วิธีออกกำลังกายที่บ้าน: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ฟิตเนสซึ่งเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ทั้งโดยมีหรือไม่มีเครื่องมือขึ้นอยู่กับการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ประเภทการออกกำลังกายที่ใช้ในกีฬาอื่น ๆ สามารถปรับให้เข้ากับกีฬาฟิตเนสได้อย่างง่ายดาย กีฬาชนิดนี้มีส่วนสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อและยังช่วยให้ร่างกายมีความสวยงามมากขึ้น

ฟิตเนสคืออะไร?

คำว่าฟิตเนสซึ่งหมายถึงการมีสุขภาพดีและฟิตสามารถกำหนดได้ว่าเป็นชุดของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายฟิต การออกกำลังกายซึ่งช่วยเพิ่มมวลและการพัฒนาเชิงปริมาตรของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในสาขากีฬาที่เป็นที่ต้องการสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี ประเภทการออกกำลังกายชั้นนำ ได้แก่ การเดินการพายเรือการปีนเขาการขี่จักรยานการวิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด

กีฬาฟิตเนสแตกต่างจากการเพาะกายอย่างสิ้นเชิง กีฬาสองประเภทนี้มักสับสนระหว่างกันในประเทศของเรา ในขณะที่วัตถุประสงค์ของการเพาะกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่เฉพาะจุดประสงค์ของกีฬาฟิตเนสคือการทำให้ร่างกายทั้งหมดดูแข็งแรงและฟิต เพาะกายเป็นกีฬาที่เหมาะสมกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มีอยู่จะแข็งแรงขึ้นและไขมันในร่างกายทั้งหมดจะถูกเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่พอดี

ฟิตเนสเป็นอย่างไร?

กีฬาฟิตเนสสามารถทำได้โดยใช้หรือไม่มีเครื่องมือ เป็นไปได้ที่จะมีรูปร่างด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายในโรงยิม นอกจากนี้ยังมีท่าออกกำลังกายอีกมากมายที่ผู้คนสามารถนำไปใช้กับน้ำหนักตัวของตัวเองได้ คาร์ดิโอ, สควอต, วิดพื้น, สะพาน, ลิฟท์, ไม้กระดานและเบอร์ปีเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณสามารถมีรูปร่างที่สมส่วนและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นในเวลาอันสั้นด้วยการออกกำลังกายที่คุณสามารถสมัครที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน

1. กระทืบ

นอนหงายบนพื้นเอามือไพล่หลังศีรษะ โดยให้เท้าของคุณราบกับพื้นให้งอเข่าเล็กน้อย เอนหลังอีกครั้งยกร่างกายส่วนบนของคุณ ในขณะที่ใช้การเคลื่อนไหวตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนบนของหลังของคุณยกขึ้นจากพื้น คุณสามารถมีกล้ามเนื้อแน่นและกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการขบเคี้ยวนั่นคือการเคลื่อนไหวของกระสวยซึ่งจะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญไขมันในช่องท้อง คุณสามารถฝึกซ้ำ 12 ครั้งใน 3 เซ็ต

2. สะพาน

ด้วยการออกกำลังกายสะพานที่เรียกว่าการยกสะโพกคุณสามารถออกกำลังบริเวณหน้าท้องสะโพกและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอนหงายงอเข่าแล้วกดเท้าลงกับพื้น วางแขนไปด้านข้างโดยคว่ำฝ่ามือลง ยกสะโพกและหลังขึ้นจากพื้นแล้วย่อตัวลงโดยใช้พลังจากเท้า อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกขณะเคลื่อนไหว คุณสามารถทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต

3. กระโดด

ให้สะโพกของคุณยื่นออกมาโดยเปิดเท้าให้อยู่ระดับไหล่ ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวา งอขาของคุณที่หัวเข่าโดยให้ขนานกับพื้น 90 องศา ค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับขาอีกข้าง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้ซึ่งทำงานกับน่องสะโพกและขาได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง