อาหารลดน้ำหนัก: 20 สูตรอาหารแสนอร่อยที่มีแคลอรี่ต่ำ

เมื่อการนับถอยหลังเข้าสู่ฤดูร้อนเริ่มต้นขึ้นในขณะที่กำลังเตรียมแผนการพักผ่อนฤดูกาลอาหารก็เริ่มต้นขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเราอยู่ในช่วงเวลาที่ผู้ที่บ่นเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ต้องการและผู้ที่ต้องการใส่บิกินี่ที่พวกเขาใฝ่ฝันจะเริ่มกินเพื่อสุขภาพและน้ำหนักที่เบาขึ้น

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีเวลาเข้าครัวเป็นเวลานาน แต่ไม่สามารถทำและกินแซนวิชได้เนื่องจากคุณกำลังลดน้ำหนักก็ยังมีวิธีแก้ไข และวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ซ่อนอยู่ในสูตรอาหารที่อร่อยและใช้ได้จริง

สูตรอาหารเหล่านี้ที่คุณสามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายในเวลาอันสั้นก็พร้อมที่จะเตรียมคุณสำหรับฤดูร้อนแล้ว! มาพร้อม.

เริ่มต้นด้วยคำแนะนำอาหารเช้าแสนอร่อย: สูตรชามปั่น

วัสดุ:

สำหรับข้างต้น:

เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่มีสีสันเบาที่สุด แต่ยังเป็นอาหารเช้าที่น่าพึงพอใจที่สุดที่คุณสามารถเห็นและเห็นได้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้นานในตอนเช้า

เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

ใส่โยเกิร์ตที่เครียดแล้วลงในเครื่องปั่น ใส่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่น้ำผึ้งและเมล็ดเจียที่ทำความสะอาดแล้วผสม ใส่ส่วนผสมลงในชามและตกแต่งตามที่คุณต้องการ แค่นั้นแหละ!

สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรชามปั่น

ถังพลังงาน: สูตรซุปดีท็อกซ์สีเขียว

วัสดุ:

• 1 พวง

  ผักขม

• 1/4 ชิ้น

  มันฝรั่ง

• 1/3 ชิ้น

  ฟักทอง

• 1/2 ชิ้น

  บร็อคโคลี

• 1 ขนาดกลาง

  แครอท

• 1 ชิ้น

  หอมแดง

• 1 กานพลู

  กระเทียม

• 1 ช้อนชา

  ผงยี่หร่า

• 1 ช้อนชา

  เกลือทะเล

• 1 ช้อนชา

  พริกไทยดำ

  ซุปเขียวดีท็อกซ์สำหรับผู้ที่ต้องการลดอาการท้องอืดบวมน้ำและผู้ที่ไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แม้แต่สีและการใช้งานจริงก็เพียงพอแล้ว

  เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

  ล้างและปอกผักทั้งหมดให้สะอาด ปอกหัวหอมและกระเทียมด้วยวิธีเดียวกันแล้วสับหรือขูดให้ละเอียด ใส่ผักลงในหม้อแล้วเทน้ำเดือดลงไป เมื่อผักนิ่มลงให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟร้อนๆ

  สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรซุปกรีนดีท็อกซ์

  ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุด: สูตรมันฝรั่งอบรสเผ็ด

  สูตรเฟรนช์ฟรายอบ

  วัสดุ:

  • 5 ชิ้น

    มันฝรั่งขนาดกลาง

  • 2 ช้อนโต๊ะ

    น้ำมันมะกอก

  • 1 ช้อนชา

    พริกแดงป่น

  • 1 ช้อนชา

    ไธม์

  • 2 สาขา

    โรสแมรี่

  • 2 ฟัน

    กระเทียมขูด

  • 1 ช้อนชา

    เกลือ

    สำหรับบริการ:

