แม้ว่าการยอมรับโดยทั่วไปจะเป็นการสนับสนุนความยากลำบากในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงในการเพิ่มน้ำหนักและไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้ว่าพวกเขาจะกินมากเพราะน้ำหนักของพวกเขาไม่ได้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่สามารถรับน้ำหนักได้มาเรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักกันดีกว่าว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพได้อย่างไรมาดูกัน
คุณรู้ไหมว่าการกินแฮมเบอร์เกอร์แคลอรี่สูงพิซซ่าขนมปังเกือบทั้งชิ้นในแต่ละมื้อไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้องเพียงเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แล้วคุณคิดว่าจะเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร?
นี่คือวิธีต่างๆในการเพิ่มน้ำหนักที่จะเพิ่มผลงานของคุณและสนับสนุนให้คุณเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม!
คุณสามารถไปถึงน้ำหนักเป้าหมายได้ในเวลาอันสั้นโดยเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มน้ำหนักและเริ่มแอปพลิเคชันโดยเร็วที่สุดโปรดแจ้งให้เราทราบ
คุณไม่ควรข้ามมื้อเช้ากินอาหารเช้าสองครั้งถ้าเป็นไปได้และกินโปรตีนให้มากที่สุด
ไม่มีใครอีกแล้วที่ไม่รู้จัก แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักและรักษาสมรรถภาพและสุขภาพ คุณควรทานอาหารเช้าอย่างไร?
ถ้าเป็นไปได้พยายามตื่นนอนให้เร็วกว่าที่คุณทำทุกเช้า 1-2 ชั่วโมง รับประทานอาหารเช้าประมาณ 30 นาทีหลังตื่นนอน อย่าให้ตัวเองกับขนมอบเช่นเบเกิลและขนมอบเป็นอาหารเช้าเพียงแค่คิดว่ามันจะเพิ่มน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้ให้พิจารณาอาหารเช้าแบบคลาสสิกเช่นชีสมะเขือเทศแตงกวาและมะกอก ไม่ว่าเราจะรักมันมากแค่ไหนก็ตามอย่าให้ชาออกจากโต๊ะอาหารเช้าของคุณและถ้าเป็นไปได้ให้พิจารณาตัวเลือกต่างๆเช่นน้ำส้มคั้นสดและนมออร์แกนิกแทน
หากคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับงานประจำโรงเรียนหรือชีวิตในบ้านได้พยายามรับประทานอาหารเช้ามื้อเล็กหลังอาหารเช้าประมาณ 2 ชั่วโมง คุณยังสามารถให้ไข่ต้มและชีสเป็นผู้นำในอาหารเช้านี้
หากคุณไม่มีเวลาพื้นที่และพลังงานในการทำอาหารเช้ามื้อที่สองอย่าลืมใส่ไข่ไว้ในเมนูอาหารเช้าเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับโปรตีนที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับการสนับสนุนจากผลไม้สดตามฤดูกาลและเลือกรับประทานผลไม้สดเป็นของหวานในตอนท้ายของอาหารเช้า
คุณไม่ควรข้ามมื้อหลักและอย่าลืมทำของว่าง
หลังจากทานอาหารเช้าดีๆสักมื้อสองมื้อคุณอาจจะไม่รู้สึกหิวเลยตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความรู้สึกอิ่มที่ไข่ต้มทำให้คุณไม่ได้คิดที่จะกิน แต่คุณสามารถพยายามผลักดันตัวเองในจุดนี้ได้เล็กน้อย นอกจากอาหารเช้ากลางวันและเย็นที่คุณต้องบริโภคในระหว่างวันแล้วถ้าเป็นไปได้คุณควรมีของว่าง 3 อย่าง
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกได้จนกว่าคุณจะชินและทำให้เป็นนิสัยในการพกขนมติดตัวไปด้วยเสมอโดยเฉพาะขนมขบเคี้ยว
คุณต้องรักษาสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในทุกมื้อที่คุณทำ
หากคุณให้คาร์โบไฮเดรตตัวเองเพียงเพื่อเพิ่มน้ำหนักและกินขนมอบเมื่อใดก็ได้สิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในเวลาอันสั้น แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว ดังนั้นหากเป็นไปได้คุณควรรักษาสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในจานของคุณทุกมื้อโดยเฉพาะ 3 มื้อหลัก
ในระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าของว่าง
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถเลือกอาหารที่คุณจะกินเป็นของว่างไม่ใช่ของว่าง แต่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนคล้ายกับอาหารมื้อหลัก ตัวอย่างเช่นหากคุณเลือกกินผลไม้ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันคุณสามารถเลือกผสมกับโยเกิร์ตพืชตระกูลถั่วต้มเช่นถั่วชิกพีถั่วเลนทิลหรือธัญพืชเช่นข้าวสาลีและควินัวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
คุณควรคุ้นเคยกับการตื่นนอนในตอนเช้าและพยายามนอนตั้งแต่หัวค่ำ
เราบอกว่าตื่น แต่เช้าเพื่อทานอาหารเช้า 2 มื้อในตอนเช้า แต่สถานการณ์ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่นี้ ในทำนองเดียวกันคุณต้องเรียนรู้ที่จะนอนหลับ แต่หัวค่ำ เพราะเมื่อคุณหลับเร็วร่างกายของคุณสามารถผลิตฮอร์โมนที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณนอนดึกบอกว่าฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงเวลา 22.00 - 02.00 น. จะทำงานไม่ปกติ
ด้วยเหตุนี้คุณควรสร้างนิสัยตื่นเช้าในตอนเช้าดังนั้นเมื่อคุณคำนึงถึงความเหนื่อยล้าในระหว่างวันคุณควรเริ่มนอนให้เร็วขึ้น
หากคุณมีนิสัยชอบดื่มน้ำร่วมกับมื้ออาหารคุณควรเลิกทาน
หากคุณดื่มน้ำขณะรับประทานอาหารหรือก่อนอาหารคุณควรเลิกนิสัยนี้ เนื่องจากอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าน้ำจะกินพื้นที่ในกระเพาะของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากขึ้น
คุณควรเพิ่มอาหารที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในอาหารของคุณ
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่โดยทั่วไปรวมอยู่ในอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้จริง คุณสามารถเร่งกระบวนการเพิ่มน้ำหนักของคุณได้โดยการประเมินอาหารเช่นโยเกิร์ตขนมปังโฮลวีตและกราโนล่าโดยเฉพาะในช่วงของว่าง เพื่อให้ได้ข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความของเราที่มีชื่อว่า 7 อาหารที่กลับมาหาคุณเหมือนลดน้ำหนักเมื่อคุณกินเมื่อพวกเขามีสุขภาพดี
ในช่วง 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเย็นคุณควรพยายามดื่มนมอุ่นกับกล้วยหอมแทนชา
หากคุณมีนิสัยชอบดื่มชาหรือกาแฟหลังอาหารเย็นคุณสามารถแทนที่นิสัยนี้ด้วยนมได้ คุณสามารถเปลี่ยนนมอุ่นที่คุณอุ่นไว้สักสองสามนาทีทุกเย็นด้วยเครื่องปั่นกับกล้วย 1 ลูกและน้ำผึ้งเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มแสนอร่อย ส่วนผสมนี้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักและสนับสนุนการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของลำไส้
หมายเหตุที่สำคัญมาก: เราได้อธิบายวิธีการทั่วไปในการเพิ่มน้ำหนัก แต่หากคุณมีอาการหรือภาวะพิเศษหากคุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการบางอย่างและหากคุณมีร่างกายที่มีอาการแพ้โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้คำแนะนำเหล่านี้ และอย่าใช้แอปพลิเคชันใด ๆ ที่เขาไม่แนะนำ เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีอย่าทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัวสมมติว่าโอ้
