอดีกับสลัดใส่ชามแล้วผสม ในชามซอสที่แยกจากกันผสมส่วนผสมซอสทั้งหมด เทซอสลงบนสลัดถั่วชิกพีแล้วคนให้เข้ากันพร้อมเสิร์ฟ

          สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สลัดถั่วชิกพีกับสูตรน้ำเชื่อมทับทิม

          Bulgur แคลอรี่ต่ำ: สูตรกะหล่ำดอก

          สูตรชีสกะหล่ำดอก

          วัสดุ:

          • 1 ชิ้น

            กะหล่ำ

          • 3 ช้อนโต๊ะ

            น้ำมันมะกอก

          • 1 ขนาดกลาง

            หัวหอม

          • 1 ช้อนโต๊ะ

            วางมะเขือเทศ

          • 1 ช้อนโต๊ะ

            วางพริกไทย

          • 1/2 ชิ้น

            มะนาว

          • 8-10 สาขา

            พาสลีย์

          • 8-10 สาขา

            ผักชีลาว

          • 2-3 สาขา

            หัวหอมสด

          • 2 ช้อนโต๊ะ

            กะหล่ำปลีดอง (สับละเอียด)

          • 1 ช้อนชา

            เกลือ

          • 1 ช้อนชา

            พริก

            ใครไม่ชอบความชั่วร้าย? แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันเมื่อเราเริ่มแล้วเราจะหยุดตัวเองไม่ได้และกินข้าวทีละชาม เราสร้างบูลกูร์แคลอรี่ต่ำจากดอกกะหล่ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียใจไม่ว่าคุณจะกินกี่ชามก็ตามและเราได้เตรียมสูตรหมันที่อร่อยและใช้ได้จริง

            เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

            แบ่งกะหล่ำดอกออกเป็นดอกไม้และผสมผสานกัน ผัดหัวหอมในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกใส่มะเขือเทศลงไปแล้วทอดต่ออีกสักครู่ จากนั้นใส่ดอกกะหล่ำและปรุงเป็นเวลา 10 นาที พออุ่นใส่น้ำมะนาวเกลือและพริกไทย ใส่ผักชีฝรั่งผักชีลาวต้นหอมและกะหล่ำปลีดองคลุกเคล้าให้เข้ากัน

            สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรกะหล่ำดอกปลอดเชื้อ

            แสงหรือแสง: สูตรเต้านมไก่งวงย่าง

            สูตรไก่งวงย่าง

            วัสดุ:

            • 4 ชิ้น

              อกไก่งวง

            • 1 ช้อนโต๊ะ

              น้ำมันมะกอก

            • 1/2 ขวด

              โซดา

            • 1 ช้อนชา

              เกลือ

            • 1 ช้อนชา

              ผงกระเทียม

            • 1 ช้อนชา

              พริกไทยดำ

            • 1 ชิ้น

              หอมแดง

              หากคุณไม่ต้องการบริโภคไก่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณสามารถเลือกไก่งวงเนื้อขาวที่ใกล้เคียงที่สุดได้ เนื้ออกไม่ติดมันจะกลายเป็นอาหารจานหลักที่สวยงามจนคุณอยากกินทุกวัน

              เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

              หมักอกไก่งวงในโซดาน้ำมันมะกอกพริกไทยเกลือและผงกระเทียม ใส่เนื้อไก่งวงที่คุณเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในกระทะที่อุ่นแล้วปรุงเป็นเวลา 15 นาที เตรียมการนำเสนอโดยวางหน้าอกไก่งวงไว้บนจานที่คุณวางหัวหอมไว้ด้านล่าง

              สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรเต้านมไก่งวงย่าง

              ความสว่างจากเตาอบ: สูตรหม้อตุ๋นผัก

              สูตรหม้อตุ๋นผัก

              วัสดุ:

            • หอมแดง 1 หัว
            • มะเขือยาว 2 ลูก
            • 2 มันฝรั่ง
            • 2 สควอช
            • มะเขือเทศขนาดกลาง 4 ลูก
            • กระเทียม 5 กลีบ
            • พริกไทยป่น 1 ช้อนโต๊ะ
            • น้ำมันมะกอก 1 แก้ว
            • พริกไทยดำ 1 ช้อนชา
            • เกลือ 1 ช้อนชา
            • น้ำ 2.5 แก้ว
            • ลืมสตูว์ที่มีเนื้อขนมปังและน้ำจำนวนมาก หม้อปรุงอาหารนี้จะเป็นตัวช่วยที่อร่อยที่สุดในการรับประทานอาหารของคุณด้วยความเบาและรสชาติที่มาจากผัก

              เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

              ปอกเปลือกมะเขือพวงที่มีรสชาติแตกต่างกันแล้วแช่ในน้ำเกลือประมาณ 15 นาทีเพื่อคลายความขม หั่นบวบ, มันฝรั่ง, หัวหอมและมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น ๆ สะเด็ดน้ำมันและรวมผักทั้งหมดไว้ในชามเดียวกัน ขูดกระเทียมแล้วใส่กระเทียมขูดน้ำมันมะกอกมะเขือเทศเกลือและพริกไทยลงในผักและผสมให้เข้ากัน เมื่อส่วนผสมเข้ากันแล้วใส่ลงในหม้อปรุงอาหารเติมน้ำชา 1 แก้วและปรุงอาหารประมาณ 35 นาทีในเตาอบ 170 องศาซึ่งคุณเริ่มอุ่นโดยปิดปาก แค่นั้นแหละ!

              สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรหม้อตุ๋นผัก

              ไส้เยอะมาก: สูตรสลัดผักโขม

              สูตรสลัดผักโขม

              วัสดุ:

              • 500 กรัม

                ผักขม

              • 1 ช้อนโต๊ะ

                เมล็ดฟักทอง

              • 1 ช้อนโต๊ะ

                เมล็ดทานตะวัน

              • 100 กรัม

                เปลือกข้าว

              • 1/2 ชิ้น

                มะนาว

              • 2 ช้อนโต๊ะ

                น้ำมันมะกอก

              • 1 ถ้วย

                ที่

              • 1/2 ช้อนชา

                เกลือและพริกไทย

                ผักโขมซึ่งช่วยแก้ปัญหาการขาดธาตุเหล็กในร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วยแมกนีเซียมในตอนนี้ดูเหมือนจะเป็นสลัดแสนอร่อย นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียม

                เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                ใส่น้ำเปล่าลงไป 1 แก้วแล้วต้มให้เดือด สะเด็ดข้าวแล้วพักไว้ จากนั้นผสมผักโขมที่คุณล้างแล้วเข้ากับส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมด เตรียมน้ำสลัดที่ประกอบด้วยมะนาวน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยเทลงในส่วนผสมและเพลิดเพลินกับสลัดของคุณ

                สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสลัดผักโขม

                มังสวิรัติก็ชอบสิ่งนี้เช่นกัน: สูตรฟาลาเฟลอบ

                สูตรฟาลาเฟลอบ

                วัสดุ:

                • 1.5 ถ้วย

                  ถั่วชิกพีต้ม

                • 1 ชิ้น

                  ไข่

                • 1 แก้วชา

                  เกล็ดขนมปัง

                • 1 ช้อนโต๊ะ

                  น้ำมันมะกอก

                • 1 ช้อนชา

                  ผงยี่หร่า

                • 2 ฟัน

                  กระเทียม

                • 1 ช้อนชา

                  เกลือ

                • 1 ช้อนชา

                  พริกไทยดำ

                • 1/2 พวง

                  พาสลีย์

                  เราเปลี่ยนถั่วชิกพีให้เป็นสูตรแคลอรี่ต่ำที่ทำให้เรารู้สึกได้ถึงพลังของมันเสมอและเตรียมไว้ในเตาอบ ผลที่ออกมาดีมาก

                  เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                  บดถั่วชิกพีต้มน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศในหุ่นยนต์แล้วนำไปผสมกับน้ำซุปข้น ในชามขนาดใหญ่ผสมถั่วชิกพีบดกับผักชีฝรั่งและส่วนผสมอื่น ๆ แล้วคลุกเหมือนลูกชิ้น วางบนถาดอบที่คุณปูกระดาษที่ต้านทานนำ้มันแล้วอบประมาณ 15-20 นาทีในเตาอบที่คุณอุ่นไว้ที่ 160 องศา