    • 4 สาขา

      ผักชีสด

      เรารู้ว่ามันยากที่จะลดมันลง แต่เราก็ใช่ว่าจะยอมแพ้เขา คราวนี้เราใส่มันฝรั่งลงในเตาอบและทำให้วันของเราดีขึ้นด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

      เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

      ผสมมันฝรั่งที่คุณหั่นเป็นชิ้นแอปเปิ้ลกับน้ำมันมะกอกพริกแดงป่นไธม์โรสแมรี่กระเทียมขูดและเกลือ กระจายกระดาษที่ต้านทานนำ้มันลงบนถาดอบแล้วย้ายมันฝรั่ง นำเข้าอบในเตาอุ่น 200 องศาเป็นเวลา 20 นาที โรยผักชีบนมันฝรั่งที่คุณนำออกจากเตาอบและเสิร์ฟ

      สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: Baked Spicy Potatoes Recipe

      สลัดนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้: สูตรสลัดถั่วชิกพีกับน้ำเชื่อมทับทิม

      สลัดถั่วชิกพีสูตรน้ำเชื่อมทับทิม

      วัสดุ:

    • ถั่วชิกพีต้ม 250 กรัม
    • มะเขือเทศเชอร์รี่ 10 ลูก (ผ่าครึ่ง)
    • แตงกวา 2 ลูก (หั่นเป็นก้อน)
    • 1/2 พวงผักชีฝรั่งสับ
    • 1/2 พวงสะระแหน่สด (สับ)
    • 1/2 พวงต้นหอม (หั่นละเอียด)

    สำหรับซอส:

    • น้ำมันมะกอก 1/2 แก้ว
    • 1/2 น้ำมะนาว
    • น้ำเชื่อมทับทิม 4 ช้อนโต๊ะ
    • 1/2 ช้อนชาเกลือ (สามารถเพิ่มหรือลดได้)

    รสชาตินี้ซึ่งกลายเป็นหนึ่งในสลัดที่น่าพึงพอใจที่สุดที่คุณสามารถเห็นได้ด้วยโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์และคุณค่าทางโภชนาการที่ได้รับจากถั่วชิกพีกลายเป็นผู้ช่วยชีวิตทั้งในอาหารและช่วงเวลาแคบ ๆ หากถั่วชิกพีต้มสุกพร้อมในตู้เย็นก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเตรียมอาหารอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 15-20 นาที

    เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

    นำส่วนผสมทั้งหมดที่คุณทำความสะอาดแล้วหั่นให้พอดีกับสลัดใส่ชามแล้วผสม ในชามซอสที่แยกจากกันผสมส่วนผสมซอสทั้งหมด เทซอสลงบนสลัดถั่วชิกพีแล้วคนให้เข้ากันพร้อมเสิร์ฟ

    สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สลัดถั่วชิกพีกับสูตรน้ำเชื่อมทับทิม

    Bulgur แคลอรี่ต่ำ: สูตรกะหล่ำดอก

    สูตรชีสกะหล่ำดอก

    วัสดุ:

    • 1 ชิ้น

      กะหล่ำ

    • 3 ช้อนโต๊ะ

      น้ำมันมะกอก

    • 1 ขนาดกลาง

      หัวหอม

    • 1 ช้อนโต๊ะ

      วางมะเขือเทศ

    • 1 ช้อนโต๊ะ

      วางพริกไทย

    • 1/2 ชิ้น

      มะนาว

    • 8-10 สาขา

      พาสลีย์

    • 8-10 สาขา

      ผักชีลาว

    • 2-3 สาขา

      หัวหอมสด

    • 2 ช้อนโต๊ะ

      กะหล่ำปลีดอง (สับละเอียด)

    • 1 ช้อนชา

      เกลือ

    • 1 ช้อนชา

      พริก

      ใครไม่ชอบความชั่วร้าย? แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันเมื่อเราเริ่มแล้วเราจะหยุดตัวเองไม่ได้และกินข้าวทีละชาม เราสร้างบูลกูร์แคลอรี่ต่ำจากดอกกะหล่ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียใจไม่ว่าคุณจะกินกี่ชามก็ตามและเราได้เตรียมสูตรหมันที่อร่อยและใช้ได้จริง

      เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

      แบ่งกะหล่ำดอกออกเป็นดอกไม้และผสมผสานกัน ผัดหัวหอมในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกใส่มะเขือเทศลงไปแล้วทอดต่ออีกสักครู่ จากนั้นใส่ดอกกะหล่ำและปรุงเป็นเวลา 10 นาที พออุ่นใส่น้ำมะนาวเกลือและพริกไทย ใส่ผักชีฝรั่งผักชีลาวต้นหอมและกะหล่ำปลีดองคลุกเคล้าให้เข้ากัน

      สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรกะหล่ำดอกปลอดเชื้อ

      แสงหรือแสง: สูตรเต้านมไก่งวงย่าง

      สูตรไก่งวงย่าง

      วัสดุ:

      • 4 ชิ้น

        อกไก่งวง

      • 1 ช้อนโต๊ะ

        น้ำมันมะกอก

      • 1/2 ขวด

        โซดา

      • 1 ช้อนชา

        เกลือ

      • 1 ช้อนชา

        ผงกระเทียม

      • 1 ช้อนชา

        พริกไทยดำ

      • 1 ชิ้น

        หอมแดง

        หากคุณไม่ต้องการบริโภคไก่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณสามารถเลือกไก่งวงเนื้อขาวที่ใกล้เคียงที่สุดได้ เนื้ออกไม่ติดมันจะกลายเป็นอาหารจานหลักที่สวยงามจนคุณอยากกินทุกวัน

        เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

        หมักอกไก่งวงในโซดาน้ำมันมะกอกพริกไทยเกลือและผงกระเทียม ใส่เนื้อไก่งวงที่คุณเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในกระทะที่อุ่นแล้วปรุงเป็นเวลา 15 นาที เตรียมการนำเสนอโดยวางหน้าอกไก่งวงไว้บนจานที่คุณวางหัวหอมไว้ด้านล่าง

        สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรเต้านมไก่งวงย่าง

        ความสว่างจากเตาอบ: สูตรหม้อตุ๋นผัก

        สูตรหม้อตุ๋นผัก

        วัสดุ:

      • หอมแดง 1 หัว
      • มะเขือยาว 2 ลูก
      • 2 มันฝรั่ง
      • 2 สควอช
      • มะเขือเทศขนาดกลาง 4 ลูก
      • กระเทียม 5 กลีบ
      • พริกไทยป่น 1 ช้อนโต๊ะ
      • น้ำมันมะกอก 1 แก้ว
      • พริกไทยดำ 1 ช้อนชา
      • เกลือ 1 ช้อนชา
      • น้ำ 2.5 แก้ว

      ลืมสตูว์ที่มีเนื้อขนมปังและน้ำจำนวนมาก หม้อปรุงอาหารนี้จะเป็นตัวช่วยที่อร่อยที่สุดในการรับประทานอาหารของคุณด้วยความเบาและรสชาติที่มาจากผัก

      เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

      ปอกเปลือกมะเขือพวงที่มีรสชาติแตกต่างกันแล้วแช่ในน้ำเกลือประมาณ 15 นาทีเพื่อคลายความขม หั่นบวบ, มันฝรั่ง, หัวหอมและมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น ๆ สะเด็ดน้ำมันและรวมผักทั้งหมดไว้ในชามเดียวกัน ขูดกระเทียมแล้วใส่กระเทียมขูดน้ำมันมะกอกมะเขือเทศเกลือและพริกไทยลงในผักและผสมให้เข้ากัน เมื่อส่วนผสมเข้ากันแล้วใส่ลงในหม้อปรุงอาหารเติมน้ำชา 1 แก้วและปรุงอาหารประมาณ 35 นาทีในเตาอบ 170 องศาซึ่งคุณเริ่มอุ่นโดยปิดปาก แค่นั้นแหละ!

      สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรหม้อตุ๋นผัก

      ไส้เยอะมาก: สูตรสลัดผักโขม

      สูตรสลัดผักโขม

      วัสดุ:

      • 500 กรัม

        ผักขม

      • 1 ช้อนโต๊ะ

        เมล็ดฟักทอง

      • 1 ช้อนโต๊ะ

        เมล็ดทานตะวัน

      • 100 กรัม

        เปลือกข้าว

      • 1/2 ชิ้น

        มะนาว

      • 2 ช้อนโต๊ะ

        น้ำมันมะกอก

      • 1 ถ้วย

        ที่

      • 1/2 ช้อนชา

        เกลือและพริกไทย

        ผักโขมซึ่งช่วยแก้ปัญหาการขาดธาตุเหล็กในร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วยแมกนีเซียมในตอนนี้ดูเหมือนจะเป็นสลัดแสนอร่อย นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียม

        เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

        ใส่น้ำเปล่าลงไป 1 แก้วแล้วต้มให้เดือด สะเด็ดข้าวแล้วพักไว้ จากนั้นผสมผักโขมที่คุณล้างแล้วเข้ากับส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมด เตรียมน้ำสลัดที่ประกอบด้วยมะนาวน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยเทลงในส่วนผสมและเพลิดเพลินกับสลัดของคุณ

        สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสลัดผักโขม

        มังสวิรัติก็ชอบสิ่งนี้เช่นกัน: สูตรฟาลาเฟลอบ

        สูตรฟาลาเฟลอบ

        วัสดุ:

        • 1.5 ถ้วย

          ถั่วชิกพีต้ม

        • 1 ชิ้น

          ไข่

        • 1 แก้วชา

          เกล็ดขนมปัง

        • 1 ช้อนโต๊ะ

          น้ำมันมะกอก

        • 1 ช้อนชา

          ผงยี่หร่า

        • 2 ฟัน

          กระเทียม

        • 1 ช้อนชา

          เกลือ

        • 1 ช้อนชา

          พริกไทยดำ

        • 1/2 พวง

          พาสลีย์

          เราเปลี่ยนถั่วชิกพีให้เป็นสูตรแคลอรี่ต่ำที่ทำให้เรารู้สึกได้ถึงพลังของมันเสมอและเตรียมไว้ในเตาอบ ผลที่ออกมาดีมาก

          เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

          บดถั่วชิกพีต้มน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศในหุ่นยนต์แล้วนำไปผสมกับน้ำซุปข้น ในชามขนาดใหญ่ผสมถั่วชิกพีบดกับผักชีฝรั่งและส่วนผสมอื่น ๆ แล้วคลุกเหมือนลูกชิ้น วางบนถาดอบที่คุณปูกระดาษที่ต้านทานนำ้มันแล้วอบประมาณ 15-20 นาทีในเตาอบที่คุณอุ่นไว้ที่ 160 องศา

          สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรฟาลาเฟลอบ

          คุณจะอยากกินทุกวัน: สูตรสลัดบวบกับโยเกิร์ต

          วัสดุ:

        • 4 Courgettes (หั่นบาง ๆ )
        • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
        • น้ำมะนาว 1/2 ลูก
        • เกลือ 1 ช้อนชา
        • โยเกิร์ต 1 แก้ว
        • กระเทียม 1 กลีบ (บด)
        • ผักชีฝรั่ง 1/2 พวง
        • สะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชา

        หากคุณพร้อมที่จะพบกับบวบที่เบาและสง่างามที่สุดลองพาคุณไปทานสลัดแสนอร่อยที่น่าติดตามนี้โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป

        เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

        ใช้กระทะก้นลึกใส่น้ำ 2 แก้วแล้วต้มให้เดือด วางกระชอนลงในหม้อโดยที่น้ำในหม้อเริ่มเดือดแล้วใส่บวบที่คุณหั่นบาง ๆ ลงในกระชอนนี้แล้วปิดฝาหม้อทิ้งไว้ให้สุกประมาณ 5 นาทีเพื่อให้นุ่ม บวบด้วยไอน้ำ

        เทส่วนผสมของน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและเกลือลงในชามที่แยกจากกันเหนือบวบที่นิ่มแล้ว สามารถเลือกเพิ่มผักชีฝรั่งเล็กน้อยและผสม

        ในชามที่แยกจากกันผสมโยเกิร์ตกระเทียมและผักชีฝรั่งสับ หลังจากใส่บวบลงในจานเสิร์ฟแล้วให้เปิดส่วนตรงกลางเล็กน้อยแล้วใส่ส่วนผสมโยเกิร์ตที่นี่หากต้องการให้โรยสะระแหน่แห้งลงไป อร่อย.

        สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสลัดบวบกับโยเกิร์ต

        เหมาะสำหรับทุกช่วงเวลาที่คุณหิว: มะเขือเทศยัดไส้สูตรไข่

        มะเขือเทศยัดไส้กับไข่

        วัสดุ:

        • มะเขือเทศขนาดใหญ่ 4 ลูก
        • ไข่ 4 ฟอง
        • เชดดาร์ชีสขูด 1 ถ้วย
        • มะเขือเทศบด 1 แก้ว
        • น้ำร้อน 1/2 ถ้วย
        • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
        • 1/2 ช้อนชาเกลือ
        • พริกไทยดำ 1/2 ช้อนชา

        ใช้เป็นอาหารเช้าตอนเช้าหรือเป็นอาหารเย็น รสชาติที่เหมาะสำหรับทุกช่วงเวลามุ่งมั่นที่จะให้คุณได้เติมความเบาและใช้งานได้จริงในเวลาเดียวกัน

        เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

        ล้างมะเขือเทศให้สะอาดตัดก้านออกอย่างระมัดระวังและพักไว้เพื่อใช้เป็นที่กำบัง เทมะเขือเทศตรงกลางออกแล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แบ่งเชดดาร์ชีสขูดลงในมะเขือเทศเท่า ๆ กัน

        จากนั้นตั้งน้ำมันมะกอกให้ร้อนในกระทะสำหรับซอสใส่มะเขือเทศบดและปรุงด้วยไฟกลางเป็นเวลา 3 นาที สุดท้ายเติมน้ำร้อนต้มต่อไปอีก 2 นาทีแล้วนำออกจากเตา

        จัดมะเขือเทศที่คุณใส่เชดดาร์ชีสขูดไว้อย่างระมัดระวังบนถาดอบแบ่งไข่ลงในมะเขือเทศแต่ละลูก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยอีกครั้งใส่ซอสที่คุณเตรียมไว้และปรุงเป็นเวลา 10 นาทีในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ 200 องศา อร่อย.

        สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรมะเขือเทศยัดไส้กับไข่

        เราจะไม่ลืมถั่วฝักยาว: สลัด Purslane สูตรถั่วฝักยาว

        สูตรสลัด Lentil Purslane

        วัสดุ:

        • purslane 1 พวง
        • ถั่วเลนทิลเขียว 1 แก้ว
        • โยเกิร์ต 1 แก้ว
        • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
        • กระเทียม 2 กลีบ
        • 1 ช้อนชาเกลือ

        เราจะไม่ลืมเกี่ยวกับถั่วเลนทิลซึ่งเป็นหนึ่งในผู้สนับสนุนอาหารที่ใหญ่ที่สุด เรานำ purslane มารวมกันซึ่งคุณไม่เคยคิดว่าจะนำมารวมกันจนถึงตอนนี้และเตรียมไว้สำหรับสลัดแสนอร่อย ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว

        เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

        ล้างถั่วฝักยาวแล้วใส่หม้อเติมน้ำพอท่วมปรุงเป็นเวลา 10 นาที ล้าง purslane ให้สะอาดสับหยาบแล้วใส่ลงในชามสลัด ใส่ถั่วฝักยาวที่คุณปรุงลงไปใส่กระเทียมขูดน้ำมันมะกอกโยเกิร์ตและเกลือลงไปผสมให้เข้ากัน แค่นั้นแหละ!

        สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สลัด Purslane กับสูตรถั่วเลนทิล

        ผู้กอบกู้แสนอร่อย: แตงกวาพร้อมซอส

        สูตรแตงกวาดอง

        วัสดุ:

        • 2 ชิ้น

          แตงกวา

        • 100 กรัม

          เฟต้าชีส

        • 100 กรัม

          โยเกิร์ตเครียด

        • 1/2 แก้วชา

          เมล็ดวอลนัทบดละเอียด

        • 1 ช้อนชา

          ปรุงรสผัก

          สำหรับบริการ:

          • 4 สาขา

            ผักชีลาว

            แตงกวากับซอสเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในขวดครีมช็อกโกแลตที่กระจายได้เมื่อท้องของคุณเริ่มดังและคุณอยากทานของว่าง คุณค่าของมันต้องรู้

            เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

            ฝานแตงกวาเป็นเส้นยาว ๆ โดยไม่ต้องปอกเปลือก ในขณะที่เตรียมซอสให้ผสมโยเกิร์ตที่รัดไว้เมล็ดวอลนัทบดละเอียดและรสผักกับเฟต้าชีสบด โรยผักชีลาวด้านบน ผัดแตงกวาในซอสและรับประทานอย่างมีความสุข

            สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสำหรับแตงกวากับซอส

            ปลานิดหน่อย: สูตรปลาแซลมอนลวก

            สูตรปลาแซลมอนลวก

            วัสดุ:

            • 2 ชิ้น

              เนื้อปลาแซลมอน

            • 2 ชิ้น

              จาก Daphne

            • 1 ช้อนชา

              ผงผักชี

            • 2 ฟัน

              กระเทียม

            • 2 สาขา

              ก้านผักชีฝรั่ง

            • 1/2 ช้อนชา

              เมล็ดมัสตาร์ด

            • 1 ช้อนชา

              เกลือ (สามารถลดหรือเพิ่มได้)

              หากคุณต้องการปลาที่ใช้งานได้จริงดีต่อสุขภาพและไม่มีกลิ่นปลาแซลมอนลวกเหมาะสำหรับคุณ ยิ่งไปกว่านั้นมันง่ายมากที่จะเตรียม

              เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

              กระจายเครื่องเทศบนเนื้อปลาแซลมอน 2 ชิ้นขนาดความกว้าง 3 นิ้วแล้ววางกระเทียมลงไป วางบนฟิล์มยืดแล้วห่อให้เหมือนขนมเปี๊ยะ ใส่เนื้อปลาแซลมอนที่ห่อให้แน่นลงไปในน้ำเดือดในกระทะก้นลึก หลังจากเดือด 10 นาทีนำปลาแซลมอนออกจากน้ำ เสิร์ฟปลาแซลมอนที่คุณประหยัดได้จากฟิล์มยืดบนจาน

              สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรปลาแซลมอนลวก

              การตีความที่แตกต่าง: สูตรสลัดอะโวคาโด

              สูตรสลัดอะโวคาโด

              วัสดุ:

