เกือบทุกคนไม่สามารถหาเวลาไปโรงยิมได้ในชีวิตประจำวันเพราะพวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานหรือยุ่งอยู่กับงานอื่น ๆ เนื่องจากโดยทั่วไปพวกเขาต้องทำงานอยู่ประจำเป็นเวลาหลายชั่วโมงปัญหาบางอย่างอาจเกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขาหลังจากนั้นสักครู่ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการหยุดชะงักเหล่านี้
เมื่อคุณกลับบ้านทุกเย็นคุณสามารถใช้เวลาสั้น ๆ และใช้การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อเพื่อปกป้องสุขภาพร่างกายของคุณ เราจะอธิบายการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยเกือบทุกคนทีละขั้นตอนเพื่อให้ชัดเจนที่สุด
ใช้เวลาอุ่นเครื่อง
หากคุณอุ่นเครื่องสักพักก่อนเริ่มยืดกล้ามเนื้อคุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเล็กน้อยได้มากที่สุด สำหรับสิ่งนี้จะเพียงพอที่จะเดินในบ้านสักครู่ก่อนที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อ หากคุณคิดว่ายังไม่เพียงพอคุณสามารถเคลื่อนไหวบางส่วนของร่างกายเช่นแขนขาและคอในช่วงเวลาสั้น ๆ
ยืดบริเวณคอของคุณ
ในท่านั่งที่คุณจะทำการยืดกล้ามเนื้อให้ขยับศีรษะโดยเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังก่อนจากนั้นไปทางซ้ายและขวา แต่ที่นี่หลังจากขยับคอไปในทิศทางเดียวแล้วให้หันกลับไปที่จุดกึ่งกลางแล้วมองไปข้างหน้า ใช้วิธีเดียวกันนี้โดยหันศีรษะไปในทิศทางอื่นหลังจากการเคลื่อนไหวครั้งแรกที่คุณทำ
ยืดไหล่ของคุณ
หลังจากการเคลื่อนไหวของคอคุณสามารถเคลื่อนไหวแบบยืดไหล่ได้โดยไม่ต้องลุกขึ้นจากที่นั่ง นำแขนของคุณไปด้านข้างคุณจะยืดไปในทิศทางตรงกันข้ามไปทางหน้าอกอีกข้างและพยุงแขนอีกข้างในเวลาเดียวกัน จากนั้นเคลื่อนไหวด้วยแขนอีกข้าง
ยืดบริเวณหลังของคุณ
การเคลื่อนไหวยืดเหยียดนี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน ขณะนั่งให้เหยียดแขนไปข้างหน้า ประสานมือและนิ้วโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า ในขณะที่ยื่นแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดพยายามดึงหลังไปข้างหลังให้มากที่สุด คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงขณะเคลื่อนไหว
งอขาหน้า
สร้างสมดุลของคุณโดยการยืนขึ้น ขั้นแรกให้ยกเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วพยายามเคลื่อนไปที่สะโพกของคุณให้มากที่สุดด้วยความช่วยเหลือของมือ เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับเท้าและขาอีกข้าง
งอขาหลังของคุณ
ในท่านั่งเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ใช้มือจับขาอีกข้างขนานกับกระดูกสะบ้าหัวเข่าของขาอีกข้าง หลังจากรับตำแหน่งนี้แล้วให้พยายามจับเท้าของคุณโดยยื่นมือไปข้างหน้า เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
ยืดรอบเอวของคุณ
นอนหงายบนพื้นจากนั้นดึงขาข้างหนึ่งเข้าหาตัวโดยจับมือของคุณไว้ที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้กับขาอีกข้างของคุณ
