อาหารสำหรับแม่ให้นมบุตร: วิธีที่รวดเร็วในการกำจัดน้ำหนักแรกเกิด

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่พิเศษที่สุดช่วงหนึ่งเมื่อผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทั้งทางร่างกายและจิตใจตลอดชีวิต หลังตั้งครรภ์ความกังวลที่สำคัญที่สุดสองประการที่เริ่มต้นหลังคลอดคือการให้นมทารกอย่างมีสุขภาพดีและกำจัดน้ำหนักการตั้งครรภ์โดยเร็วที่สุด

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะให้นมลูกอย่างถูกต้องและเหมาะสมและลดน้ำหนักในขั้นตอนนี้? อาหารสำหรับแม่ที่ให้นมบุตรมีประโยชน์อย่างไร? มีโปรแกรมอาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรหรือไม่?

ในบทความนี้เรากำลังพูดถึงอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรและเราเรียนรู้ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่แม่ที่เพิ่งตั้งครรภ์จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างสมบูรณ์ในช่วง 6 เดือนแรกและเพื่อลดน้ำหนักแรกเกิด

อย่าลืมว่าหลังจากสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องแล้วทั้งคุณและลูกน้อยของคุณจะมีความสุขและสงบสุขมากขึ้นและเราจะเริ่ม

เป็นที่รู้จักในฐานะหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม: อาหารสำหรับแม่ให้นมบุตรคืออะไร

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรโดยย่อคืออาหารของมารดาที่ต้องการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์หลังคลอด อย่างไรก็ตามเนื่องจากช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่อ่อนไหวมากสำหรับทั้งแม่และเด็กจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนด "อาหารของแม่พยาบาล" อย่างรอบคอบ

หลังคลอดผู้หญิงอาจมีน้ำหนักแรกเกิดระหว่าง 6 ถึง 12 ปอนด์ แน่นอนว่าปริมาณเหล่านี้อาจสูงขึ้นหรือน้อยลงเนื่องจากความแปรปรวนของกระบวนการตั้งครรภ์และร่างกายของมารดา ประเด็นสำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือแม่ที่คลอดบุตร (ไม่ว่าจะคลอดด้วยวิธีใดก็ตาม) ไม่ควรเริ่มกินนมแม่เป็นเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์

เนื่องจากช่วง 3-4 สัปดาห์แรกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสามารถของมารดาในการเอาชนะสิ่งที่เธอประสบในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดสุขภาพของความสัมพันธ์ทางร่างกายและจิตใจที่จะสร้างขึ้นกับทารกและสภาพทั่วไปของทารก

หลังจากช่วงเวลานี้หากแพทย์และนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่คุณต้องการการสนับสนุนในขณะที่สร้างโปรแกรมโภชนาการของคุณอนุมัติ "โปรแกรมอาหารสำหรับแม่ให้นมบุตร" คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารนี้ได้

กระบวนการนี้เวลาที่เริ่มต้นด้วยการคลอดและจะผ่านไปจนกระทั่งลูกน้อยของคุณอายุ 6 เดือนก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญมากที่ทารกจะต้องได้รับนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนนี้ ด้วยเหตุนี้หากคุณไม่มีปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และเริ่มเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีสุขภาพดีคุณควรดูแลให้ลูกกินนมแม่อย่างระมัดระวังและรอบคอบ

เนื่องจากเป็นจุดสำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณเพื่อให้ได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และได้รับนมแม่อย่างเพียงพอ แน่นอนว่าการกินมากเกินไปไม่ได้หมายความว่าจะมีน้ำนมแม่มาก แต่ในกระบวนการนี้การให้อาหารที่มีคุณภาพและอาหารที่ถูกต้องมีส่วนช่วยในเรื่องนี้อย่างมาก

ดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของแม่พยาบาลได้รับการจัดเตรียมโดยผู้เชี่ยวชาญและเหมาะสำหรับคุณร่างกายของคุณกิจวัตรทางโภชนาการทั่วไปของคุณและลูกน้อยของคุณ

รายการอาหารสำหรับแม่ที่ให้นมบุตรควรมีอะไรบ้าง: วิธีทำอาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่?

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นการรับประทานอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรควรเตรียมโดยคำนึงถึงมารดาและทารกและควรเป็นเรื่องส่วนตัวเช่นเดียวกับที่ควรจะเป็นในอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม "อาหารแม่ให้นมบุตรทำได้อย่างไร" และหากคุณต้องการทราบแนวคิดจากรายการตัวอย่างคุณสามารถดูรายการอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรได้ด้านล่าง

อาหารเช้า: นม 1 แก้วไข่ต้ม / น้ำมันต่ำ / ผักโขม 1 ฟองชีส 1 ชิ้นมะกอก 4-5 ชิ้นขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น)

อาหารว่าง: แอปเปิ้ล 1 ลูกหรือโยเกิร์ต 1 ชามปรุงแต่งด้วยแอปริคอตแห้ง 1-2 ผลหรือมะเดื่อ

อาหารกลางวัน: อาหารผักหรือพืชตระกูลถั่ว 1 ส่วนที่เตรียมโดยไม่มีไขมันเท่าที่จะทำได้โยเกิร์ต 1 ชามสลัดผักใบเขียวที่อุดมด้วยผลไม้แห้งเช่นวอลนัทหรืออัลมอนด์และถ้าจำเป็นให้เตรียมชามเล็ก 1 ชามโดยไม่ใช้น้ำมันเท่านั้น พาสต้าต้ม