              • 1 ชิ้น

                อะโวคาโดสุก

              • 1/2 ขนาดเล็ก

                พริกคาเปีย

              • 1/2 ขนาดเล็ก

                พริกหยวก

              • 1 สาขา

                ต้นหอม

              • 5 สาขา

                พาสลีย์

              • 1 ขนาดเล็ก

                แตงกวา

              • 2 ช้อนโต๊ะ

                น้ำมะนาว

              • 2 ช้อนโต๊ะ

                ข้าวโพดต้ม

              • 3 ชิ้น

                มะเขือเทศเชอร์รี่

              • 4 ชิ้น

                มะกอกดำ

              • 1 ช้อนชา

                เกลือ

              • 1/2 ช้อนชา

                พริกไทยดำ

                ตอนนี้มีคนบริโภคอะโวคาโดมากขึ้นจึงเข้ามาในบ้านเราบ่อยขึ้น นับประโยชน์ที่สามารถประเมินได้ในหลาย ๆ พันธุ์และคุณควรลองอะโวคาโดที่ไม่มีวันจบสิ้นด้วยการตีความสลัด

                เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                หลังจากล้างและสับส่วนผสมทั้งหมดใส่ชามแล้วใส่ข้าวโพดลงไป ใส่มะกอกต้นหอมและผักชีฝรั่งผสมให้เข้ากัน แบ่งอะโวคาโดที่คุณผ่าครึ่งแล้วเอาเมล็ดออกทีละกรอบแล้วใส่ลงในส่วนผสม จากนั้นเทส่วนผสมนี้ลงในอะโวคาโดที่ว่างเปล่าแล้วรับประทานหนึ่งช้อนเต็ม

                สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสลัดอะโวคาโด

                เมื่อขนมกรุบกรอบ: สูตรสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตพร้อมเมล็ดเจีย

                สตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

                วัสดุ:

                • 200 กรัม

                  สตรอเบอร์รี่

                • 2 ถ้วย

                  โยเกิร์ตเครียด

                • 1 ช้อนโต๊ะ

                  มะพร้าวขูด

                • 3 ช้อนโต๊ะ

                  น้ำเชื่อมหางจระเข้

                • 3 ช้อนโต๊ะ

                  เมล็ดเจีย

                  เมล็ดเจียซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันเป็นสูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณผ่านความอยากหวานได้อย่างมีสุขภาพดี รักเขา.

                  เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                  ผสมโยเกิร์ตมะพร้าวขูดและน้ำเชื่อมหางจระเข้ให้เข้ากัน หลังจากวางเมล็ดเจียบนจานแล้วให้แบ่งปันส่วนผสมที่คุณเตรียมไว้ด้านบน ใส่สตรอเบอร์รี่ที่หั่นเป็นก้อนแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วรับประทาน

                  สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตพร้อมเมล็ดเจีย

                  ไม่มีรสชาติดังกล่าว: สูตรมูสช็อคโกแลตไร้ไข่

                  วัสดุ:

                • 3 อะโวคาโด
                • โกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
                • วานิลลิน 1 ซอง
                • 1/2 ช้อนชาเกลือ
                • นม 1 แก้ว
                • ดาร์กช็อกโกแลตละลาย 80 กรัม

                มันจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับวิกฤตการณ์อันแสนหวานของคุณซึ่งเป็นรสชาติที่จะเข้ามาแทนที่ขนมโปรดของคุณในคำแรกของคุณ

                เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                ละลายช็อกโกแลตในหม้อต้มสองชั้น ใส่อะโวคาโดโกโก้วานิลลินเกลือและนมลงในโถปั่นและผสมให้เข้ากัน เมื่อส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันเป็นเนื้อเดียวกันให้ใส่ดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายไว้ลงไปแล้วผสม ปล่อยให้ส่วนผสมอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงแล้วเสิร์ฟ

                สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรมูสช็อกโกแลตไร้ไข่

                การกินเค้กก็ถูกต้องเช่นกันสูตรสำหรับเค้กไม่อบ

                สูตรเบเกอรี่เค้ก

                วัสดุ:

