การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อมหรือการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ร่างกายที่เคลื่อนไหวจากระดับกิจกรรมต่ำไปสู่ระดับการออกกำลังกายที่เข้มข้นจะต้องมีพลังงานที่ต้องการในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้ ด้วยเหตุนี้การเตรียมร่างกายก่อนเล่นกีฬาจึงมีความสำคัญมาก
เมื่อทำการเคลื่อนไหววอร์มอัพจุดมุ่งหมายคือไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายด้วยจังหวะเบา ๆ ด้วยเหตุนี้หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปในระหว่างการวอร์มอัพให้ลดฝีเท้าลง
ทำไมต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย?
การอบอุ่นร่างกายสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการทำงานเบื้องต้นเพื่อกระตุ้นร่างกายและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่องจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณกำลังทำและความเข้มข้นของกีฬานั้น ๆ ก่อนการวิ่งจ็อกกิ้งอาจเป็นการวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพ ก่อนออกกำลังกายและพิลาทิสการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพแบบเบา ๆ จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย
การออกกำลังกายเหล่านี้ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้ปริมาณออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อค่อยๆเพิ่มขึ้น ดังนั้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขึ้นและมีโอกาสออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรมความพิการและปัญหาสุขภาพจะได้รับการป้องกันและมีการผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาอย่างน้อย 5-10 นาทีและเพิ่มการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพได้สูงสุด 20 นาทีหากต้องการ
การออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่องยังเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาด้วยการให้แรงจูงใจที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้โดยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาด้วยการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่ต้องทำก่อนออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดที่ 1: เดินเบา ๆ
เริ่มเดินในจุดที่คุณอยู่โดยงอข้อศอก ดึงขาขวาขึ้นไปที่ท้องและลดระดับลง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ การออกกำลังกายจะกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย คุณสามารถเคลื่อนไหวนี้ได้ประมาณ 3 นาที
แบบฝึกหัดที่ 2: ยกเข่าขึ้น
ในการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งเป็นความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวครั้งแรกเมื่อคุณยกเข่าขวาพยายามแตะเข่าขวาด้วยมือซ้าย ในขณะที่ยกเข่าซ้ายให้แตะเข่าซ้ายด้วยมือขวา นี่คือวิธีเตรียมกล้ามเนื้อขาหน้าท้องและสะโพกสำหรับการฝึก คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อได้เป็นเวลา 3 นาที
แบบฝึกหัดที่ 3: กลิ้งไหล่
ในการเคลื่อนไหวที่เตรียมร่างกายส่วนบนให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเริ่มเดินบนพื้นและค่อยๆหมุนไหล่ไปข้างหลัง คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ 2 นาที
แบบฝึกหัดที่ 4: การนั่งยอง
ให้แขนขนานกับพื้นงอเข่าเล็กน้อยแล้วเริ่มหมอบ พยายามเคลื่อนไหวอย่างช้าๆโดยไม่ต้องหมอบจนสุด คุณสามารถเตรียมกล้ามเนื้อสะโพกขาและหน้าท้องให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาด้วยการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการออกกำลังกายแบบสควอท คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ 3 นาที