                  สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรฟาลาเฟลอบ

                  คุณจะอยากกินทุกวัน: สูตรสลัดบวบกับโยเกิร์ต

                  วัสดุ:

                • 4 Courgettes (หั่นบาง ๆ )
                • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
                • น้ำมะนาว 1/2 ลูก
                • เกลือ 1 ช้อนชา
                • โยเกิร์ต 1 แก้ว
                • กระเทียม 1 กลีบ (บด)
                • ผักชีฝรั่ง 1/2 พวง
                • สะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชา
                • หากคุณพร้อมที่จะพบกับบวบที่เบาและสง่างามที่สุดลองพาคุณไปทานสลัดแสนอร่อยที่น่าติดตามนี้โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป

                  เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                  ใช้กระทะก้นลึกใส่น้ำ 2 แก้วแล้วต้มให้เดือด วางกระชอนลงในหม้อโดยที่น้ำในหม้อเริ่มเดือดแล้วใส่บวบที่คุณหั่นบาง ๆ ลงในกระชอนนี้แล้วปิดฝาหม้อทิ้งไว้ให้สุกประมาณ 5 นาทีเพื่อให้นุ่ม บวบด้วยไอน้ำ

                  เทส่วนผสมของน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและเกลือลงในชามที่แยกจากกันเหนือบวบที่นิ่มแล้ว สามารถเลือกเพิ่มผักชีฝรั่งเล็กน้อยและผสม

                  ในชามที่แยกจากกันผสมโยเกิร์ตกระเทียมและผักชีฝรั่งสับ หลังจากใส่บวบลงในจานเสิร์ฟแล้วให้เปิดส่วนตรงกลางเล็กน้อยแล้วใส่ส่วนผสมโยเกิร์ตที่นี่หากต้องการให้โรยสะระแหน่แห้งลงไป อร่อย.

                  สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสลัดบวบกับโยเกิร์ต

                  เหมาะสำหรับทุกช่วงเวลาที่คุณหิว: มะเขือเทศยัดไส้สูตรไข่

                  มะเขือเทศยัดไส้กับไข่

                  วัสดุ:

                • มะเขือเทศขนาดใหญ่ 4 ลูก
                • ไข่ 4 ฟอง
                • เชดดาร์ชีสขูด 1 ถ้วย
                • มะเขือเทศบด 1 แก้ว
                • น้ำร้อน 1/2 ถ้วย
                • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
                • 1/2 ช้อนชาเกลือ
                • พริกไทยดำ 1/2 ช้อนชา
                • ใช้เป็นอาหารเช้าตอนเช้าหรือเป็นอาหารเย็น รสชาติที่เหมาะสำหรับทุกช่วงเวลามุ่งมั่นที่จะให้คุณได้เติมความเบาและใช้งานได้จริงในเวลาเดียวกัน

                  เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                  ล้างมะเขือเทศให้สะอาดตัดก้านออกอย่างระมัดระวังและพักไว้เพื่อใช้เป็นที่กำบัง เทมะเขือเทศตรงกลางออกแล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แบ่งเชดดาร์ชีสขูดลงในมะเขือเทศเท่า ๆ กัน

                  จากนั้นตั้งน้ำมันมะกอกให้ร้อนในกระทะสำหรับซอสใส่มะเขือเทศบดและปรุงด้วยไฟกลางเป็นเวลา 3 นาที สุดท้ายเติมน้ำร้อนต้มต่อไปอีก 2 นาทีแล้วนำออกจากเตา

                  จัดมะเขือเทศที่คุณใส่เชดดาร์ชีสขูดไว้อย่างระมัดระวังบนถาดอบแบ่งไข่ลงในมะเขือเทศแต่ละลูก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยอีกครั้งใส่ซอสที่คุณเตรียมไว้และปรุงเป็นเวลา 10 นาทีในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ 200 องศา อร่อย.