                • 5 ชิ้น

                  แอปริคอทตากแดด

                • 1 ถ้วย

                  หม่อนแห้ง

                • 1 ถ้วย

                  เฮเซลนัท

                • 3 ช้อนโต๊ะ

                  ข้าวโอ๊ตรีด

                • 2 ช้อนโต๊ะ

                  เนยถั่ว (ไม่เติมน้ำตาล)

                • 1/2 แก้วชา

                  นมกึ่งขาดมันเนย

                • 1 ช้อนโต๊ะ

                  โกโก้

                • 1 ช้อนโต๊ะ

                  มะพร้าวขูด

                  ไม่มีน้ำตาลปนไม่มีแป้งอยู่ สุขภาพไหลไปทั่วเค้กก้อนนี้

                  เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                  หลังจากสับแอปริคอตแห้งเป็นก้อนแล้วให้บดส่วนผสมทั้งหมดแยกกันในเครื่องเตรียมอาหารและให้ละเอียด ใส่ทั้งหมดเข้าด้วยกันและบดเป็นครั้งสุดท้ายในเครื่องเตรียมอาหาร นำมาบดบนถาดพักไว้ในตู้เย็น 2 ชั่วโมงแล้วจึงรับประทานได้

                  สำหรับสูตรโดยละเอียดคลิกที่นี่: สูตรเค้กไม่อบ

                  ด้วยส่วนผสมเพียง 4 อย่าง: สูตรคุกกี้แป้งไร้น้ำตาล

                  สูตรคุกกี้ไร้แป้งไร้น้ำตาล

                  วัสดุ:

                  • 1 ถ้วย

                    หม่อนแห้ง

                  • 1 ช้อนโต๊ะ

                    โกโก้

                  • 1 ถ้วย

                    ถั่วดิบ

                  • 1 ชิ้น

                    ไข่ขาว

                    สุขภาพมาจากคุกกี้เหล่านี้ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 50 แคลอรี่ ผู้ที่บอกว่าฉันขาดคุกกี้ไม่ได้ควรพบในสูตรนี้

                    เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                    เนื่องจากเราจะใช้เฮเซลนัทแทนแป้งให้บดเฮเซลนัทในหุ่นยนต์ แทนน้ำตาลให้บดหม่อนแห้งด้วยวิธีเดียวกัน ใส่ไข่ขาวและโกโก้ลงไปแล้วนวดส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน หลังจากสร้างรูปแบบคุกกี้สำหรับแป้งแล้วให้วางบนถาดเตาอบและปรุงในเตาอบที่อุ่น 180 องศาเป็นเวลา 20 นาทีและรับประทานได้อย่างมีความสุข

                    สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: สูตรคุกกี้แป้งไร้น้ำตาล

                    โบนัสของว่าง: สูตรน้ำผึ้งอบเชยแอปเปิ้ลชิพ

                    สูตรน้ำผึ้งอบเชยแอปเปิ้ลชิป

                    วัสดุ:

                  • แอปเปิ้ลขนาดกลาง 4 ลูก
                  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
                  • อบเชย 1 ช้อนชา

                  หากคุณไม่สามารถหยุดดูทีวีในตอนเย็นหรือทานของว่างได้ให้มาพบกับของว่างที่ไร้เดียงสานี้ แม้ว่าการรอให้สุกจะต้องใช้ความอดทนสักหน่อย แต่มันก็พร้อมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและทุกคำที่คุณกินจะให้ความสุขที่แตกต่างกัน

                  เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

                  ฝานแอปเปิ้ลบาง ๆ วางกระดาษรองอบลงบนถาดอบวางชิ้นแอปเปิ้ลทีละชิ้นแล้วโรยด้วยน้ำผึ้งด้วยแปรงและโรยด้วยอบเชย เริ่มอุ่นเตาอบล่วงหน้าที่ 120 องศาในโปรแกรมพัดลมและปรุงแอปเปิ้ลชิพช้าๆเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เสิร์ฟอุ่น ๆ

                  สำหรับสูตรโดยละเอียดที่นี่: Honey Cinnamon Apple Chips Recipe