อาหารว่าง: สลัดขึ้นฉ่าย 1 ชามพร้อมโยเกิร์ต (คุณสามารถเปลี่ยนได้โดยการเลือกผักและผลไม้ต่าง ๆ แทนคื่นฉ่าย)

อาหารค่ำ: ซุปบำรุงผิว 1 ชาม (เลือกซุปที่ปรุงด้วยส่วนผสมเช่นบัควีทบูลกูร์และไก่) 1 ส่วนต้มอบหรือย่างเนื้อแดงหรือไก่ (บางวันคุณสามารถเปลี่ยนเป็นลูกชิ้น 3 อย่างและปลาที่ปรุงในเตาอบหรือนึ่ง ) สลัด 1 ชามขนาดใหญ่พร้อมผักใบเขียวมะเขือเทศและแครอท (แน่นอนคุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณจะใส่ลงในสลัดได้ตามฤดูกาล)

อาหารว่าง: แอปเปิ้ลกล้วยหรือลูกแพร์ครึ่งลูกหรือนม 1 แก้ว

ในตัวอย่างนี้คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณใช้เป็นธรรมชาติมากที่สุดและแน่นอนว่าคุณไม่ควรกินอะไรที่แพทย์ไม่อนุมัติและจะทำให้เกิดอาการแพ้ได้ คุณหรือลูกน้อยของคุณ ในทำนองเดียวกันปัจจัยสำคัญที่สุดประการหนึ่งที่จะส่งผลต่อน้ำนมแม่คือคุณอย่าละเลยที่จะดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน

มีประโยชน์จริงหรือไม่: การกินนมแม่ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วหรือไม่?

อย่างที่คุณเห็นอาหารสำหรับแม่ที่ให้นมบุตรสามารถมีแคลอรี่ได้มากกว่ารายการอาหารที่เข้มงวดอื่น ๆ แน่นอนว่าปัจจัยต่างๆเช่นการที่แม่อยู่ในช่วงให้นมบุตรและการปรับปรุงคุณภาพของนมนั้นมีผลในเรื่องนี้ แต่ถึงกระนั้นรายการอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรเช่นนี้โดยทั่วไปจะสนับสนุนให้มารดาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

กฎที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้อาหารของแม่พยาบาลมีประโยชน์ต่อทั้งทารกและแม่นั้นในความเป็นจริงแล้วจุดประสงค์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียง แต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรละเลยคุณภาพของนมสุขภาพโดยทั่วไปและสุขภาพของทารกและควรได้รับการสนับสนุนจากรายการอาหารที่มีโปรตีนมากตามนั้น

เช่นเดียวกับในรายการอาหารของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมตัวอย่างข้างต้นคุณไม่ควรละเลยโปรตีนจากสัตว์จากอาหารเช่นเนื้อแดงและไก่รวมทั้งโปรตีนจากพืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว ในทำนองเดียวกันควรใช้ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีชื่อเสียงในเรื่องคุณสมบัติในการสร้างน้ำนม

แม่ที่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายสามารถกำจัดน้ำหนักหลังคลอดให้นมลูกอย่างมีสุขภาพดีและได้รับนมแม่ในปริมาณที่เพียงพอและทำให้สถานะสุขภาพโดยทั่วไปของเธออยู่ในจุดที่ดีขึ้นมาก

มารดาให้นมบุตรมีข้อเสียเปรียบหรือไม่สิ่งที่ควรพิจารณาในการรับประทานอาหารของมารดาที่ให้นมบุตร?

แน่นอนว่าหากคุณแม่ยังสาวตั้งใจที่จะปฏิบัติตามอาหารของแม่ที่ให้นมลูกก็ควรรู้ว่าควรใส่ใจอะไรด้วย

ก่อนอื่นตามที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นควรสร้างโปรแกรมโภชนาการพิเศษที่ประกอบด้วยอาหารที่เหมาะสำหรับตัวเองและสำหรับลูกน้อยของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณควรปรึกษานักโภชนาการและแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการแพ้แลคโตสคุณควรเรียนรู้ทางเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถกินและดื่มแทนนมได้และคุณควรลบสูตรอาหารที่ปรุงด้วยส่วนผสมที่คุณแพ้ออกจากรายการของคุณอย่างแน่นอนและแทนที่ด้วยทางเลือกอื่น

นอกจากนี้คุณควรรู้ว่าอาหารจะไม่เพียงพอและแม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณควรสร้างเวลาให้ตัวเองในการเดินเล่นหรือเล่นกีฬาเบา ๆ

สุดท้ายนี้แน่นอนว่าคุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์และดูแลให้ห่างจากพื้นที่ที่คุณไม่ได้ใช้ด้วยตัวเอง

เป็นตัวคุณเองดูแลที่จะใช้ช่วงเวลาที่พิเศษและสวยงามเช่นนี้ด้วยการลิ้มรสปากและทำหน้าที่ใน บริษัท ของแพทย์และนักกำหนดอาหาร ขอให้คุณมีปีที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีที่ลูกน้อยของคุณจะได้ใช้เวลาร่วมกัน

หมายเหตุเล็กน้อย: เพื่อหลีกเลี่ยงเครื่องหมายคำถามในใจของคุณคุณสามารถดูอาหารที่มารดาให้นมบุตรควรรับประทานอย่างแน่นอนและเรียนรู้คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าแม่ให้นมบุตรไม่ควรกินอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง อย่าลืมเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่เพิ่มน้ำนมแม่ตั้งแต่แครอทไปจนถึงยี่หร่า