                  สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรมะเขือเทศยัดไส้กับไข่

                  เราจะไม่ลืมถั่วฝักยาว: สลัด Purslane สูตรถั่วฝักยาว

                  สูตรสลัด Lentil Purslane

                  วัสดุ:

                • purslane 1 พวง
                • ถั่วเลนทิลเขียว 1 แก้ว
                • โยเกิร์ต 1 แก้ว
                • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
                • กระเทียม 2 กลีบ
                • 1 ช้อนชาเกลือ
                • เราจะไม่ลืมเกี่ยวกับถั่วเลนทิลซึ่งเป็นหนึ่งในผู้สนับสนุนอาหารที่ใหญ่ที่สุด เรานำ purslane มารวมกันซึ่งคุณไม่เคยคิดว่าจะนำมารวมกันจนถึงตอนนี้และเตรียมไว้สำหรับสลัดแสนอร่อย ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว

                  เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                  ล้างถั่วฝักยาวแล้วใส่หม้อเติมน้ำพอท่วมปรุงเป็นเวลา 10 นาที ล้าง purslane ให้สะอาดสับหยาบแล้วใส่ลงในชามสลัด ใส่ถั่วฝักยาวที่คุณปรุงลงไปใส่กระเทียมขูดน้ำมันมะกอกโยเกิร์ตและเกลือลงไปผสมให้เข้ากัน แค่นั้นแหละ!

                  สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สลัด Purslane กับสูตรถั่วเลนทิล

                  ผู้กอบกู้แสนอร่อย: แตงกวาพร้อมซอส

                  สูตรแตงกวาดอง

                  วัสดุ:

                  • 2 ชิ้น

                    แตงกวา

                  • 100 กรัม

                    เฟต้าชีส

                  • 100 กรัม

                    โยเกิร์ตเครียด

                  • 1/2 แก้วชา

                    เมล็ดวอลนัทบดละเอียด

                  • 1 ช้อนชา

                    ปรุงรสผัก

                    สำหรับบริการ:

                    • 4 สาขา

                      ผักชีลาว

                      แตงกวากับซอสเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในขวดครีมช็อกโกแลตที่กระจายได้เมื่อท้องของคุณเริ่มดังและคุณอยากทานของว่าง คุณค่าของมันต้องรู้

                      เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                      ฝานแตงกวาเป็นเส้นยาว ๆ โดยไม่ต้องปอกเปลือก ในขณะที่เตรียมซอสให้ผสมโยเกิร์ตที่รัดไว้เมล็ดวอลนัทบดละเอียดและรสผักกับเฟต้าชีสบด โรยผักชีลาวด้านบน ผัดแตงกวาในซอสและรับประทานอย่างมีความสุข

                      สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสำหรับแตงกวากับซอส

                      ปลานิดหน่อย: สูตรปลาแซลมอนลวก

                      สูตรปลาแซลมอนลวก

                      วัสดุ:

                      • 2 ชิ้น

                        เนื้อปลาแซลมอน

                      • 2 ชิ้น

                        จาก Daphne

                      • 1 ช้อนชา

                        ผงผักชี

                      • 2 ฟัน

                        กระเทียม

                      • 2 สาขา

                        ก้านผักชีฝรั่ง

                      • 1/2 ช้อนชา

                        เมล็ดมัสตาร์ด

                      • 1 ช้อนชา

                        เกลือ (สามารถลดหรือเพิ่มได้)

                        หากคุณต้องการปลาที่ใช้งานได้จริงดีต่อสุขภาพและไม่มีกลิ่นปลาแซลมอนลวกเหมาะสำหรับคุณ ยิ่งไปกว่านั้นมันง่ายมากที่จะเตรียม

                        เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                        กระจายเครื่องเทศบนเนื้อปลาแซลมอน 2 ชิ้นขนาดความกว้าง 3 นิ้วแล้ววางกระเทียมลงไป วางบนฟิล์มยืดแล้วห่อให้เหมือนขนมเปี๊ยะ ใส่เนื้อปลาแซลมอนที่ห่อให้แน่นลงไปในน้ำเดือดในกระทะก้นลึก หลังจากเดือด 10 นาทีนำปลาแซลมอนออกจากน้ำ เสิร์ฟปลาแซลมอนที่คุณประหยัดได้จากฟิล์มยืดบนจาน

                        สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรปลาแซลมอนลวก

                        การตีความที่แตกต่าง: สูตรสลัดอะโวคาโด

                        สูตรสลัดอะโวคาโด

                        วัสดุ:

