เมื่อถึงฤดูหนาวการเตรียมการสำหรับฤดูร้อนได้เริ่มขึ้นแล้ว ข้างในผู้หญิงทุกคนแม้แต่ผู้ชายก็ต้องการเข้าสู่ฤดูร้อนด้วยรูปร่างที่ดี ณ จุดนี้ Food.com Ş. คำแนะนำของเราสำหรับคุณคือคุณควรรับประทานอาหารภายใต้การดูแลของแพทย์และอย่าละเลยการเล่นกีฬา
ท้ายที่สุดแล้วเรามาดูกันดีกว่าว่าสิ่งที่เรากินและดื่มมีผลดีต่อร่างกายของเรามาก ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณบริโภคอาหารตามรายการด้านล่างคุณจะหิวในภายหลังและรู้สึกอิ่มนานขึ้น
สำหรับอาหารเช้าเช่นข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากที่สุดในบรรดาธัญพืช รำข้าวโอ๊ตปรุงสุกหรือข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วที่คุณรับประทานเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสับหรือไก่: ถั่ว
เพื่อน ๆ ผลการศึกษาที่สังเกตได้ว่าผู้ที่บริโภคถั่วรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยโปรตีนและเส้นใยที่มีอยู่
โปรดใช้โยเกิร์ต: พาสต้าโฮลวีต
เนื่องจากแป้งโฮลมีลเป็นที่ต้องการพาสต้าโฮลวีตจึงมีแคลอรี่น้อยเมื่อเทียบกับพาสต้าอื่น ๆ โดยเฉพาะสลัดพาสต้าที่ปรุงด้วยถั่วฝักยาวจะทำให้คุณอิ่มเมื่อเทียบกับพาสต้าปกติ
เพื่อนของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: สลัด
ผักใบเขียวที่คุณจะทำสลัดจะช่วยให้คุณอิ่มคำแนะนำของเราคือเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา น้ำมันมะกอกจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากคุณค่าทางโภชนาการ
ถ้าปลาแซลมอนขึ้นมาจากทะเลให้กิน: ปลาแซลมอน
เนื่องจากมีน้ำมันที่อุดมไปด้วยและมีประโยชน์ปลาแซลมอนซึ่งทำให้คุณรู้สึกถึงความอิ่มเอิบในร่างกายในอัตราสูงสุดจึงเป็นแหล่งโปรตีนที่มีประสิทธิภาพและมีส่วนช่วยในการปกป้องสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกายมนุษย์
ไข่ขาวมีประโยชน์เหมือนไข่แดง
ด้วยปริมาณโปรตีนไข่จึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้พวกมันอิ่มมากแม้จะมีขนาดเล็กก็ตาม นอกจากนี้ร่างกายยังเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเพื่อสลายโปรตีน สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
เหมาะสำหรับทุกมื้อ: โยเกิร์ตและชีส
ชีสและโยเกิร์ตมีคุณสมบัติในการทำให้คุณอิ่มเช่นเดียวกับไข่และแคลเซียมที่มีก็เป็นส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่ร่างกายต้องรับ
ตัวอย่างเช่นในสลัดอารูกูลา: วอลนัท
คุณสมบัติเชิงบวกของน้ำมันที่มีไฟเบอร์และโปรตีนช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินของร่างกายช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากทำให้คุณอิ่ม
มีจำหน่ายทุกที่: เมล็ดแฟลกซ์
การเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าหรือสลัดสำหรับมื้อเย็นทุกวันความรู้สึกอิ่มเอิบของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากโครงสร้างที่เป็นเส้นใย
ไม่ว่าจะเป็นกับผัก: ซุป
น้ำซุปมีเปอร์เซ็นต์น้ำสูง ในทางกลับกันซุปผักเมื่อบริโภคด้วยน้ำต้มสุกจะถ่ายโอนคุณสมบัติทั้งหมดไปยังน้ำและจะให้โอกาสในการได้รับประโยชน์จากเส้นใยในอัตราสูงสุด
ต้องไม่ลืม: พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลสีเหลืองหรือสีเขียวถั่วและถั่วชิกพีสามารถใช้เป็นแหล่งเส้นใยอาหารประจำวันได้ พืชตระกูลถั่วปรุงสุกครึ่งถ้วยมีผลไม้ประมาณ 3 ผลซึ่งมีเส้นใยอาหารมาก