                        • 1 ชิ้น

                          อะโวคาโดสุก

                        • 1/2 ขนาดเล็ก

                          พริกคาเปีย

                        • 1/2 ขนาดเล็ก

                          พริกหยวก

                        • 1 สาขา

                          ต้นหอม

                        • 5 สาขา

                          พาสลีย์

                        • 1 ขนาดเล็ก

                          แตงกวา

                        • 2 ช้อนโต๊ะ

                          น้ำมะนาว

                        • 2 ช้อนโต๊ะ

                          ข้าวโพดต้ม

                        • 3 ชิ้น

                          มะเขือเทศเชอร์รี่

                        • 4 ชิ้น

                          มะกอกดำ

                        • 1 ช้อนชา

                          เกลือ

                        • 1/2 ช้อนชา

                          พริกไทยดำ

                          ตอนนี้มีคนบริโภคอะโวคาโดมากขึ้นจึงเข้ามาในบ้านเราบ่อยขึ้น นับประโยชน์ที่สามารถประเมินได้ในหลาย ๆ พันธุ์และคุณควรลองอะโวคาโดที่ไม่มีวันจบสิ้นด้วยการตีความสลัด

                          เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                          หลังจากล้างและสับส่วนผสมทั้งหมดใส่ชามแล้วใส่ข้าวโพดลงไป ใส่มะกอกต้นหอมและผักชีฝรั่งผสมให้เข้ากัน แบ่งอะโวคาโดที่คุณผ่าครึ่งแล้วเอาเมล็ดออกทีละกรอบแล้วใส่ลงในส่วนผสม จากนั้นเทส่วนผสมนี้ลงในอะโวคาโดที่ว่างเปล่าแล้วรับประทานหนึ่งช้อนเต็ม

                          สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสลัดอะโวคาโด

                          เมื่อขนมกรุบกรอบ: สูตรสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตพร้อมเมล็ดเจีย

                          สตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

                          วัสดุ:

                          • 200 กรัม

                            สตรอเบอร์รี่

                          • 2 ถ้วย

                            โยเกิร์ตเครียด

                          • 1 ช้อนโต๊ะ

                            มะพร้าวขูด

                          • 3 ช้อนโต๊ะ

                            น้ำเชื่อมหางจระเข้

                          • 3 ช้อนโต๊ะ

                            เมล็ดเจีย

                            เมล็ดเจียซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันเป็นสูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณผ่านความอยากหวานได้อย่างมีสุขภาพดี รักเขา.

                            เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                            ผสมโยเกิร์ตมะพร้าวขูดและน้ำเชื่อมหางจระเข้ให้เข้ากัน หลังจากวางเมล็ดเจียบนจานแล้วให้แบ่งปันส่วนผสมที่คุณเตรียมไว้ด้านบน ใส่สตรอเบอร์รี่ที่หั่นเป็นก้อนแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วรับประทาน

                            สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตพร้อมเมล็ดเจีย

                            ไม่มีรสชาติดังกล่าว: สูตรมูสช็อคโกแลตไร้ไข่

                            วัสดุ:

                          • 3 อะโวคาโด
                          • โกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
                          • วานิลลิน 1 ซอง
                          • 1/2 ช้อนชาเกลือ
                          • นม 1 แก้ว
                          • ดาร์กช็อกโกแลตละลาย 80 กรัม
                          • มันจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับวิกฤตการณ์อันแสนหวานของคุณซึ่งเป็นรสชาติที่จะเข้ามาแทนที่ขนมโปรดของคุณในคำแรกของคุณ

                            เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                            ละลายช็อกโกแลตในหม้อต้มสองชั้น ใส่อะโวคาโดโกโก้วานิลลินเกลือและนมลงในโถปั่นและผสมให้เข้ากัน เมื่อส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันเป็นเนื้อเดียวกันให้ใส่ดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายไว้ลงไปแล้วผสม ปล่อยให้ส่วนผสมอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงแล้วเสิร์ฟ

                            สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรมูสช็อกโกแลตไร้ไข่

                            การกินเค้กก็ถูกต้องเช่นกันสูตรสำหรับเค้กไม่อบ

                            สูตรเบเกอรี่เค้ก

                            วัสดุ:

                            • 5 ชิ้น

                              แอปริคอทตากแดด

                            • 1 ถ้วย

                              หม่อนแห้ง

                            • 1 ถ้วย

                              เฮเซลนัท

                            • 3 ช้อนโต๊ะ

                              ข้าวโอ๊ตรีด

                            • 2 ช้อนโต๊ะ

                              เนยถั่ว (ไม่เติมน้ำตาล)

                            • 1/2 แก้วชา

                              นมกึ่งขาดมันเนย

                            • 1 ช้อนโต๊ะ

                              โกโก้

                            • 1 ช้อนโต๊ะ

                              มะพร้าวขูด

                              ไม่มีน้ำตาลปนไม่มีแป้งอยู่ สุขภาพไหลไปทั่วเค้กก้อนนี้

                              เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                              หลังจากสับแอปริคอตแห้งเป็นก้อนแล้วให้บดส่วนผสมทั้งหมดแยกกันในเครื่องเตรียมอาหารและให้ละเอียด ใส่ทั้งหมดเข้าด้วยกันและบดเป็นครั้งสุดท้ายในเครื่องเตรียมอาหาร นำมาบดบนถาดพักไว้ในตู้เย็น 2 ชั่วโมงแล้วจึงรับประทานได้

                              สำหรับสูตรโดยละเอียดคลิกที่นี่: สูตรเค้กไม่อบ

                              ด้วยส่วนผสมเพียง 4 อย่าง: สูตรคุกกี้แป้งไร้น้ำตาล

                              สูตรคุกกี้ไร้แป้งไร้น้ำตาล

                              วัสดุ:

                              • 1 ถ้วย

                                หม่อนแห้ง

                              • 1 ช้อนโต๊ะ

                                โกโก้

                              • 1 ถ้วย

                                ถั่วดิบ

                              • 1 ชิ้น

                                ไข่ขาว

                                สุขภาพมาจากคุกกี้เหล่านี้ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 50 แคลอรี่ ผู้ที่บอกว่าฉันขาดคุกกี้ไม่ได้ควรพบในสูตรนี้

                                เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                                เนื่องจากเราจะใช้เฮเซลนัทแทนแป้งให้บดเฮเซลนัทในหุ่นยนต์ แทนน้ำตาลให้บดหม่อนแห้งด้วยวิธีเดียวกัน ใส่ไข่ขาวและโกโก้ลงไปแล้วนวดส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน หลังจากสร้างรูปแบบคุกกี้สำหรับแป้งแล้วให้วางบนถาดเตาอบและปรุงในเตาอบที่อุ่น 180 องศาเป็นเวลา 20 นาทีและรับประทานได้อย่างมีความสุข

                                สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรคุกกี้แป้งไร้น้ำตาล

                                โบนัสของว่าง: สูตรน้ำผึ้งอบเชยแอปเปิ้ลชิพ

                                สูตรน้ำผึ้งอบเชยแอปเปิ้ลชิป

                                วัสดุ:

                              • แอปเปิ้ลขนาดกลาง 4 ลูก
                              • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
                              • อบเชย 1 ช้อนชา
                              • หากคุณไม่สามารถหยุดดูทีวีในตอนเย็นหรือทานของว่างได้ให้มาพบกับของว่างที่ไร้เดียงสานี้ แม้ว่าการรอให้สุกจะต้องใช้ความอดทนสักหน่อย แต่มันก็พร้อมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและทุกคำที่คุณกินจะให้ความสุขที่แตกต่างกัน

                                เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                                ฝานแอปเปิ้ลบาง ๆ วางกระดาษรองอบลงบนถาดอบวางชิ้นแอปเปิ้ลทีละชิ้นแล้วโรยด้วยน้ำผึ้งด้วยแปรงและโรยด้วยอบเชย เริ่มอุ่นเตาอบล่วงหน้าที่ 120 องศาในโปรแกรมพัดลมและปรุงแอปเปิ้ลชิพช้าๆเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เสิร์ฟอุ่น ๆ

                                สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: Honey Cinnamon Apple Chips Recipe

    โพสต์ล่าสุด